凡事都讲究一个“度”！健身也是这样。超过了那个度，那么就可能会造成受伤；但是没有达到相应的强度，那么效果就不是很大。那么我们该如何控制健身强度呢？
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第一个要问问自己健身的目的是什么？是减肥，还是增肌？还是磨练自我的意志？还是以此为一种日常生活方式？还是短时间内为了某项体育竞技类项目而超越自身极限？不同的问题，不同的目的，那就对应相应不同的强度。
目的明确了，第二个就是选择健身的项目。是有氧还是无氧？是徒手训练，还是器械训练？是水上训练还是陆地训练？是斯巴达式极限训练还是适度的训练？
第三步就是确定训练的组数，以及重量，训练时长、频率？规定时间内强度如何？做多少组？上多大的重量？负重多少？这些直接关系到强度的大小。
第四步看反馈。也就是你第二天起床后自身肌肉酸痛的严重程度，第二天的情绪状态、训练的积极性、热情度、疲劳程度……根据这些指标，就可以衡量你前一天训练的强度到底是大还是小？
训练讲究的就是一个超量恢复，所以如果你前一天的训练强度大了，那么要适当地减轻强度，或者加入休息日给身体恢复的时间，如果强度不够，那么及时修改训练计划，加大训练刺激，以增大训练效果。
