本文分两部分：
（1）听课收获
（2）课程笔记
1、听课收获
1.1 思想上的提升
（1）积极主动是习惯养成的首位习惯，是习惯养成的必备习惯，是个人成长的基础保障。所以我一定要首选养成这个习惯。
（2）课程中理解了小我的五种喜好，对照自身，发现逃避现实这项最明显。以后要刻意训练这个。
（3）老师提供了一个常见的语言列表，可以加快对小我的觉察。自我觉察表，真是一个神奇的工具。谁用谁知道，强烈推荐大家去使用。
1.2 如何做到积极主动
积极主动也是需要刻意训练才能慢慢完善掌握。接下来的实践途经：
（1）对分身术的课程再反复听几遍，吸收，消化。
（2）刻意训练对自我觉察表的使用。第一阶段目标：先记录30张，然后和小伙伴一分享，分析改进点。
1.3 组内讨论收获
组内讨论气氛很好，助教很认真回答了我的疑问。大家评价了我的一张觉察表。小伙伴提醒了两人沟通的重要性和严重性。
1.4 填表过程的感受
（1）填表过程是一个自我对话，思考的过程。在这个过程中跳离小我的束缚，理性，客观的面对现实，寻求到了很多很棒的解决方案，具体可以看下面的自我觉察表。
（2）填表后，有一种心情愉悦，身心放松的感觉。感受很奇妙。
（3）对表格的疑问在群里助教已经解答，使用中有疑问再持续更新。
1.5 自我觉察表
2、课程笔记
分身术训练营是幸福进化俱乐部的门槛活动。只有通过了，才可以参加俱乐部的其他活动。
分享会的核心观点：积极主动是习惯养成的首位习惯，是习惯养成的必备习惯，是个人成长的基础保障。
本次分享分为两部分：
简要的开营仪式；
第一天的训练内容。
2.1、开营仪式
训练营的目的：构建幸福进化俱乐部高品质门槛，助力会员构建个人成长的核心、首位、基础习惯。
接下来几天会深入了解积极主动在各个场合的具体应用，通过设置不同的触发器来发现小我的动机，来尝试着学会推迟满足感这个上佳的能力。
目的不清楚，事情做对了也没什么用。
训练营的目标：达到知晓、理解、使用的程度。
主要目标：
（1）理解分身术的训练方式 ----- 填表格
（2）尝试构建语言、情绪、信念的触发器 ------会给大家若干的词汇列表帮助自己构建触发器
（3）灵活使用自我觉察表 -------通过使用
（4）刻意训练积极主动的能力 ------一个训练营，可以同时训练两个元规范
理解幸福进化俱乐部的基本运作方式 -----知道俱乐部是怎么玩的，需要在里面做哪些事情，必须要投入相应的责任。
幸福进化俱乐部的营规基本一致：6条元规范：《个人成长的6条元规范》
积极主动：不要让你的小我随便出来，扎扎实实的学习，你的标准决定了你到底成为什么样的人。
刻意训练：俱乐部的活动里面提升的全部都是能力，必须要放慢速度，必须要把每一个要点做到位。所以建议如果没有完整的时间，就先不要来参加俱乐部的活动了。不要出现参加了，作业写不完之类的事情。
作品声音：不太愿意在群里多说话，人是靠作品来构建自己的。没有作品是不行的。
利他主义：在俱乐部里面尽可能做到利他，不要给别人带来麻烦，多给别人带来些东西。一定要多问问我能给为你做些什么？
同侪力量：利用小圈子的力量，抱团成长。在社会化学习方式中告诉大家同侪力量具体怎么发挥出来。
本质导向：抓住每次训练的本质。
2.2 第一天的训练内容：
积极主动，可以构建人生的语言
1、 观察语言
目的：
（1）了解小我的常见倾向
（2）通过观察语言来训练分身术
分身术法则：口吐莲花
做事情一定要关注目的和目标；上课也是一样。
分身术背后的逻辑是积极主动，积极主动需要两部分能力来应对： 觉察 和 知识。
（1）觉察力：分身，立即觉察，需要练习来掌握。
（2）知识：通过训练营来获得。
分身术的第一法则：口吐莲花。----幸福进化俱乐部里的第一法则。
当你注意观察的时候，你就会从别人的话中发现若干个点。
小我没有对错之分，有的只是趋利避害，只要有利就让前跑，有害就赶紧跑了。
2、小我的五种喜好
（1）自我强化：下面四种都可以实现自我强化，只要能实现趋利避害都可以达到自我强化的目的。我不能，我不能的说法，都是在自我限制，自我强化。
（2）推卸责任：明明你应该承担起来的，你的身份就决定了这一点，你非要退给别人，环境等。
（3）逃避现实：现实就是现实。“如果/要是---，就---“”的句式是典型的逃避现实。
（4）简化思考：最常出现的词：就---，不就是----，反正----。思考是耗费能量的事情，人类都耗费能量的事情都很厌恶。思考是最耗费能量的事情，特别是理性的思考。
简化思考会导致自己被封闭起来，就没法了解到事情究竟是什么样子了。
（5）自我放弃：我就这样了，你咋地吧，破罐子破摔了。
更严重的是上面五种喜好的组合混用，比如：
你不要帮助我，我就这样了， --------自我放弃和简化思考。
给出一个列表---设置自己的触发器。
核心观点：当你不想成长的时候，有无数个借口在等着你。
语言是有构建作用，有一个思维锁定效应。你是一个积极主动的人，他就会构建你，让你成为一个积极主动的人。
语言的力量非常的强大。
最重要的是：如果你不能够觉察你的语言，那么你的语言就会不断的让你的小我强大，那你就没有办法做到积极主动（主要指在刺激和回应之间的选择权），那么你就会一直停留在舒适区，没法进入到学习区。所以在你遇到的任何困难和问题的时候，第一个做的事情不是去面对，去成长。而是去逃避，去自我限定。
不能够做到积极主动，最终就是不能成长。不能成长又会带来：你持续的弱小，持续的被别人超越，持续的陷入到外部的决定论。宿命论中。
负价值阶段，如何应对和跨越。 -------负价值阶段最重要的是要解决积极主动的问题。
积极主动分享会 -------告诉我们的是积极主动有多么的重要。
分身术训练营 ------告诉的是如果不解决这个问题，是多么的可怕。并且告诉我们重要性和可怕性具体怎么落地解决。
PS：俱乐部里面的所有的活动，都会是分享会和训练营组合的方式来学习。听好分享会，实践好训练营。
社会化学习方式---------你反馈的东西越多，别人从中学到的东西也就越多。
3、自我觉察表的使用
1、分为八个区和一个信念。
更新时间：20161011
（1）八个区就是表格里包含的：你要训练的具体内容、具体事项、外界刺激、没有选择状态下的回应、3种以上的解决方案、if—then、我承诺、实践结果。
（2）一个核心信念：我的资源是充足的，所以在遇到问题时能够灵活地选择三种以上的有效解决方案，并让自己做到最好！
2、使用步骤：
（1）选中一个训练的点
（2）把发现小我的具体事项记录下来。
然后通过积极主动去复盘当时的刺激和回应分别是什么，具体包括下面两点：
（3）记录当时的外部触发器，刺激是什么
（4）因为小我在无选择的情况下，在刺激之下，直接做出的回应是什么。
（5）然后依照任何事情都有3种以上解决方案的原则，理性思考如果事情再次发生，那么这一次我会选择什么解决方案呢？
其中：
（1）if --then ------表示执行意图，可以非常好的给我们提供一种思维编程。这个可以帮助我们提前识别风险，找到对策，避免风险变成问题。
（2）核心信念体现在整个步骤中，指引我们觉察和寻求方案。
（3）觉察区的“关注点”和“我承诺”这两部分，在后面的训练营中讲。
“分身术训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：
