有没有这样的感觉：自己每天都在忙碌，却不知道忙了些什么。每当夜晚降临，就会有一种羞愧感涌上心头，该做的，想做的都没有做。然而，睡了一觉，第二天又开始了这种重复性循环？
许多人都有这种困扰。我们每天被各种琐事缠身，手机逐步成为最大的干扰，刷朋友圈，玩微博，思维混乱，精神分散。想做出点成就却无处下手。
我们得了一种新的症候，叫作无手机焦虑症（No Mobile Phone Phobia），表示离开手机就会感到焦虑。我很愿意把它当作一个笑话，但统计数据告诉你令人悲伤的现实。
汤姆·拉思在《你充满电了吗？》一书中提到过一项调查研究的资料，这项研究调查了15万智能手机用户，发现这些设备平均每天被解锁110次，晚高峰时期，被调查对象平均每小时要查看9次手机。因为干扰，我们每天平均损失了28%的时间，而每看一条信息，我们都需要67秒才能恢复到原来的状态。
我们有各种各样的理由让自己心安理得地随时保持在线。比如说，你需要感觉到被重视，或者需要显示存在感，你希望有人需要你，希望得到参与感；你也可能缺乏自信，想要取悦别人，或是自尊心不足，害怕承担责任，缺乏意志力，如此种种。
当我们心甘情愿地被手机奴役，甚至像鸦片成瘾一样离不开手机，手机已经渗透至我们生活、工作的方方面面。我却被这样一个问题所吸引：手机给我们的生活和工作带来便利，但也让我们分散精力，无法专注。究竟是什么原因让我们如此放不下手机？
特奥·康普诺利在他的著作《慢思考：大脑超载时代的思考学》中给了我们答案。
我们之所以放不下手机，离线思考是因为我们的本能缺陷。
一、我们是天生的条件动物
在巴甫洛夫条件反射实验中，狗一听到铃铛一响，就会分泌唾液。狗群已经形成了所谓的“巴甫洛夫反射”或者“条件反射”。同样的事情也发生在你的手机上，手机“叮”一声会让你情不自禁要查看手机。
对很多人来说，最轻微的无聊和空虚感也会促使他们停下手边的任何事情，掏出手机。重要的工作，重要的谈话，重要的家庭活动，现实生活中的一切都无法阻止连线的巴甫洛夫反射。你常常中断现实中与人的接触，转而去追逐更贫乏、更不重要的虚拟接触。正如狗不能自发地停止分泌唾液。
记得有一次，我刚在简书的写文章，有一篇文章被推至首页，文章的曝光率大大增加，手机不时有消息传来，手机一响我就像着魔一样不断打开手机看文章的阅读量、喜欢数、关注数。结果，一本只需要花一个小时就可以看完，结果花了整整一个下午，瞬间感觉感到自责。自那时起，我就关闭简书的消息通知，虽然时不时还会看，但是屏蔽“巴甫洛夫铃声”，还是大大减少了看手机的次数。
本能拆招：屏蔽你的“巴甫洛夫铃声”，批量完成同类任务。
二、我们天生热爱眼下的满足
大脑似乎天生喜欢眼下的满足，对亿万年前生活在荒原上的人类祖先来说，这一点非常重要。他们必须及时抓住每一个进食的机会，否则很可能等不到第二次。这样的基因也被遗传至下一代。
心理学家沃尔特·米歇尔(Walter Michel)曾做过一个富有创意又非常切题的心理学实验。实验的受试者是600名4～6岁的儿童，沃尔特给了他们每人一块棉花糖，然后告诉他们，如果能坚持15分钟不吃掉这块糖的话，你就能得到第二块糖。然后他离开了房间，透过单面玻璃观察孩子们的表现。只有1/3的孩子得到了第二块棉花糖。
长期的跟踪结果显示，那些有能力忍住欲望、推迟满足的孩子明显能力更强，也更成功。
· 他们在学校里的表现更好，在SAT之类的考试中得分也更高。· 他们变得肥胖的概率较小。
· 他们对药物上瘾的概率较小。
· 他们离婚的比例较低。
· 他们的情商更高。
这样的例子在生活中不胜枚举，当学习和娱乐活动相冲突的时候，我大多数情况下会满足我没心的欲望。比如：我会为了看《四大名助》、《饭局的诱惑》等而推迟看书、写作、学英语，哪怕我明明知道推迟满足从长远来看会给我带来更大的益处。
本能拆招：如果先天不是自律的人，后天也可以学习推迟满足，或者教会你内心那位荒野居民推迟满足。在满足欲望之前想一想：这样做是不是值得，并且不会后悔？
三、我们天生容易养成习惯
通过不断的重复，行为会变成自发的、无意识的习惯，我们连线的(错误)方式通常会变成习惯，所以我们会不假思索地连线，而且很难改变。
不难想象，容易养成习惯，这在生存竞争中是一个很大的优势，所以这样的特性通过基因传递延续，一直保留到了今天。易于养成习惯带来的好处是，它让我们的生活变得更加简单。我们能够轻松地形成固定的流程，于是在很多情况下，我们可以不假思索地做出反应，不需要消耗太多资源和能量。
当然，不受控制的坏习惯或过时的习惯会带来麻烦，所以我们必须将它们“擦除”。对于某些根深蒂固的习惯来说，这可是件难事。比如：我们与手机形影不离。
本能拆招：养成好习惯，抑制坏习惯。比如：每天离线两小时，抽出固定的不受打扰的时间，来完成专注的工作和对话。放弃多任务并行。
四、我们天生倾向于快速反应
在人类祖先面对剑齿虎的时候，思考的冲动无异于自我毁灭。携带思考基因的祖先不太可能有机会把自己的基因传递下去，而那些拥有快速、即时反射基因的祖先却能够顺利生存繁衍。经过简单环境中数千代的演化，反射基因在自然选择中战胜了思考基因。
时至今日，这些原始的机制依然在很多方面影响着我们。如果不加约束，内心的荒野居民会阻断我们的思考，尤其是在新鲜刺激的环境下。
因此，我们很容易屈从于冲动、在变幻莫测的互联网上漫游。在信息爆照时代，我们摄取大量的信息，却不加以思考整理。我们看似懂得很多道理，但依旧过不好这一生。
本能拆招：训练专注力和独立思考能力，学会独处。
五、我们天生对危险十分敏感
在漫长的演化过程中，如果有某种特质能让你对危险更加警觉，那么你生存繁衍的概率也会随之增加。因此，和其他动物一样，我们演化出了对潜在危险的敏锐感觉。与普通正常的信号相比，潜在的危险信号更容易攫取我们的注意力。
因此，每次收到带来意外、坏消息、烦心事或是预警危险的邮件和信息，时刻检查邮件的欲望就会得到强化。你的情绪越紧张，检查的次数就越多。
尽管你知道，大部分邮件都是无关内容，没有任何危险，但依然于事无补，甚至正好相反。很多研究表明，与常规定时的危险信号相比，罕见、不规律、无法预测的危险信号更能强化这种搜寻行为。
一段时间以后，一旦我们开始检查邮件，身体就会进入预警模式(还记得巴甫洛夫的狗吗？)，内心的荒野居民也会产生典型的压力。应激反应：要么战斗，要么僵住，要么逃跑。这种慢性的提心吊胆也让我们更容易生病。
本能拆招：屏蔽你的“巴甫洛夫铃声”，固定时间检查邮件，如早上一次，晚上一次。
六、我们天生好奇
好奇心是面对新鲜事物时产生的探究反射，在演化的历程中，这是个非常古老的特性，归反射脑掌管，而且不需要付出很大努力。要维持生存，好奇心非常重要，好奇心强的个体更可能生存繁衍下去。此外，发现新事物会带来即时的满足，即便探索的结果完全无关甚至是负面的。发现新事物会促使大脑分泌兴奋化学物，带来满足感。
我们可能有这样的感觉：在一大推完全无关的邮件中找到一封有用的，那简直就像“在一大堆垃圾里发现了金矿”。尽管我们在大多数情况下不习惯处理电子邮件，但依然很难控制我们不断查看的冲动，也很难学会批量处理邮件。因为发现“金矿”本身就足以满足我们的好奇心，尤其是在奖励来得并不规律的情况下。
本能拆招：有些时候需要抑制你的好奇心，专注批量处理事情。
七、我们天生热爱兴奋感
奖励越不可预期、越不规律，大脑分泌的多巴胺就越多，兴奋感就越强烈，上瘾的风险也越大。一旦你陷入了这个循环，巴甫洛夫效应就会起效，让你进一步上瘾，因为“很快就能得到奖励”的认知就像狗听到的铃声一样，也会带来兴奋感。所以与相对较长的邮件相比，简短的信息带来的兴奋感更强。例如：邮件、短信和微信。
更糟糕的是，你的大脑会逐渐习惯多巴胺的刺激，接下来要更多的多巴胺才能产生同样的兴奋感。于是你需要不断增加刺激的频率，缩短刺激的间隔时间，才能获得同样水平的快感。一旦习惯了高水平的多巴胺，原来的普通水平就会变成谷底。而且，在每一次“兴奋期”之后，大脑通常会自我调整，为普通水平以下的状态作过度补偿，于是我们需要更多的刺激才能达到正常的感觉。瘾头就是这样形成的。
一项调查表明，现在超过1/4的成人和接近半数的青少年拥有智能手机。
37%的成人和60%的青少年对手机“高度上瘾”。
23%的成人和34%的青少年会在进餐时使用手机。
这些数据清晰地表明，很多人对随时在线已经上瘾。现实情况甚至可能比调查数据更加糟糕。因为，众所周知，大部分瘾君子会低估或者拒绝承认自己的瘾头。
本能拆招：如果你已经在线上瘾，那只能养成好习惯，慢慢摒除坏习惯。不要想着一蹴而就，这是一个漫长而痛苦的过程。
八、我们天生追求确定性
如果你不能主宰自己的大脑，它就会拼命地追求确定性，同时尽量避免不确定。根据我个人的经验，如果明知有很多消息正在蜂拥而来，你很难控制自己不去看手机。那些消息重不重要？是老板发来的吗？或者某个重要客户？事情急吗？如果我没有及时回复会有什么后果？只要掏出口袋里的手机点两下，所有疑问就会尘埃落定。尽管理智上我们知道，真正紧急的邮件非常罕见，但你依然会不理性地渴望排除“万分之一”的不确定性。
我们内心的荒野居民也不喜欢不确定性。如果没有思考脑的干预，他会跟随反射脑的指引。在人类祖先生存的那个世界里，致命的危险随时可能降临，但环境相对简单，他们从长辈那里学习到的“真理”帮助他们快速有效地做出反应。生存繁衍不需要太多真理，抓住几条就够了。质疑这些真理会拖慢你的速度，最终可能让你丧命。我们身上最强大的两种认知偏见是证实性偏见和选择性感知：为了避免不确定性，我们倾向于选择那些能支持自身结论的信息，而忽视与之相悖的信息。
本能拆招：要避免这些偏见，唯一的办法是停下来进行思考，接受批判性思考带来的不确定性，通过真正的对话或建设性的辩论来考验自己的想法和结论。
九、我们天生需要归属感
数以千计的出版物(尤其是压力研究领域的文献)表明，时至今日，归属于某个运转良好的社会系统仍是健康、幸福和完美生活的基础，通过外部干预加强归属感，幸福感也会得到增强。
在今天的社会里，随着传统意义上的部落逐渐弱化消失，人们又在社交媒体上创造了虚拟的新部落并投入大量时间，这不光是为了寻找归属感，可能也是为了获得地位。互动交流能增加幸福感，孤立、消费性的网络活动却会增强孤独感，降低归属感和幸福感。但无论是互动还是孤独地消费，这两种情况都会进一步增强你对随时在线的需求。
本能拆招：群体交流固然重要，但适当的独处专注同样重要。放下手机，离线思考，给自己整理工作和生活的时间。
十、我们常常被相当神经质的感觉驱动
H.萨士泰勒和同事研究了人们使用社交媒体的动机有三种：
(1)窥视他人生活；
(2)为自己创造一个有特色的身份；
(3)满足内心的自恋倾向。
不断检查社交媒体比检查邮箱更糟糕，因为它会带来额外的问题：社交媒体会催生“身份焦虑”，让你感觉更加孤独、悲惨。而所谓的“身份焦虑”，基本上就是“嫉妒”的学术委婉说法。
每个人都只会发布生活中有趣、正面的东西，你会感觉自己的生活不如别人的丰富。所以，你对生活的满意度会下降。千真万确，你越沉迷于微信，那么你在现实中的真实朋友就越少，与人相处的时间也越少，而且你会越发相信，谁都比你过得幸福。如果你能在不同的情况下见到大量真人，你就会以更加真实的角度看待他们的生活。
研究表明：使用微信等社交软件真的会让你更不快乐。
你感觉孤独或者不快乐，于是就去微信上寻点儿开心。如果找到了一些能带来兴奋感的东西，它会让你感觉好一些，却显然不足以抵消你由此产生的(一点点)不快，所以你会一直寻找下去，形成恶性循环：你越频繁地查看微信邮件，就越无法满足，感觉越不快乐、越孤独；于是你就更需要小小的兴奋感，因此你更加频繁地检查微信邮件，变得更加不快乐……
本能拆招：专注于自己的生活。真正的幸福来自于内心的从容和淡定。如人饮水，冷暖自知。每个人都想把最好的一面展示给大家，做更好的自己即可。
做的事情并不在于多，而在于把一件事做到极致，而在追求极致的过程中享受这种愉悦感。
既然我们天性有这么多缺陷，那是不是放下手机，离线思考，专注工作是不可能做到的呢？
本书作者给我们提供四点建议：
第一，彻底离线——抽出固定的不受打扰的时间，来完成专注的工作和对话。
第二，批量处理，尽量减少切换次数。
第三，恢复正常的睡眠模式。
第四，科学应对负面压力。
具体如何做到，下回分享。
一切方法以行动为基础。如果不行动，再好的方法也等于零。
