我是实体饭店从业者，3年前因搬运货物把腰扭伤了，剧痛难忍，急忙到市立医院做CT和B超，诊断说是急性腰椎间盘突出，医生嘱咐我吃点止疼药，并回家好好休息。
当时在床上躺了3天感觉不是特别疼了，就急着忙活，第二天醒来站着腰背放射性得疼，想为什么拍片病情还行，竟然会这么痛？后来了解到拍片是躺着的，没有伴随明显压迫，并不意味着站立也没压迫。期间也盲目的去做了牵引、针灸、拔罐等理疗手段，效果不是特别理想。
在此我要感谢突友们的经验，学习了切实可行的腰间盘突出恢复方案：无论你腰间盘突出的病症轻重与否，在前期的恢复过程中，绝对要坚持贯彻卧床休息的理念，禁止进行任何不必要的活动，让腰部神经缓缓自愈！可能很煎熬，但必要的耐心是恢复的前提！
卧床恢复是一段漫长的生理与心理的考验，前期试探性的活动都会导致病情反复，感觉腰不发作时，可以起床拄拐慢行1-2分钟，然后卧床静休切莫再动！在以后的岁月里，依照这样的方式循序渐进，慢慢加强神经的耐受性！正确的执行可以让腰部恢复到理想的状态！
很多突友手术后都或多或少复发，都觉得手术失败了，这种观点是错误的，诚然手术治愈效果尚可，但术后各种不良的生活习惯完全没有改，久坐、久站、负重，结果导致病情反而变本加厉，复发也只是时间问题。而卧床休息可以改变不良生活作风，只是疼痛煎熬的时间长，但可以防止复发的可能性，期间可以敷药放松腰肌，缓解疼痛！
腰突康复后期就可以进行适度的锻炼来加强肌肉力量，可以使得产生的椎间盘非正常变形得到改善，增加神经的承受上限。分享几套自己腰部的保健锻炼自绘涂鸦，可以访问公众号钱响响，希望能帮助到各位突友，但这是建立在你腰部恢复尚可的基础上！
这些方法仅供参考，腰间盘突出得三分治七分养，自己前期认真卧床休息3月之久，康复期日常的活动与锻炼都是进行的适度！适度！适度！不盲目追求极限，我在这里强调三点：
1.腰间盘突出症前期务必得卧床休养，忌讳剧烈活动,你会感谢当初自己的耐心。
2.腰椎间盘突出症不能通过健身治愈，急性病发期是绝对不能高强度运动或健身的，必须立刻就医，之后也得改正自己的不良生活习惯。
3.腰椎间盘突出症患者在康复期，通过适当的健身手段，是可以强化背部肌肉来达到支撑病变位置进而减轻压迫疼痛的效果的。
感谢各位朋友对我这篇拙作的阅读，谢谢赏赞，欢迎大家与我进一步探讨腰突的恢复心得。
