整理/Mr楠先生
导读:
美国姑娘 BELLE BETH COOPER
她简直就是活在你新学期计划里的人物
一位典型的“晨型人”
从不拖延自控力强
最近她写了一篇很火的文章
分享自己2015年从零学语言的经验
无关技巧 非常实用
关键是习惯的秘密
姑娘长的很可爱……
正文如下:
我是如何做到用一年时间学会一门语言的
你或许已经留意到了，我把文章的标题写得很夸张（至少我希望你认为它是夸张的~）
但是我将要说的这个事儿，是想告诉大家这样一个事实：每个人都可以有惊人的结果，有些听起来很不可能的事情，也是可能的。
实际上，所有这些看起来很不错的结果，都是长时间坚持每天做一点点小小的事情，累积而成的。
我并不鼓励勤奋，我总是在寻找更聪明的办法来让我的工作更有效。
现在，我很兴奋地想和你们分享：在2015年，通过我的尝试，我都获得了些什么——
我建立了一个习惯：每天听5分钟法语或者练习5分钟法语，我现在可以读，写和听基础法语了
我建立的第二个习惯：每天晚上只是读几页书，我成功地让我的阅读量提高了5倍以上。
整体来说，我的方法是：用小的，每天的习惯来建立大的，长期的产出。
每当我打算建立一个新的习惯时，我会有四个基本原则。通过这些年我的尝试下来，这些原则都很有效。
1
轻轻地开始: 重复一个简单的动作，每天重复
几年前，当我开始集中注意力来建立一些让我更健康的习惯时，我曾经犯过的一个最大的错误，就是我对自己在一开始的时候要求太高。我曾经尝试从一个星期从不读书，要想变为一个星期读一本书，或者从每天早上9点起床，改到每天早上6点起床。
我想达到的目标和我当时的现状之间的差距实在太远，理所当然的我会不成功。而且每次我没有实现我对自己的承诺，就让我第二天要做成的信心变得更难。
后来我知道，James也曾经解释过，在人的心里，习惯时一个惯性循环，不是一天而成的。
所以我真正需要的是一个一个小小的成就，并且是我可以看到的进度，这样可以帮助我来建立信心，建立循环，这样我才可能每一天都坚持下来。
到后来，我就坚持了这个“轻轻地开始”的想法。这个观点的关键点在于：要每天重复，每天重复这个新习惯，不要担心结果如何，不要担心习惯有没有，坚持就好。换句话说，数量第一，质量稍后。
一个很好的例子是用牙线。比如你希望每天晚上都可以用牙线清理牙缝，但实际上你过去那么多年从来没有这么做过。如果你打算这么开始：每天晚上花10分钟来清理，你很可能不会坚持超过一个星期。因为这么做跳跃很大。
但是如果你轻轻开始就不同了，轻轻开始的威力是超级大的。还是说牙线吧：你从最小的改变开始，比如你只需要用牙线处理一颗牙齿。这还是在用牙线，但是这么做不会让你觉得太难，就一颗牙齿啊亲。
但是关键的地方来了，最有魔力的地方是：最开始，你只会想着每天晚上就一颗牙齿。然后你坚持了一个多星期，然后，两个星期，三个星期，四个星期。你很可能可以坚持下来，因为，这个动作真的太简单了。每天晚上用牙线清理一颗牙齿几乎不需要花费力气，这个都不做的话，也太找不到借口了吧。当你发现一颗牙齿太容易的时候，你会开始清理两颗。于是，你开始了每天晚上两颗牙齿的习惯，接着，三颗，慢慢地，慢慢地，你会发现你的习惯进入一个惯性了。而这里的关键在于不要跳跃太大。
轻轻开始，你会很容易就坚持下这个“太容易”的习惯，至少，你很难找到一个理由去放弃这么一个小小的事情，而这时，你也不会去忧虑怎么建立一个特别大的习惯。
Scott H.Young说过，人们总是倾向于过高的预估自己可以做成的事，尤其是当我们去做一些未知的事情的时候。Scott的建议是，在你打算做一个事情的时候，你做的计划里你可以投入的时间，最好只计划你预计会投入时间的20%，这样比较现实。
2015年，根据“轻轻开始”的原则，我这么建立了我的几个习惯：
读书：一个晚上一页
一开始，我给自己的目标是：每天睡觉前就读一页。实际上，我常常读得更多，但在我最忙的时候，我也可以完成一页。我把最终实现了每天睡觉前就读一页，给了自己很多成就感。
后来，当每天睡前读书的习惯更强些了，我会放一个时间提醒装备，每天晚上读30分钟。再后来，又加上每天早上起床又读30分钟。
就这样，只是每天一页的开始，我在2015年读了33本书。2013年我读了7本，这几乎是2年前的5倍了。
这个习惯我坚持了一年半。这听起来好像是很长的时间，但是经历的时候并不觉得，只在回顾时才发现原来坚持了这么久。
当我在建立我的习惯时，我所有想的就是，我今天需要读多少，才算达到我对自己的承诺。这个承诺真的要做的很小很小，这个承诺也要做得每天都有，这样才能每天都关注，坚持。但是，就这一个小小的承诺，一段时间后，我回顾过往，才发现，我由此获得的收获是如此巨大。
法语：每天早上一课
我过去曾经学过法语，但是并没有学好。当我再次决心我需要提高法语的时候，我依然从小小的习惯改变开始。每天早上，当我煮咖啡的时候，做一趟“Duolingo”的功课（Duolingo是一个免费的APP，可以学习很多语言）
一堂课大约是5分钟，所以这真是一个简单的目标。每天早上我总是要煮咖啡要喝咖啡的，那就顺便听听5分钟法语咯。后来，我开始做2门课，后来，3门课，甚至有时候4门或者5门，当我状态好的时候我就多听听。
当我觉得想多听的时候我就多听，但至少，我每天坚持一门，5分钟。
对于我来说，我对自己的要求是，要看我达到目标没达到的唯一指标就是：一门课，所以这很容易坚持，即使有时候我状态不好，不想听的时候也可以做到。最近我开始使用Babbel了（一个学习语言的付费APP），因为我已经学习完了Duolingo的所有课程，现在学习Babbel可以帮助我更好的学习语法和结构。
根据Duolingo的说法，我已经掌握了41%的法语了！只是每天投入了5分钟，就获得了这么大的成绩！
2
一次只是一个习惯
对我来说最难的一件事情就是，每次不能建立很多习惯。我常常想建立很多很好的习惯，我常常想让自己做很多想做的事情，我也常常怀有巨大的热情来开始建立很多我想建立的习惯，想一次就拿下几个好习惯。
而每次我这么尝试的时候，我最后都没做成。常常是，很多习惯没有建立成；而有时候，是一个习惯都没建立成。原因很简单，你很难集中注意力在很多事情上——就像多线程工作一样，因为你的大脑必须要从字段和字段之间去跳跃，一个时间里真的很难集中注意力在两个事情上。
所以我对自己工作上的一个新原则是：一次只建立一个习惯。只有当这个习惯变成我的惯性，我已经每天毫不费力地可以去做的时候，我才会去建立一个新的习惯。
就拿我上面的例子来说，在我能够坚持每天晚上读书之前，我没有开始学习法语。只有当我很容易每天晚上读书后，我才开始了法语的学习。当法语听一门课对我变得很容易的时候，我又才加上了每天早上早点起床这个习惯。
有时候，建立一个习惯会花一点时间。比如早起，我一开始真的非常痛苦做到这点。一般来说，我会需要4个月时间左右来建立一个习惯：尝试不同的做法，跟进我的进度，和我信得过的真心愿意帮助我的朋友分享我的情况。我会让自己专注在这个事情上，使得它最终成为我的自然而然的习惯。这也意味着，这段时间里，我不会去建立其他习惯。
这些天我很高兴的是，我一直以来一直想建立的一个习惯终于做到了：早起。现在我每天几乎不用费劲就可以做到早起。这个过程真的不容易，但是结果让我知道，一切是值得的。
对你来说，多久会建立一个习惯，可能是不同的，对于不同的习惯，也可能是不同的时间。4个月有可能对你来说太长，也可能有点短。我们常常听到说21天建立一个习惯的说法，但实际上一份学术研究结果显示，对于不同的人或者不同的事情，需要的时间是不同的。抛开学术研究结果，我所了解的平均时间，一个新习惯约莫需要66天——大概2个月。
我所学习到的一门课是：对于不同的习惯，要不同处理。关键在于，对于你来说，你需要付出多少努力才能让这个习惯变成一个习惯。另外一条建议：一次建立一个习惯，这样你可以全神贯注在这个习惯建立上。
3
去除障碍物：把你所需要使用的东西都放在旁边
我发现当我建立习惯所需要的东西都在身边的时候，要完成我对自己要求的动作变得更容易。比如说，当我把书放在床上的时候，每天晚上睡前看1页书就变得更容易。
Malcolm Gladwell说这个叫做转折点。这个转折在于：从你想找借口转折为你采取行动。关于转折点的一个很棒的例子是关于一个大学做的破伤风相关的研究。这个研究想测试的是：是否提高人们对于破伤风的恐惧度，就会提高人们对于疫苗的接受度。 结果显示，恐惧度的提高并不和接受度的提高有直接关联。而一个非常震惊的有趣的发现是：只要在学校的地图里，加上“健康中心”的地标并且标注“这里可做疫苗”，结果，疫苗的实施率从3%一下子提高到了28%。
这个转折点就在这个小小的改变：让你做行动的时候变得更容易，如此容易。我会认为把任何会阻拦我们做决定的障碍都去掉，会让我们更容易去做。
2016年我想建立的一个习惯时：练习钢琴。现在我的情况是，心情不好的时候才弹，但这样不会让我的钢琴水平有所提高。但我也留意到了，当我更容易接触到钢琴的时候，我会更多地去弹钢琴。现在，我把钢琴搬到了我的客厅/厨房/卧室的交界处，这样使得我去煮饭的时候，我去客厅取东西的时候，我要回卧室的时候，都很容易经过它，停下来，弹一下。
另一个我想在2016年建立的习惯时：运动的习惯。我也留意到，每当我穿的是运动服的天数时，我更可能会出去跑个步。但是，每当我没穿运动服时，我会更容易想到很多借口不出去跑。这样，我会在睡觉前把运动衣放在身边，起床的时候就穿运动服，这样在我想到借口前，我可能已经穿上衣服出去跑步了。这是我打算建立运动习惯的时候的一个“小技巧”~
4
累积习惯：在已有的习惯基础上建立新的习惯
我很喜欢的一个方式是：在已有的习惯基础上建立新的习惯。这样我会在同一类事情里建立很多习惯，最后每个习惯可以累积起来。
一个很棒的事情是：很可能你已经有很多习惯了，只是你还没有意识到。比如：睡前刷牙，早上煮咖啡——这些都是已有的了。只要你无意识都会每天做的事情，就是你的习惯。
如果你在已有的习惯基础上去建立新的习惯，那么你就会发挥已有习惯的威力，这样可以帮助你新的习惯更容易建立起来。举个例子，我起床后第一件事情，是下楼去煮咖啡。当我的咖啡煮好后，我就开始学习法语。这样，我已有的煮咖啡的习惯，变成了我学习法语的一个很好的推动力。
一份研究显示：当你建立一个新习惯的时候，给一个线索，是很可能帮助你建立好这个习惯的。当你建立习惯的时候，用已有的习惯的助力来做这个线索，可以帮助你建立新的习惯。
而且一段时间后，你还可以把新习惯和已有习惯融合起来，就变成你无意识的一种行为模式了。
建立新习惯对我来说已经是一个很大的乐趣了。每当我想起我将要去学习的这些技能，只要通过每天做一点点的事情就可以获得很多巨大的进步，我就很开心。一天一点，最后就很多了。
希望大家都能有所收获。谢谢。
