今年年初，我从一家保险公司的总部辞职，放弃了稳定且还算不低的收入，义无反顾地加入了创业大军，创立了微信公众号“悦惠保”。希望能够通过资源整合，解决客户“择险痛点”，把更多的产品和信息带给客户，让每一个客户在购买人寿保险的时候可以轻轻松松比价、明明白白投保。

我对于自己要做的事充满信心，但是自有资金毕竟有限，要做得久、做得好，就需要融资。

这期间，我看到一个说法，投资人一般不愿给胖子投资，因为他们会觉得一个不能控制自己体重的人，自我管理能力较弱，管理公司的能力也就有待商榷。且不说这个说法是真是假，但我觉得是有一定道理的，加上对自己的体重早有不满，于是痛下决心一定要减出个结果！

这样，我的“减肥之旅”就因创业而开启了......

我很快翻出了之前用过，但因为没有坚持下来而被弃用的减肥APP“薄荷”，在上面制定了减肥目标，然后开始规划每天该怎么吃，怎么运动。

上下班坐地铁换成了骑共享单车，每周游泳2-3次，每天晚上睡觉前做1次健身操（郑多燕的小红帽，网上能搜到），吃饭由一天3顿变成一天2顿，有时候1顿…….

时间过得很快，三个月一晃就过去了，我的体重由原来的61.9公斤，掉到51.9公斤，甩掉20斤，更重要的是因为经常运动，免疫力提高了（以前很容易感冒，还引起鼻炎，好几天才能好，现在很少感冒，偶尔着凉，睡一晚就好了），颈椎病没有了，因为饮食更健康，皮肤很少起痘了。

其实算算每天才减掉100克，很少吧？但是坚持下来的效果竟如此明显。

好多人问我怎么减的？我也很愿意把这三个月的减肥心得跟小伙伴们分享一下，希望能帮到大家。

第一步：选择工具

要找到一款能帮助减肥的互联网工具，在手机端可用。它可以帮助制定目标、记录体重、饮食和运动，并自动换算成热量，从而形成自己的减肥大数据，久而久之，你就可以从中找到减重和保持体型的规律。

我使用的是一个叫“薄荷”的APP，觉得不错，强力推荐。有工具帮忙，减肥就变得更容易掌控，所以，这个必不可少。

第二步：制定目标

目标必须合理并可执行，不要操之过急，要做好打持久战的准备，这样才能健康地减，且不容易反弹。

定好目标，“薄荷”会把目标自动分解到每周，你也就能算出每天的分解目标，从而就能推算出每天要摄入的热量和需要消耗的热量。

一般来说，减掉的热量=摄入的热量—运动消耗的热量—基础代谢的热量。如果要减重，必须保证这个数是正的。

这里需要关注的是：每个人的基础代谢是不一样的，这跟年龄有关，也跟每个人的体质有关。“薄荷”上会提供你的基础代谢信息，但是并不准确。至少我的没有那么高，因为有时候我算出来明明是热量的净消耗，体重却在增加。

后来，看到给孩子做的基因检测结果，我找到了原因。我发现我女儿最大的健康风险居然是“肥胖”，因为她的脂肪代谢很慢，对她来说，要减肥的话，少吃比运动更有效。

由此我推断，我的情况一定也如此，她应该是遗传了我的“肥胖”基因，因为她爸爸是属于怎么吃都很难胖的体质。

明确这一点对我来说很重要，这让我在后来的减肥过程中更加关注摄入的减少，而不是吃多，再靠拼命运动去消耗。

“薄荷”上能清楚地看到摄入、运动和可吃的热量，按照下图显示，我运动消耗的已经远远大于摄入，还能吃将近1300卡，但是，很悲催，我已经不能再吃，每天必须保证运动大于摄入，方可减掉体重，否则就会增重。

对于体型，很早就听说过是受到遗传因素影响的，但是这次却是真正将数据印证到了实践中。意识到基因检测在生活当中的重要性，我将这种无创基因检测（只需要在口腔里刷几下就可以取样）纳入到了“悦惠保”的“特惠活动”当中，也算是我作为创始人的一点私心吧。

以下两个检测项目是可以检测“肥胖体质”的，大家可以选择在投保后免费测，也可以只做基因检测。如何参加，在“悦惠保”公众号的“特惠活动”中有详细说明。

第三步：控制热量、每日监控

控制热量是减肥的核心，但是要先养成记录的习惯，才能有效控制，才能实施监控。让不可见的热量变成可见的数据，进入大脑，这样你的大脑就会带动你的身体朝着减重的方向发展。

“薄荷”里面可以很方便地录入一日三餐和运动，都会自动转化成热量，你的这个小小的录入动作，其实是在为你未来减肥大数据搭建基础呢。记录很重要，这一步懒得做，后面的就无从谈起。

刚开始的时候，我也会觉得麻烦，因为吃得多嘛，哈哈。后来随着摄入的减少，录入就变得越来越简单了。现在早起的时候，用三分钟左右的时间，就可以把一天的饮食和运动计划录入系统，大概就知道今天能减掉多少，如果想多减，就多安排一些运动，少摄入一些热量。

这个录入功能还可以用来查看食物的热量，在你忍不住想大吃的时候，先查查要吃的东西有多少热量，也许会被吓得住嘴。这招我常用，很管事。

如果你确实忍不住，那么就算算你吃下去的话，要怎么运动，运动多久才能把这些热量消耗下去，这个一样可以查出来。

有了这些数据，当你晚上睡觉前看一下当天实际的热量进出，基本就可以知道第二天早起的时候会减还是会增。

监控主要是监控热量摄入、运动消耗和体重。摄入和运动在你录入的时候就会关注到数据的变化，所以，只要你养成录入的习惯，就是在监控你的热量进出了。体重的监控当然要靠体重称啦。我的习惯是每天早晨空腹称，然后记录到“薄荷”里面，每天记录，就可以看到变化的趋势。如果你的趋势是一直向下的，那么成就感将会促使你继续减下去。

对于饮食，有几点要特别注意：

1、晚饭一定要少吃，最好不吃。如果你觉得饿，可以用一种低热量又填肚子的食物来代替。对于我来说，牛奶就特别有效，刚开始减的时候，下午喝一杯牛奶，加一点点咖啡提味儿，立即就有了饱腹感，且能坚持到睡觉，也不会觉得饿。慢慢地，牛奶也不需要喝了，大概胃已经适应了。

2、尽量做到“过午不食”。这可是健康专家提倡的保持健康的方法哦。不容易做到，我的办法是，下午觉得饿的时候，出去到夏天的热浪里走走，立刻饥饿感减少了，只想喝水。或者做一些可以更吸引注意力的事，例如浏览下朋友圈，看看幼儿园发的孩子照片和视频，会暂时忘掉饥饿。

3、尽量不让自己感觉到太大的压力，做事的时候处于一种放松的状态，这样会比较不容易饿。

4、注意少吃辛辣和上火的食物，多吃水果、蔬菜，多喝水，否则容易排泄不畅，影响减肥。这点我是吃了亏的，有一阵子，体重一直都不掉，即便消耗很多，仍然不减，我以为到了平台期。后来查看饮食记录，发现那阵子吃得有问题，于是改变了一下饮食习惯，就正常了。

切记要正确对待体重反弹

在减肥的过程中，反弹是不可避免的，但是也不要慌，更不能因为反弹放弃。先找到反弹的原因，再对症下药。我在这三个月当中，也反弹过几次，反弹的原因主要是三个：

1、食欲没能控制好。这个是减肥者最常见的，我也一样，刚开始的时候常常一累、一饿、压力一大，脑子里都是各种好吃的，就想狂吃。后来，用数据监控，饿的时候想想体重曲线，想想减重目标，把大脑中的“各种吃”换成“减重数据”，对吃的欲望就没有那么大了。

所以，坚定目标，记录并形成自己的大数据，让这些数据进入大脑变成生活的一部分，对于减肥者来说很重要！

2、晚上没忍住，吃多了。晚饭吃多，对于减肥者来说是很可怕的事。同样热量的食物，作为早饭和作为晚餐，对于体重的影响差别太大了。我有两次，晚上突然觉得饿，8点左右吃了东西，吃完，等着消化，做完健身操才去睡觉，结果第二天狂增近2斤。

后来总结原因是下午喝的饮料有刮肠的作用，越喝越饿，于是再也不喝了。

3、排便不畅，垃圾太多。遇到这种情况体重会只增不减，因为每天都要吃东西，这些东西留下的垃圾堆积在那里，不排出，一定是日日增啦。这个时候就要采取一些排毒措施，对我来说比较有效的方法是：吃梨，然后再吃红心火龙果，之后喝酸奶。大家可以试试。

减肥，制定目标很容易，最难的是控制热量和有效监控，管理好过程，结果就会水到渠成。

不要总想着距离理想体重还有多远，多想想今天的热量控制好没有，如果答案是肯定的，就要给自己点赞，这样就能产生成就感，而这种成就感足以让你快乐地坚持下去。

以上就是我的减肥心得，希望我的办法能帮到想减肥的小伙伴们都能达成自己的心愿，像我这种脂肪代谢很慢的易胖体质，都能减下来，相信你们也行，加油吧！

最后还想说的是：减肥这件事儿，看似减掉的是体重，但在这个过程中却能增加“自我管理”和“解决问题”的能力。并且，用健康的方式减肥，在减重的过程中还能有很多额外的收获，例如：我的免疫力问题、颈椎问题、皮肤问题都在减肥的过程得到了持续的改善。