觉察力，是心理咨询师需要掌握的四项基本功之一，心理咨询师的成长靠的就是觉察力。
自我觉察是咨询师成长的关键因素。
良好的自我觉察力，可以帮助我们做到：
保持价值中立
处理好自己在咨询中产生的情绪。
避免反移情的消极影响。
自我觉察的概念：
是个体在任一时刻知道，自己身体所觉，内心所思、所感和此刻自己正如何做出行为反应的能力；以及了解自己的过去如何影响自己现在的反应和表现的能力。
咨询师要另眼看自己，培养自我透明度，做自己的“旁观者清”。
自我觉察的两个层面。
1.聚焦于咨询过程中的，对此时此刻的察觉。
包括身体感觉、认知想法、情绪感受、行为表现。
2.为自己的过去如何影响了自己现在在咨询中的反应和表现的觉察。
思考此刻在咨询中的反应及表现与过去的经历、想法、信念、需要等的关系。
第一层面的觉察之一：对身体感觉的觉察。
定义：体察自己躯体各个部分及格，感觉器官的感受，比如：头部紧张，双腿麻木。
第一层面的觉察之二：对认知想法的觉察。
定义：内部语言是头疼中我们自己与自己说话时所使用的语言，在清醒状态下，内部语言是持续不断发生的。
它可以帮助我们辨识自己的信念、想法、态度、价值观及情绪。
第一层面的觉察之三：对情绪感受的觉察。
定义：在某个时刻对自己的情绪体验是快乐还是悲伤，愤怒还是愉快，受感染还是麻木，平静还是激动，友善还是敌意，投入还是梳理等方面的自我了解和判断。
意义：发现自己的信念、价值观。
发现自身的未完成事件。未完成事件，通常指个人因以往生活的某些心灵创伤和刺激经历所留下的不良情绪体验（如懊恼、悔恨、内疚、愤怒等）
第一层面的觉察之四：对行为表现的觉察。
言语：说了怎样的话？
非言语：面部表情、眉毛、眼睛、嘴巴等有何表现。
意义：有助于了解自己怎样向来访者传递信息及传出了怎样的信息。
觉察是改变的开始，咨询师要不断练习对自己每时每刻的觉察能力。
自我觉察的第二层面：
经历、想法、信念、需要，现在在咨询中的反应和表现。
咨询师只有觉察到此刻与过去的之间的关系，才有可能采取某些措施改变过去对现在的消极影响，使自己的人格更加完善，情感更加成熟，从而更利于对来访者的帮助。
第二层面自我觉察的方法。
内省：反思“今天的咨询过程中，有什么可以帮助我进步？我该如何应用在下一次的咨询中？“我做错了什么？本来可不可能避免？下次应该有什么不同做法？”“我做对了什么？我能从这次经验中吸取到什么？”
外审：寻求督导。
1.精心准备每一次与督导的见面。
2.展示出学习的兴趣。
3.愿意承担学习风险，以及分辨出麻烦亲亲的风险。
4.了解并采纳建议。
5.接受鼓励和建设性的批评。
6.显示出愿意投入和有效运用角色扮演。
7.找出与当前个案相关的问题和顾虑。
8.寻求将不熟悉的情形清晰华的方法。
9.设定自己的咨询师职业发展目标。
注意事项：
1.在进行自我觉察时，需要放弃自己的角色要求，只聚焦于自己的内心，而不去思考自己做为一个咨询师应该如何思考、如何感受、如何表现。
2.自我觉察是一个长期的过程，需要不断地练习和自我反思，不可能一蹴而就。
要少言多思、勤作笔记、多做自我分析、摆脱自我防御、不断整合人格。
不要自我陶醉、自我焦虑、自我紧张、轻易自我否定、轻易自我解释。
对比自我觉察的两个层面，发现自己的觉察力水平真的很低。认识自己、了解自己，永远比认识别人、了解别人更难。
一个强势的人，不会意识到自己的强势；一个低自尊的人，不会意识到自己的低自尊。
自我觉察，带给我很奇妙的感觉，我真的认识我自己吗？
一个人的自我就像一座冰山一样，我们能看到的只是表面很少的一部分，也就是行为。
此时此刻，我觉得自己很渺小。更多的冰山以下的内心世界，还需通过持续的学习、反思，探索真正的自我。
