【一句话推荐】
了解了心理学的研究，我们才知道人类可以提升自己、获得心理健康的原因。
【作者简介】
本书的作者罗杰·霍克。他是心理学博士，在美国门多西诺学院任教，从事心理学的教学工作多年。他之所以写《改变心理学的40项实验》这本书，是因为他发现心理学类的教科书直接列出了心理学的结论，而对结论是如何得来的过程只字不提。在收录这40项心理学实验的时候，他反复筛选，力求收录的实验能够代表心理学在某一领域有突破性发展。
【音频简介】
我们就开始跟随作者罗杰·霍克的脚步去了解《改变心理学的40项研究》的精华内容。下面，我们根据内容的逻辑性，把这40项研究分为三类。第一类是“生理特征”的研究，这类研究让我们确定人类拥有改变自己的潜力；第二类是“跳出局限”的研究，这类研究让我们发现提升自己的秘诀；第三类是“正视疾病”的研究，这类研究使我们拥有重获心理健康的信心。
【你将听到】
1. 心理学有哪些研究方向？
2. 为什么人拥有改变自己的潜能？
3. 人们如何提升自己？
4. 心理治疗真的有用吗？
5. 心理治疗的方法有哪些？
【本书金句】
1、心理学虽有一个长期的过去，但仅有一个短暂的历史。
2、心理学家必须尊重全人类的尊严和利益，尊重个体的隐私权和自主权。
3、科学上一次次新的突破总会吸引着人们的目光，激发一轮轮新的争论与研究热情，引领人类不断走向进步。这些新发现逐渐改变着我们对世界的认识，心理科学的发展也不例外。
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书名：改变心理学的40项研究
作者：罗杰·霍克
出版社：人民邮电出版社
【音频文稿】
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大家好，这一期音频将为你讲述的是《改变心理学的40项研究》的第二部分。
在第一部分，我们探讨了心理学中，关于“生理特征”的实验研究。我们了解到了人的生理特征并不会一成不变，而是会随着智商、能力而变化。并且，人类的行为具有可塑性，一方面是因为人可以形成条件反射；另一方面则是因为，人可以在理解的基础上记忆。这一切都说明了，人类具有挖掘自己的潜力。
既然生理上的实验已经证实我们人类可以改变自己，下一步很多人可能关心的就是我们可以在哪些方面改变自己？改变自己有哪些秘诀？我们现在要说的，就是这本书探讨的第二个主题：心理学的第二类研究，“跳出局限”的研究，使我们发现提升自己的秘诀。
有一句老话，“金无赤足，人无完人。”这句话是说每个人都有自己的局限性，很难变得完美。尽管如此，在本中关于“跳出局限”的研究，还是可以给我们提供一些趋近完美的参考方向。从中，我们可以发现提升自己的秘诀，从而成为一个更好的自己。
那么，具体我们可以从哪些方面着手，来跳出局限呢？
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首先，第一个方面是道德发展。关于道德，我们先来听一则真实的小故事，在1884年发生一起震惊世界的食人案件。故事还得从一个装载四个人的船只开始说起，这个船只原定路线是从英国出发，驶向目的地澳大利亚。不料在途中发生了海上风暴，四个人不幸被困于海上。为了活下去，另外三个人合谋杀死了那个叫理查德·派克的小伙子，并分食了他的尸体。风暴过后，三个人顺利归国。同时，那起海上的谋杀案也被公开审理。在审理过程中，很多人都对活下来的三个人表示同情，认为非常情况下只能使用非常手段，不然可能四个都会死；但也有很多人认为谋杀就是谋杀，不能因为情境的不同而使标准发生改变。两方意见僵持不下，法院最后还是将那三个人判处杀人罪。也许是这件事发生在19世纪的英国的缘故，维多利亚女王的干预使那三个人没有获得应得的刑罚。维多利亚女王特意为那三个人减刑，那三个人只被监禁了六个月。
这则小故事向我们展示了一个道德两难的局面。当道德处于两难的境地时，很多人的道德标准会发生变化，甚至还会与法律相抵触。虽然故事有点极端，但是生活中也不乏这样道德两难的情景。
柯尔伯格就曾设计过让人道德两难的生活情景题。一道题是乔的爸爸本来答应乔，他兼职挣够了50元就可以出去玩，但后来乔的爸爸变卦，让他把50元上交。乔为了能出去玩，向爸爸撒谎，告诉爸爸他只挣了10元，留下40元出去玩。乔的弟弟知道这件事后，有点纠结。他不想出卖乔，但又觉得不该隐瞒爸爸。现在问题来了，乔的弟弟该不该把乔挣了50元的事告诉爸爸呢？另一道题是，一个人的妻子得了癌症快死了，但市面上有一款特效药能救命。他的丈夫恳求药剂师把药便宜点卖给他，却遭到药剂师的拒绝。于是那个人为了救妻子的命，就偷了药，你们觉得那个人该不该偷药？
柯尔伯格将这两道生活情景题发给了72名不同年龄段的男孩。由于这种道德两难题不管怎么回答都有自己的理由，柯尔伯格基于他们的理由，整理出人关于道德的六个发展阶段。第一个阶段的人不关心别人的利益是否受损。一个人遵守道德是因为害怕被惩罚。第二个阶段的人开始意识到别人的利益也应该得到保护，但处于这一阶段的人遵守是为了满足自己的需要。第三个阶段的人会陷入一味的取悦别人的模式，他们关心他人的利益胜过自己的利益。第四个阶段的人意识到公共利益的存在，认为人人都应该遵守法律，这一阶段的人会主动维护法律。第五个阶段的人发现了世间有合情不合法的事，也有合法不合情的事，判断一件事的标准是社会期待。第六个阶段的人做事不看违不违法或者符不符合社会期待，只看违不违背自己的良心。
从上述六个道德发展阶段中，我们可以发现一个人提高品德的秘诀就是要尝试放下自己的利益，学会为别人考虑，为社会考虑。
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除了道德，提升自己的第二个方面是情绪管理。心理学上有一个词，叫“应激”。应激的意思是外部发生重大变化时，人们需要极大的心理调整来适应这样的外部变化。通常在这种情况下，一个人患心理疾病的概率会上升。托马斯·霍尔姆斯和理查德·瑞赫根据临床经验，编制了一张应激事件的量表。其中包含失恋、被辞退、生病、丧偶等一系列会让人调整心态的事件。这些事件根据程度的轻重进行了排序。不同的外界刺激，对人的伤害是不同的。我们日常就能感受到，大多数丧偶的人会比被辞退的人更悲痛，更难走出阴霾。
话虽如此，不同的人面对同样的伤害也可会有不同的处理方式。《呼啸山庄》这本世界名著，相信大家都看过吧。书中主要讲述了两个庄园主人在丧偶后对生活的态度，一个是呼啸山庄的主人林萧，他在丧偶后成为了一个终日酗酒，沉迷赌博的废物。与此同时，他还疏于对儿子哈里顿的管教。一个好好的庄园主人，成为了大字不识一个的文盲；与他相对应的则是画眉田庄的主人林敦。他在丧偶后，虽然悲伤，却仍然保持着温文尔雅的个性。他一如既往地细心管理田庄，并且不放松对自己独生女教育。他的女儿凯瑟琳长大后则成为了一个知书达礼又心地善良的女孩。
从《呼啸山庄》的故事中，我们可以发现，当生活中发生重大变故时，人们对情绪的控制力越强，就越可以避免事情朝糟糕的一面继续发展。
除此之外，对自己的生活拥有控制权也有助于生活的状态变好。艾伦兰格和朱迪斯·罗丁在老人疗养院展开了一组实验。由于疗养院的老人状况基本相同，艾伦兰格和朱迪斯·罗丁随机挑选了两组老人。一组对任何事情都可以有自己的意见，疗养院会根据老人的意见调整，这一组的老人呢？自由度和控制权都比较高，可以自主决定房间的设施布置，要养的植物，以及即将放映的电影；另外一组则是什么事都必须听从疗养院的安排，这一组的老人只能由护士统一发放植物，统一看电影，没有事情老人可以说了算。通过观察，艾伦兰格和朱迪思·罗丁发现，对自己的生活有更多控制力的老人幸福感更强。
这也可以让现在的年轻人在孝顺父母的方式上有所启发。孝顺并不仅仅是物质上的满足，有时候，让父母感觉到自己还“有用”，还能主宰自己的生活，父母的幸福感可能会更强。
当然，也许有人会说自我控制力强的人不仅仅指的是对生活或者情绪的控制。还有一种控制，是对自己的控制。说白了，这种控制就是一种自律。
古往今来，自律的人往往更容易把事做成，也因此更容易获得快乐。举个例子，清末名臣曾国藩，就是一个自律到极致的人。据说，他在40岁以前是一个超级大愤青，嘴很碎，什么事情都会批判一番。结果讨皇上嫌弃不说，自己也不快乐，只能躲回老家郁闷。40岁后，曾国藩决定改头换面。他听从了别人的建议，每天坚持打坐，静心养性。不仅如此，他还坚持记日记，每天要回顾言行举止并且自省。不论是静坐还是写日记，这两种习惯曾国藩保持了一生。正是因为曾国藩能够自我控制，他才在40岁之后，成为一个被赏识的人。
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除此之外，提升自己的第三个方面是自我成长。在自我成长的过程中，我们需要注意两点，一点是坚持自己，另外一点则是想办法拥有优秀的特质。
咱们先说坚持自己。坚持自己为什么重要呢？作者罗杰·霍克认为，内控型的人更容易获得成功。什么意思呢？一个人把自己行为所造成的后果归结于受他人影响，说明这个人是外控型的人；如果一个人把自己的行为所造成的后果，归因于自己的选择，说明他是一个内控型的人。
心理学家朱利安·罗特设计了一份著名的量表，叫I-E量表。这套量表由两组相对应的陈述句组成。比如说人的不幸是由自己的错误导致的，这句话对应的就是人的不幸是因为自己运气不好。通过选择与自己相符的陈述句，来认定自己到底是属于内控型的人还是外控型的人。
在测量结果的基础上，朱利安罗特大胆提出假设。他认为内控型的人会想办法改变自身的状况，这类人做什么事是基于自身的判断，不会因为别人的看法而改变。
著名品牌特斯拉的创始人马斯克，就是典型的内控型的人。他在2008年接受采访的时候，就向媒体描绘了自己内心的蓝图。未来的世界是新能源主宰的世界，车是电动车，住宅用电是太阳能，并且人类已经在火星创立了自己的基地。马斯克在采访过程中讲得很嗨，但当时几乎没有人相信马斯克所描绘的蓝图，并且，公司特斯拉还一度濒临破产。
然而马斯克并不是凭空设想未来的一切。他是一个专业的技术的人员，所描绘的蓝图其实都是基于自己的专业判断。所以，不管媒体对特斯拉唱衰的声音有多大，马斯克都坚持自己的理念。现在特斯拉成为了一款大多数人都知道的电动车名牌，不久还要在上海建厂。而且，马斯克已经在筹备太阳能和火星基地的事情。尽管和他的理想相比，他还有很长一段路要走，他已经用行动证明他的蓝图不是空想。也正是因为如此，他成为了漫威中钢铁侠的原型。
内控型的人这么牛，是不是就说明外控型的人就是天生的LOSER呢？当然不是。后续的实验表明，内控型的人和外控型的人会在一定的条件下发生转换。例如，一个人如果突然升值，在工作中被赋予了更大的责任，他就会不由自主地从外控型向内控型转变；如果一个人长期处于巨大的压力之下，发现再怎么努力也不起作用时，内控型人也会向外控型的人转变。 心理学上常见的心态习得性无助就是内控向外控转变的情形之一。
关于习得性无助，塞里格曼曾经做过一个实验。塞里格曼把一只小狗装进一只箱子，然后对箱子里的狗进行电击。刚开始的时候，小狗一遭到电击，就会马上跳出箱子。后来，塞里格曼给箱子安装了隔板，小狗再遭到电击后怎么跳也跳不出箱子。一段时间后，塞里格曼换回能跳出的箱子时，小狗已经默认自己的努力没有用。当电击再次袭来时，它不再愿意通过跳跃避开电击了。
小狗之所以会这样做，是因为心中充满了无助感。当生活中发生类似的事情，我们怎么也无法改变一些坏的影响时，我们要警惕心中的无助感。不要因为一次两次的失败就放弃努力，从而每天消极度日。
那么，自我成长的第二个关键点又是什么呢，那就是让自己拥有优秀的特质。
优秀是一个非常抽象的词汇，乍一听，很难想出具体的标准。斯坦福大学的桑德拉·贝姆提出，一个优秀的人一定是同时拥有男性特质和女性特质的人。
这个观点是怎么来的呢？
原来桑德拉·贝姆曾进行过二维性别测量的研究。这个测量包含了女性化特质选项、男性化特质选项以及中性化特质选项。每个参加测试的人根据选项填“符合”与“不符合”。最后再根据整个测量判断自己的性别特质倾向。
在测试中，我们可以发现一个温柔、优雅的女性，她同时也可以是对事业有追求、独立自主的人；一个奋斗、敢于冒险的男性，他同样也可以是充满爱心、彬彬有礼的人。仔细观察成功人士，那些真正走得远、走得久的人，往往是男性优点和女性优点都兼备的人。
举个例子， 除了名模杜鹃，国美控股集团的CEO杜鹃也是一个很优秀的人。她就是一个不折不扣，兼具男性优点和女性优点的人。她的老公黄光裕是国美的一把手时，杜鹃选择回归家庭，用细心与耐心面对生活中的琐碎，彼时的杜鹃身上散发的是女性的特质；然而在黄光裕入狱之后，杜鹃出山，很快将国美扭亏为盈，面对变化无常的商界，她果敢、坚决。那时的杜鹃混身散发的则是男性特质。
当然也许有人会说，男人和女人的性格是天生的，是由生理决定的。除了少数成功人士，普通人想改没有那么容易。其实，心理学家科迪利亚·法恩就在《荷尔蒙战争》中提到过，男女之间的差异没有人想象的那么大。虽然说从生理上，男性的睾酮是分泌的比女性多。但是当男人愿意细心的时候，或者女人愿意冒险的时候，后天的改变会让他们的睾酮素也发生变化。并且睾酮素的变化不会影响身体健康。所以，在未来，每个人的大脑可能都是雌雄同体。男人真不一定非得是男人样，女人也不一定非得是女人样。
所以，如果你想变得优秀，那就尽量让自己拥有更多的优点，不要被性别所限。
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好了，通过以上的叙述，我们探讨了《改变心理学的40项研究》的第二部分内容，那就是心理学的第二类研究，“跳出局限”的研究，让我们发现提升自己的秘诀。
我们先来总结一下，总的来说我们可以从三个方面来提升自己。这三个方面分别是道德发展、情绪管理以及自我成长。如果我们想要道德发展，道德两难的实验提醒我们，道德是有发展阶段的。仓廪足而知荣辱，我们不能要求一个在人身权利得不到保障的时候，还去遵守道德。但如果我们自己想要提高道德水平，我们就应该尽可能放下自己的需求，多为别人考虑；此外，如果我们想要控制情绪，应激量表和疗养院老人的实验告诉了我们，每个人都会遭遇挫折，不同的面对挫折的反应是不同的。但总的来说，对自己的生活控制力越强的人，越容易快乐；最后，如果我们想要自我成长，二维性别测量的研究告诉我们，一个真正优秀的人兼具男性特质和女性特质。
好了，以上就是这一部分所说的内容.我们可以发现，心理学的研究让我们可以找到提升自己的秘诀。我们可以在三个方面提升自己，一个是道德方面、一个是情绪方面，一个是自我成长方面。我们都知道，心理学的研究对象并不只有健康的人。对于心理疾病，心理学方面又有哪些突破性的研究呢？那么，我们后面继续来探讨本书的第三个部分：“正视疾病的研究”。
感谢你的收听，《改变心理学的40项研究》的第二部分就到这里，如果你有兴趣，可以选择阅读原书，获得更多新体验。感谢你的收听，我们下一部分再见。
撰稿人：阅深工作室
主播：Yoga
