今日上海继续回温5°~15°，今年看来又是个暖冬啊，太阳微微升起后我就穿好装备出门了。
到了公园发现今天人稍微多了点，看来温度回升后出来户外的人明显多了点。老规矩做了10分钟拉伸后开始慢跑，自己每次好像有个坏习惯，第一圈会比较快一点了，今天也不例外，不过今天跑了三公里后突然发现反而不怎么累了，所以今天后面的里程也没怎么掉速，跑完回来网上特意查了下：
从人体的生理基础上讲，从肌肉到心肺要适应运动需要一个过程。倒不是每一个人都是跑两公里才进入“状态”，这是一个身心合谐运动的状态，应该是指跑步节奏合谐持续的状态。血液循环，呼吸代谢，肌肉运动都处于“和谐运动”的良好状态。其次，大约在半小时左右的有氧跑步之后，也就是慢跑两至四公里左右，会唤醒身体内的多巴胺与内啡呔。包括其他的中高强度的训练，都会在持续一段时间之后促进内啡肽的分泌。
据神经内科专家介绍，运动可以刺激内啡肽的分泌，但需要一定的运动强度和一定的运动时间，才能使它分泌出来。内啡肽会让人有一种短暂的愉悦，心理满足感，且会上瘾的！内啡肽是本身自主分泌的，对身体没有副作用。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感，等同天然的镇痛剂，甚至有人说这就是跑步“高潮”。
如果经常长跑，才能享受到“跑步者的愉悦感”。这种感觉大多出现在运动一段时间之后，会有一个很神奇的节点，在这个节点之前你会感觉很疲惫，很无力，但只要你坚持过这个节点，你会发现你又充满活力。所以，很多人说：跑步让我很快乐！
上一次有这感觉好像在11月有过一次，那次跑了5km左右，不过那次跑完后休息了好久，主要是腿部力量欠缺，腿过度疲劳了！时隔两个月，中间已经练过很多次腿部力量了，今天跑完腿好像还好，所以跑步一定要练腿！
今天的心率略微比之前高了点，但其实从体感上来说比前两次更舒服，跑道三公里后我都只用鼻子呼吸了，之前都是需要口鼻一起呼吸的。而且跑的过程中老是关注心率也会让自己分心，每次想控制在140以下。其实自己知道越在意心率越跑的不舒适，但每次还是控制不住去看手环，努力改善！
加油吧，日拱一足，越跑越快乐！
