Hi，你是不是羡慕别人有好的习惯，阅读、锻炼等等？你是不是期待做出一些改变，能培养好的习惯？那么仅有愿望就能成了吗，还需要其他什么？
福格博士《福格行为模型》是关于行为设计领域的权威作品，它系统分析总结了人要设计一个行为，培养一个习惯需要的三大要素，也就是：动机、能力、提示。书中给出了很多具体的做法。且让我来仔细说说这三个要素。
首先是动机。动机，你不难解决。希望身体健康，希望知识渊博。。。等等。你的想法你的愿望肯定不少。我这里建议你也要把自己的动机放在长远上，比如你不一定要把锻炼动机放在减肥多少上，而是放在身体健康、精力旺盛上。也许这样的动机才能长久一些。
第二个要素是能力。有句话是“心有余而力不足”。所以除了动机，能力也很重要。比如我们希望一下子达成长跑多少公里的目标，希望一下子达成一口气做几十个仰卧起坐的目标。但这对于我们很久没有锻炼，或者基础薄弱的人来说，是很难一下子做到的。因此，不妨将我们的目标定得小一些。比如，我们先从快走练起。我们先从做一个仰卧起坐做起。这样我们就使得自己的能力与自己的目标、动机能够匹配，久而久之，不断实现小目标的过程中，我们得到肯定和正面反馈，就可以逐渐将自己的目标调高，实现更高的任务。如果哪天我们状态不好，我们哪怕做一个仰卧起坐也是可以的。另外，在培养能力的时候，我们可以借助一些工具帮助自己实现目标。比如我们在学习制作ppt，如果能借助一些工具实现预想的功能，那么我们就有可能将这样的习惯这样的练习坚持下去。
最后一个要素就是提示。习惯的培养、巩固，需要前面提到的动机、能力，还需要依靠提示这个要素。我们可以通过在备忘录中设置提醒，通过列示任务清单坚持打卡。一个人锻炼很难走远，而若是有伙伴们陪伴就可能走得更远，坚持得更久的原因之一就是这个。相反的，如果我们希望改掉一个坏习惯，也同样可以利用这个要素。比如我们若有吃零食的坏习惯，可以考虑将零食移出自己的视线，放在一个不好够得着的地方，这样就会减少摄入的机会。
动机、能力、提示，构成了稳固的三角。通过这两年的实践，我培养出了阅读的习惯，坚持了两年，阅读超过200本的好书。培养出了书法的习惯，坚持了一年，从不敢拿笔到敢拿笔，虽然前面还有很长的提高之路。
所以，将这本书推荐给你。相信你从书中一定能get到你想要的！来吧，动起来，你也可以做得到！
