正常人每天排便1-2次或者2-3天排一次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便费力，会严重影响生活质量。其实造成便秘的原因有很多，与饮食和作息有关，另外容易被我们忽略的一个原因，就是由于生活节奏快压力大导致的。如果有便秘情况的朋友，记得多吃以下几种食物，能有效改善现在的症状。
1. 豆芽
豆芽是我们餐桌上再普通不过的一种蔬菜了，是由豆子发芽后而形成的，它的营养价值和营养利用率也大大增加豆子基本不含维生素c，但豆芽中维生素c却十分丰富，可以保持皮肤弹性。豆芽中含富含膳食纤维，是便秘患者的健康蔬菜，而且它的热量也很低，适合减肥人群食用。
2. 空心菜
空心菜对治疗便秘一定效果，而且能有效缓解便秘问题，多食用空心菜能有效地清热解毒，同时它是一种粗纤维含量丰富的蔬菜，能有效增强患者身体体质。
3. 萝卜
白萝卜对便秘有一定作用，适当吃白萝卜可以缓解便秘，因为白萝卜中含有非常多的维生素，微量元素和膳食纤维，能够增加胃肠道蠕动功能，使大便体积增加，促进胃肠道蠕动，从而缓解便秘。
如果已经出现便秘问题，要在饮食和生活习惯方面进行，注意养成良好的生活习惯，尽量多食用纤维素含量较高的蔬菜和水果，饮食方面要粗细搭配，不要吃过于精细的粮食，适当运动，注意多喝水，不要熬夜，避免辛辣刺激食物，都能有助于缓解便秘。
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