减肥的胖友，面对“旧相好”得说些违心的话，

肉食油腻腻的，不好吃！

油炸食物干巴巴的，不好吃！

可是如果要戒糖，臣妾实在是做不到啊！

食物中的糖随处可见，

甜食、饮料、甚至宣称无糖的食物里都有添加糖，

实际上，这些人工添加糖就是让你胖的元凶之一！

你有多依赖糖，它就会让你有多胖！

想要瘦，必须得和糖分手！

不相信的话，看看外国妹子Arielle的戒糖之路，

单单不吃糖，就让她在30天内有了巨大的改变！

30天戒糖实验，让她腰围缩水8厘米

Arielle放弃了甜甜圈、曲奇饼干、水果软糖、碳酸饮料等所有人工添加糖的食物。戒糖第一天，Arielle痛苦地发现自己对糖居然这么“上瘾”，强烈的不适感困扰了她一整天。不停抓耳挠腮，就想吃一点含添加糖的食物。

好在坚持2天后，这种不适感慢慢消失。到了第8天，Arielle义正言辞的拒绝了朋友递过来的曲奇饼，吃糖的冲动小了很多。又过了几天，Arielle发现自己不再像从前那样容易饿，而且普通的食物吃起来居然更美味了，她的味觉捕捉到了曾经被甜味掩盖的味道。

熬啊熬，终于30天过去了。Arielle的第一个收获就是花销少了很多，一直在吃自己做的新鲜食物，下馆子买零食的钱都剩了下来。

最重要的是，她瘦了！前后照片放在一起，可以清楚地看到Arielle腰围的改变。腰围缩小了8厘米后，同样的人、同样的衣服，现在她变得更好看了！糖究竟有什么样的魔力，可以这样左右人的身材？如何控制糖的摄入量才能瘦得更好呢？别急，小康康为你一一道来。

吃糖太多，对身体有什么影响？

食物中的多糖被身体消化，分解成能直接供能的单糖。但人体糖原储备能力有限，那些没有及时被消耗、储备的单糖，就会被转化为脂肪储存起来。

短时间内大量摄入糖分，会引起血糖水平迅速升高。为了应对这样的情况，身体会释放大量胰岛素，把血糖转化为脂肪。血糖越高，胰岛素释放越多，身体也就越容易囤积脂肪。

长期摄取过量的糖分，血液中胰岛素水平居高不下，会造成细胞对胰岛素的敏感度降低，面对血糖升高需要更多胰岛素，陷入恶性循环，使胖子越来越胖。

控糖三步走，戒掉依赖，瘦得健康

糖作为添加剂，藏在各种食物里。想要降低糖的摄入、戒掉对糖的依赖，不仅要有毅力，更得有火眼金睛。小康康教你三步轻松看清食物含糖量，轻松恢复膳食营养平衡。

第一步：认清低糖、无糖陷阱

号称无糖健康的食品，其实是商家在玩“文字包装”。因为按照国家标准，每100克或100毫升食品的含糖量不高于0.5克，就可以在包装上标注无糖，并且不在营养成分表里体现。是否真正无糖，还得去食品配料表里看。

第二步：控糖不等于完全不吃糖

糖类是人体的主要能量来源之一。完全不摄入糖分会造成暴躁、易怒、无力等症状，长期下来会造成低血糖。不只高血糖是问题，低血糖也会让你生病！它甚至会引发中风等严重疾病。

根据《中国居民膳食指南》，每人每天的添加糖摄入量不应超过50克，事实上最好控制在25克以下。为了让你有更直观的概念，小康康可以举个例子：一听普通可乐的糖添加量是35克左右。一听几乎抵一天的量，你还敢喝吗？

第三步：几招帮你合理控糖

学会阅读营养标签，了解摄入食品的含糖量：宣传时可以花言巧语，但配料表和营养标签不会骗人。

▼ 配料表长这样

什么玉米糖、葡萄糖、果糖、高果糖、葡萄糖糖浆，只要配料表里有任何一种，那它就不是真正的无糖食品，吃起来就要小心。

▼ 营养标签长这样

营养标签标示食品中能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠等核心营养素的含量数值，同时标示其占营养素参考（即NRV）的百分比。一般含糖量高的食物“碳水化合物”一栏数值也较高，减肥的胖友们吃起来可要慎重！

不喝汽水、果汁、乳酸菌等各式饮料，常喝白开水。为了更好的口感，很多饮料里都会添加大量的糖。想要减肥必须警惕“喝出来的胖”。

多吃自己做的新鲜食材，调味料加多加少自己一手掌控，减少接触添加糖的机会。

做饭时选择替代法，多利用食材中的天然甜味，少放白砂糖。

饮食讲究“过犹不及”，

添加的糖少，是甜美的点缀，

多了就成为健康的负担！

减肥从做身体的主人开始，

你一定能成为更好的自己！

（本文部分图片源自于网络）