自从微信步数普及以后，好像“日行一万步”已经成为了很多人的每日运动目标。大多数人认为每天走路10000步，可以对身体有好处，有锻炼保健的作用。甚至还有人为了占领微信运动的封面，每天暴走！

但是人马妞在搜索了相关新闻却发现，有很多人因为每天走路而走进了医院，甚至患上膝关节滑膜炎、半月板损伤、软骨损伤等疾病。

所以，日行一万步到底是好还是不好？有没有锻炼的作用？这样的说法有科学依据吗？今天我们就来好好研究一下。

日行一万步是营销骗局？

在BBC的纪录片《健身的真相》中揭露了“日行一万步有利于健康”这个理念不靠谱的事实，因为这根本就是20世纪60年代日本一家计步器厂家为了卖产品搞出来的营销骗局。

上世纪60年代中期东京奥运会期间，日本某商家发明了第一台商用计步器。这是一款新型的产品，但是怎么推销出去却成了难题。商家先做了一次市场调研，发现当时日本人每天大概行走3500-5000步。

于是计步器公司觉得3500-5000步大部分人都能走，那把这个数字乘以二，应该也不成问题吧！可能还可以达到强身健体的效果。这个意见提出来之后，并没有进行科学的实验，直接投票通过了。

于是，每天一万步就这样诞生了……总结下来就是，这其实就是一个宣传的广告词，一种推广手段，在当时并没有被验证是有用的。

每天一万步真的能锻炼身体吗？

很多朋友都会用微信运动，或是其他计步软件查看步数。但今天，人马妞要无情的告诉大家，手机是根据重力感应来计数的，你弯腰捡东西、在车上颠簸一下，都可以让手机误以为我们迈出了一步。

所以它的精确度并不是很高，也就是说哪怕app提示你已经到了一万步，你可能也没真实走到一万步的。然后我们再来看，如果真的到了一万步，就一定是代表到达运动标准了吗？

其实，这个一万步还有很多水分！因为生活步数并不等于运动步数。生活步数是指日常无法避免的步行运动，比如早晨起床去洗手间、从公司门口走到办公桌等。这些步行速度偏慢，强度较低，即使真的走了，也不是运动。

这个问题其实《健身的真相》也给了我们答案，影片中做了一组实验，发现普通的散步并不能提高心率，心率没有明显增加的话，对健康其实起不到明显的正向作用（放松心情的作用倒是有的）。

节目中推荐：每周150分钟中高强度的运动，才能真正起到强身健体的作用。如果一定要走路的话，建议成年人每周进行5天，每天30分钟的中等强度“快步走”，需要大家保持每分钟110~130步左右的步频，才可以达到锻炼目的。

在《美国人体力活动指南》（第二版）中，也有对成年人锻炼的建议：要获得大量健康益处，成年人需每周进行150~300分钟中等强度的运动，或者每周进行75~150分钟高强度的有氧运动，或者等量的中等强度与高强度运动的集合。

所以大家发现了吗？锻炼跟走几步没啥关系，主要是与“运动强度”有关。在运动时关注自己的心率，哪怕你真的选择走路，也要让心率到达一定的数值，才算是达标了。

正确的走路姿势

选择走路作为运动方式的伙伴，除了要关注心率，还要注意走路的姿势是否正确。错误走路姿势，会让腿越走越粗，先看一下你的走路姿势有没有踩中以下雷区：

①脚后跟蹭地 

有的人走路会发出很重的“鞋子拖地”的声音，这种情况就是脚后跟蹭地的走路方式，很容易引起腰痛和脚底疼痛，还容易让大腿变粗。

②曲膝行走，重心在脚尖 

有人走路喜欢把重心放在脚尖，踮着脚走路，这样对膝盖的负担很大，容易造成膝盖前凸，大腿前倾，显腿短腿弯，这块经常穿高跟鞋的女生要特别注意。

③内八字or外八字 

走路时，足的长轴可以有轻度外旋，与步伐前进的方向在5°-10°。大于这个幅度就是我们常说的“外八字”，小于这个幅度就是“内八字”，长时间内外八容易造成骨骼畸形，影响腿型哦。

④踢着脚走 

踢着走路时身体会呈向前倾的姿势，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖弯曲，脚跟往上提。这样的走路姿势腰部很少出力，很像走小碎步。

 ⑤走路不摆臂 

走路时摆臂可以平衡双腿和走路平衡，一般上臂在身体两侧自然摆动幅度在30°-45°之间。如果走路时不摆臂，行走的平衡性就会受到影响，也会耗费更多的体力，非常容易累。

错误的走路姿势不但会影响体态，还可能会影响健康哦！所以大家一定要用正确的姿势走路！

①抬头、下巴微收、腰背挺直、肩膀不用力自然展开。脸朝前，头不要前倾，也不要驼背，视线望向前方15～20m；

②走路时手肘微曲，双臂自然下垂摆动，不需要额外用力摆臂。膝盖伸直，脚跟先着地，体重从脚的外侧移动到脚尖，由脚尖踢出前进；

③步伐大小适中，步伐过大或过小都会造成疲劳。大约以身高×0.3为一步，老年人需要相对缩小步伐以稳定重心；

④尽量做到脚部轻盈，每步都要使脚完全抬离地面0.1～5cm，不必做到高抬脚步，也一定不要脚拖地面。很多老年人由于体力原因常常会拖着脚走路，长此以往会对脚部及踝部关节造成损伤。

走路的最佳地点

如果条件允许，在公园、校园等绿色植物覆盖面积大、车行少的地方是最好的，如果附近没有的话，有绿植的小区也可以。

如果附近没有公园，小区里也没有什么大面积绿植，可以选择室内跑步机行走运动，虽然无法呼吸新鲜空气，但是也少了有害气体。

如果不得不在路边锻炼，一定要避开早晚高峰时段；

在夏秋季节日照强烈且无风时，最好别在路边锻炼，此时不仅空气污染严重，而且可能产生光化学烟雾，对人伤害尤其严重。

好了，现在大家知道每天一万步其实并不是健康运动的衡量标准了，自己是不是适合走路也要准确判断哦！

图片均由来自于网络

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