早起的益处多多，可以让的免疫力更好（自从早起，我就没有再感冒，或许真有关系），皮肤变好更有精神（在公司我是活力的代表，皮肤白里透红），饮食规律且更利于控制体重（身高168，体重105，基本不变），提升快乐，减少抑郁（这个，我是个乐观的人~）。早起，带给我最大的好处是让我有时间和精力做重要的事情（本人从事互联网工作，平时加班多），当我们能够在早起的时间把重要的事情--也是我们一天里的大青蛙吃掉时，接下来的时光，我们会更加有自信且更加平和地应对后续发生的事情。
那么如何早起呢？下面有几个早起的方法，和你分享：
1、睡前目标法：睡觉之前，想好早起后的三个目标 ，可以在纸上写出来，也可在躺在床上的时候用大脑记下来。当第二天闹钟响的时候，有目标的你，更容易从床上立刻爬起，朝你的目标奋进和努力。
目标，可以是工作上的，也可以是非工作上的，比如，最近你要考PMP，今天要听3个视频，复习2个章节等。也可以是另梁宁产品思维三十讲的2讲，等等。你想要做的原本没有时间做的事情都可以在早起这一段时间完成。

2、晨起后唤醒：一杯浓香的咖啡，希望培养早起习惯的你，刚开始身体可能不太适应，在起床后半小时就昏昏欲睡，这时候一杯浓香的咖啡再合适不过了。你可以在早起后喝完一杯清水后，立马喝一杯咖啡，因为人的困意，一般是在起床后半小时袭来，咖啡此时就能起作用，帮你驱赶疲倦和困意，躲过回笼觉的诱惑。此外，还可以通过唤醒喷雾、保湿喷雾让自己尽快清醒。你还可以先洗漱，并在洗漱后做简单的拉伸，让身体伸展，让精神饱满。

3、循序渐进：从你现在固定起床的时间开始向前推十分钟，作为下周你的起床时间，你可能会说“so easy,要不加大点难度，比如早起一小时”。小编建议你不要一次早起太多，除非你的自制力真的非常好。俗话说，步子迈的太大，容易XXX。如果定的目标太高，做不到，反而容易让人受挫，产生挫败感，导致破罐子破摔，早起之路就此夭折。

4、即时奖励 ：给自己早起设定完成目标及完成后的礼物（你梦寐以求，很贵很舍不得很喜欢 ），如果在21天里有16天，你达到了自己设定的早起目标（如早上6:00），即80%达标率，不要犹豫，立马买下心仪已久的礼物。适当的激励奖励机制，是利用人性让你更有行动力。

小技巧：
晚上多喝水，早上让膨起来的膀胱帮你早起吧~

我们早起，当然要保持早起的效果，一天也要能精力充沛，不能因为早起而影响了一天的状态。那么，如何早起的同时，保持一天的精力充沛呢？那自然需要好的睡眠来加持。这么拥有更好的睡眠？下面介绍几个我多年摸索的秘籍：
1、减少蓝光
在入睡前一个到半小时避免接触到电子设备，减少蓝光影响。蓝光给大脑在白天的错觉，让大脑兴奋。 笔者测试过N多次，在入睡前半小时如果还看电脑的话，躺床上后很难在半小时内入睡（笔者一般躺下后5分钟左右睡着）。
如果你在晚间必须使用手机、平板电脑（总有迫不得已的时候），建议你调低光亮，确保眼睛距离设备至少12英寸。将屏幕的亮度调低；佩戴防蓝光眼镜来阻隔蓝光；降低周围环境的光亮度，营造氛围。

2、安静环境
创造安静的世界，让自己的听觉提前进入睡眠状态。如果没有办法让周围保持安静（自己可控范围之外），也不必焦躁，可以借助白噪音（推荐APP：潮汐，区分不同场景：专注、睡眠和呼吸），如森林的虫鸣鸟啼、下雨的哗哗声、惊涛拍岸声可以帮助掩盖噪音，给自己创造恬静的氛围。

3、温暖身体
冬天难入睡和多人都遇见过，身体温度低，大脑不自觉地清醒。保持身体正常的温度，能让我们快速入睡。在寒冷的冬天，你可以提前开空调，或是睡前半小时开开电热毯（睡觉时最好关上，否则易上火）外加热水袋，还可以在睡前多穿一些，让身体保持温暖，也可以在睡前做适当的运动（一定是适当，不要剧烈，剧烈运动，会让人兴奋，难以入睡），让身体之内而外发热。英国作家威廉·贺恩（William Hone）在1841年写到的那样：“永远不要在脚冷或心寒时入睡。”

4、心无旁骛
睡觉之前不要太费脑，让大脑进入安静平缓的状态，为入睡做准备。如果还有需要思考的事情，可以拿纸和笔记下来录下脑中所想的事情和准备如何开始解决这些问题，这样会让你更加安心，睡眠质量也更好。

小技巧：
固定上床时间，让自己身体形成习惯，让生物钟起作用！

关于早起的方法和技巧，今天的分享就到这里，欢迎大家留意，一起交流~