《18分钟晨跑》
今天五点四十起床
六点五分出门
跑步18分钟，1.73公里，在小区内
有点点雨，倒下的树基本已经清除了
顺便去买了早餐
18分钟的跑步刚好是放松跑和恢复跑
即使至于五分钟的跑步也是很价值的
18分钟跑完后
人清醒了很多
心率提高
全身微微出汗
上楼后晒衣服
煮玉米和煮蛋
还有烧水
做一组动作
记录并中英文阅读
也发了公众号和简书知乎和今日头条
《完成了再说》
前天录制了自己记录的中文内容
翻译成的英文文稿
照着文稿朗读
一开始有点害怕
毕竟有些发音不准
有些甚至不会读
朗读了一遍后
自己看了一遍后
感觉还可以啦
虽然有读不准
不会读
那又如何
不妨碍朗读完
关键在于把英文短文朗读完
其他的是次要的
也就是说要“知道自己要的是什么”
知道自己的目标是什么，
同时也会预感到困难所在
不要被困难困住
先跳过困难
把事情做完了再说
《在哪个城市生活》
读书笔记:《那玩儿宝典》
“居住的城市几乎可以完全决定一个人的生活轨迹
但我们很少花时间认真思考哪个城市更宜居。”
这实在是一个需要好好考虑问题
确实决定居住在哪个城市基本就决定了
自己大概率是如何生活的
毕竟环境在最背景的条件下决定了
自己的行为和想法
《反复观看TED短视频》
早上18分钟跑步
大部分时间在重新阅读一个
TED短视频
英文讲解，中文字幕
之前看过了几次
感觉内容很不错
恰巧也适合自己当下的需求
早上重新观看
并跟着朗读英文内容
感觉还是很不错的
《以帮助他人为乐》
读书笔记：纳瓦尔宝典
“找到自己擅长的领域，然后用自己的技能去帮助他人”
“找到如玩耍般的工作”
《创意萌生的时刻》
悠闲时更加能够产生创意。
运动之后也是思维活跃，
创意涌现的时刻
因此可以尝试一天多次运动，
每次运动较短的时间，
强度也要较弱
微微出汗、心脏较快地跳动
还有血液冲向头脑
这个时候基本等于重新焕发了一个人
还有运动后洗澡
也是一个振奋精神的好方法
《短视频笔记：大基数减肥6点注意事项》
大基数减肥6点注意事项：
1 大基数减肥不一定要运动。
尤其是在减肥初期，由于体重超重会对
腰和膝盖造成损害。
尤其不要做跑及跳类的训练，要先从饮食
开始调整。
2 记录一天所有的饮食。把自己一天中所有
吃的食物都记录下来，这样就可以知道自己
一天下来到底吃了多少乱七八糟的东西。
3 要把记录下来的所有垃圾食品全部清空掉，
要学会判断什么样的食物是不利于减肥的垃圾食品。
要尽量不要去吃这些食物。
能够做到这一点，坚持一个月保证10斤就没有了。
4 调整饮食结构。
大基数减肥切记不要不吃肉，吃肉不等于长肉，
而且不吃肉，蛋白质流失，会减得松松垮垮，
肌肉流失会导致代谢快速下降，变成易胖体质，
很容易越减越肥。
5 千万不要吃得太少。吃得总热量少于基础代谢量
就等于节食。
任何一个人减肥都会遇到平台期，假如吃得干净健康
但是分量也吃得很足，遇到平台期只需要适当减量就
可以打破平台期了。
6 减肥不要大声喊出来。
偷偷地减肥，默默地开始就行。等别人发现你真的
瘦了的时候就是给自己努力最好的证明。
吃瘦不饿瘦。
《交流如何减肥》
适合大基数减肥法。
大基数的体重控制一开始关键在于饮食
而运动在一开始的时候，
可以只是很轻微就行，
有做就行，比如走路10分钟，
慢跑5分钟开始。
喜欢骑自行车，
也可以骑自行车
大基数减肥如果一开始
就大运动量很容易受伤，
也不大可能会有效果。
运动没有办法坚持也许
是因为没有找到一项自己喜欢的，
跑步不喜欢、球类也不喜欢，
现在估计就骑自行车比较不排斥，
或者有点喜欢的样子了。
可以从骑自行车入手
还有以后也要从家庭的饮食习惯
和饮食结构入手，
以科学的方式来调整饮食。
《着意培养科学饮食习惯》
饮食方面，我最近有个新想法。
那就是吃瘦不饿瘦
这也需要全家人一起配合。
做一些全家人都喜欢吃的早餐或夜宵，
但是吃得越多会越瘦的。
这样就不至于排斥不吃，
也不至于太饿坚持不了。
可以学学胡斌的饮食方法
185的身高饮食法
要尽量避免吃容易发胖的东西
家里有的话就赶紧处理掉
以下这些食物都很容易发胖
平时可以下意识地避开这些食物。
我看你也要想想办法
找到保持体重的方法
也不可能一直依赖司美
一停了就马上反弹
既然你不喜欢运动
那就从饮食入手
花点时间找到科学的饮食方法，
那不是更好吗？
轻松还可以管一辈子不反弹
花点时间养成一个适合你的饮食习惯，
然后就一直保持下来。
也就可以轻松控制好体重了。
《知识对于解决问题的价值》
最近看了一些介绍
营养、运动、体重管理的短视频
反复观看和学习
学习了很多知识
也逐渐地尝试把这些知识
应用到自己身上
也尝试把这些知识在家庭里传播
体会到了知识的重要性
知识对于解决问题的价值
《将自己的推文定为格言》
读书笔记：纳瓦尔宝典
“我把自己的推文和其他人的推文作为格言”
何为格言
可以把格言看作是原则
行动指南
纳瓦尔会把自己的推文当成格言
这是一个很有趣的做法
我似乎也有所体会
在QQ记录里面
确实存在着一些自己
体会、总结、感想、感悟
其实以更加精炼的方式来提炼
实在可以成为自己的格言
而且很重要的一点是
自己提炼的格言得经常复习
温故知新
自己的体会就是
就算是自己记录的，思考的，领悟的
也不一定是自己的
也不一定隔天就能够记得住
需要温故知新
而且还需要据此付出行动
