❤️支持蒸煮，拒绝炸煎炒。
午餐或者晚餐菜谱一份，请客官笑纳。
❤️支持蒸煮，拒绝炸煎炒。
顺序：从上往下，从左到右。
1.第一道：凉拌绿甘蓝+紫甘蓝-爽口微酸微辣味
绿甘蓝和紫甘蓝切好，用水快速焯一下，不要焯太久，把叶青素烫没了就行，大约45秒左右。然后捞出来放上调好的汁就行。这个菜最重要的是汁，用醋酱油蒜末和辣椒油自己调成自己喜欢的口味。
2.第二道：健康小焯芹菜肉-家常口味
芹菜焯熟，牛肉焯熟，然后拿炒锅，锅里放点水，加入酱油，盐，把牛肉放进去炖一分钟左右，水要少，保证熟了的时候水没了那样，因为牛肉已经焯熟了，一分钟后加入焯好的芹菜，炒一会儿，加入红绿辣椒，最后放入蒜片，味道美味十足，看上去跟炒的一样，其实我们拒绝炸煎炒。
3.第三道：豆腐虾米紫菜木耳菠菜汤
喝多少汤在锅里放入多少水，然后加入豆腐，放少许酱油调色，接着加入泡好的少量木耳，小炖两分钟，再加入紫菜和虾米，虾米本身咸，所以别提前放盐，最后加入菠菜，炖一两分钟，尝味加盐，出锅即可。
4.第四道：黑米黄米玉米粒饭-粗粮细作饭
黑米黄米一比一混合提前煮好，所有菜快准备好的时候，玉米粒煮熟，盛饭的时候一半黑米黄米饭，一半玉米粒即可。
好吃又简单，客官们，所有口味可按自己的喜好调制，请笑纳。
（本文稿为“梦中期待的白莲”的原创文，未经许可，不可私自转载使用，包括图片。）
