1、主题是什么？
我没有准备
2、事件是什么？
家里突然来人，还没有吃饭，我还没有什么准备。
3、即时反应是什么?
装出有准备的样子，撒谎说，很快就吃饭哈！表面波澜不惊，心里很焦急。
4、此刻身体的感觉如何？
绷紧
5、内在对话是什么?
我很好，我能很快完成准备，迅速完成买菜做饭。突然降临我家，太尴尬了，虽然是他们做的不合适，但是事情的尴尬不能暴露。
6、内在感受是什么？
分裂，焦急。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
满足他人的期待，自己有困难不能说，说了就是借口或者添麻烦给别人。
只有在他人期待范围内做到了，才避免了被辱骂。一切事情都不能沟通，沟通会没有回应，或者对方就会暴跳如雷。
8、发现自己有什么限制性信念？
任何事情都不能解释，不能协商沟通，只有满足期待一条路。一条活路。
如果满足不了，就任凭处置，把自己冻起来保护自己。
没有中间的路，不能协商，不能暴露自己的困难。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
我有权让事实真相摆上桌面，该谁承担的就谁承担。不是我一味的满足所有人期待，压缩自己。
10、可调整的回应和选择是什么?
很简单，我只说“家里什么都没有了，我得去买菜。没有任何准备，吃饭时间可能有点晚。”
