大家都说“休息是为走更长远的路”，理论上是如此，实物上更是如此，只是当你停下来或闲下来时，你真的有在休息吗？休息之后是恢复了精神和体力，还是觉得心慌和更疲惫呢？

我为了成为自己的主人，首先我把目标放在注意力的掌握上，要求自己尽可能把注意力放在我要做的事情上，而不是任它自走，看到什么做什么？想要啥就做啥！于是在没有排课的闲暇时间，我为自己布置了许多功课，一来收摄住注意力，二来学习新知识与锻练身体和技能，三来完成过往因种种原因而中断愿望。

每天早上六点起床盥洗后，练习“脉轮呼吸静心”透过呼吸和肢体的摆动，活络筋骨恢复脊椎的弹性约半小时。便开始写文章并在“简书”发表，八点休息十五分钟吃早餐，然后继续未完成的文章，大约在九点至九点半左右可写作完毕。

接下来练“八部金刚功”，这是沈阳的学员小婷建议我的，因有部份动作像“神圣舞蹈”，我看了张至顺道长在九十二岁高龄时所做的示范影片，灵活的肢体动作和精神饱满的神态，显见功效不虚。目前我练完一次大约二十分钟。

然后开始练习书法，虽然刚起步，还在跟着描红帖的阶段，但我完全不着急的看到成果，因为除了练习书法之外，我还有更重要的目的，那就是如何更有效的“学”与“习”及“学习”，这三種不同的活动。从古代的经典到现代心理学家、神经科学、教学专家都对“学习如何学习”提出各种方法与理论，用实务经验来说明分享，及用核磁共振扫描脑部神经系统的变化来佐证。我综合各家之言，考虑自己的状态，归纳了一套方式来进行，并以自己为实验的主体，来验证其可行性和效果，做为日后教学的参考。中楷心经大约九十分钟可写完，接著起身走走活络双腿，五分钟后开始小楷心经，一遍下来约要四五十分钟，就到十二点半午餐时间了。

午餐除了进食之外，更是和老婆交流的宝贵时间，餐后我一定会午睡半小时左右（科学研究勿超过三点，会影响晚上睡眠），两点半起来继续新的工作。先学英文初级文法一小时，过去不用功，只好在几十年后补课，这也是打底基本功练习的实验。看了一小时的电脑荧幕，为了让眼睛休息，我就做眼球操，用不同的方式转动眼球来保持它的灵活度。接下来是看Youtuber们整理新知识和新书与新观念所做的视频节目。四点半时和老婆一起做Kundalini Meditation并正坐 ，清空头脑的思绪，释放一天的疲惫和压力，恢复身体与精神的活力。结束后老婆去市场买菜，我则用晚餐前的时间阅读经典。

有些时后老婆备菜我负责做，晚餐后洗碗，这又是我最重要的心灵锻练之一，透过走路和洗碗是我功夫精进的两大支柱，我的功夫完全奠基于此，三十年来日日不忘。洗完碗后时间回覆网友的讯息然后就盥洗，接着练钢琴，这又是我“学习如何学习”的另一实验，在没有老师的教学下，看我能从完全不会开始自学，而最后能够练到什么程度，我把它当做手指的“神圣舞蹈”，也借此体会初学者的困难，并找出可能的有效脱困之路。

所有的活动必在十点半结束并就寝，让身体在最佳自我修复时间发挥功能，以最有效率的方式工作，为自己的身体和精神进行整补，储备明天的活力，早上醒来又是生龙活虎的去面对新的一天。

写得如此详细是要请你注意到我的休息，休息不是躺在那发呆，啥事都不做，如果干了一天体力活，肢体疲惫酸痛这样做是有帮助的，而对脑力工作者却不是个好建议，长期下来会让人容易怠惰与失去活力。真正的休息是注意力在不同的中心间转换，如需要理智中心的文章写作后，做完全使用身体中心的八部金刚功，做完纯肢体活动的Kundalini 后进行用头脑的阅读，最后以使用情感中心的弹奏钢琴收尾完成有意义的一天。

同学们说我精神体力好，其实我只是善于运用休息的技巧而已，让理智、身体和情感三个中心轮流工作，就像你有三个员工让他们轮班值勤，看起来时时都在工作，其实也时时也在休息，一天下来全体同时放假就会很容易入睡获得高质量的休息，不然躺在床上头脑还在转呀转的睡不着，第二天身体依旧疲惫精神欠佳情绪不好，然后开始恶性循环，日子就过成黑白了。

审视一下自己一天的活动吧！主动的调整顺序，让各中心在工作一段时间后可以喘息后休息，换另一个中心去工作，你将会发现白天工作时精力无穷，完上睡觉时快速安稳入眠，每天都是彩色的，开心的和太阳一起升起。