大家好，今天我要分享的主题是：内在的力量，副标题是关于正念静坐的感受。

我在正念静坐方面的接触和实践时间不长，大概就是从今年春节到现在，约莫60天的时间。中国人都知道，这个时间，刚好就是我们共同对抗新冠疫情的时间。

在刚刚过去的2020年农历新年，中国人在毫无征兆下地经受了疫情的考验。面对着铺天盖地的负面信息——每天上窜的疫情快报数据、抢口罩的信息，还有某十字会让人看了急眼的新闻，等等，都让人觉得世事纷扰，而我们如此无力被置身其中不得动弹。

家中也经受了一些变故，一向生活乐观积极的姑姑，热爱生活健康作息和饮食，却突然查出癌症，让大家一片心酸。家人的反应也各不相同，有人恐惧，畏惧大限到来的痛苦；有人“自暴自弃”地想，与其谨慎养生，还不如想吃啥就吃啥，开心就好；当然也有人表现出积极应对的态度，协调各路资源并且积极寻找疼痛治疗方面的措施……

面对生命的拷问，作为一个人，也就剩下一些些“挣扎”了。

我虽然尽量让自己的生活过得有目标，但也难免情绪受到影响，忍不住问：生命，如此脆弱，我们是来体会生命的被摆布？还是说，关于生命的追求，另有意义？

缘起

很偶然的机会，参加了“安静生长读书会”，在红月老师的带领下，阅读了《正念，此刻是一枝花》，作者卡巴金博士说，如果接受过正念训练，大脑会试图以一种更平和的方式与负面的信息共处。于是，我想，或者可以每天做一下正念练习。

我知道很多伙伴都有做冥想的习惯，也知道有给app叫“正念冥想NOW”，那么有没有思考过，正念，和冥想有何关系？正念是否就是冥想？这个问题我们先思考一下，留待后面我再说说自己的想法。

再遇

接下来，我保持着对“正念”的念想，或许也是种下了种子吧。很快，我就得到了“回应”，参加了红月老师带领的21天“正念静坐训练营”，在这个训练营中，红月老师亲子带领每天做静坐，各位学员静坐后打卡，并提出自己的疑问，疑问可以关于正念或者静坐，也可以关于生活/工作/学习/情绪/成长等等，每天红月老师会在晚上8：45开直播解答。解答内容睿智透彻，具有启发性，耐人回味。

在跟随每天静坐的过程中，我体察身体的安静自在，感受着安静的力量，更是内在本身的力量。似乎思想变得清明，我开始思考，思考围绕三个关键词：

1.清醒

清醒是什么?清醒的反义词是不清醒？还是迷失？如果说，清醒就是认识真实的自我，那么，作为理性的财务工作者，我又真的清醒吗？我找到真实的自我了吗？我的真实自我，有多少给面相？分别是什么？我如何展现自我而存在？

2.真相

我们看得见真相吗？生活的真相又是什么？真相是不变的真理吗？我看到的真相和你看到的是一样的吗？谁来评断谁看到的真相才是真正的真相？而我们都在自以为的真相中，又如何能真正地达成共识？我们必须达成一致的共识吗？我们，又是指“谁”？

3.正常

正常，是否只是习以为常？所谓正常，是谁眼中的正常？正常的反义词是反常吗？我们获得的“正常”就是必然或者合适的吗？这个标准是谁来确定？又是因为什么而可能做出改变？

这些思考，或许没有实质性的意义，也不能减轻我任何的家务负担或者帮助孩子懂事等，但在思考中，我却意外感受到了一种穿越时空的、无法忽略的力量，那股力量从我的心中萌发，并且似乎越发强大，它激励着我继续思考，并且似乎在想我招手，似乎告诉我，保持探寻，答案或者更丰盛的结果就在前方，而眼下的杂事，甚至生命的考验，都只是沿途的一些“风景”或者地势的“起伏”而已。就像旅游时，因为有沿途的风景，才真正成就了旅程的丰盈，也因为有地势的高低起伏，才成就了美好的景色。

在生命的旅程中，每一个安排，都是生命的馈赠，这份礼物送达我们手中，刚好是我们非常需要却一直忽略的东西，生命用它独有的方式带给我们提醒，同时也会用独有的我们可以承受的方式带领我们去“学习”和“成长”。当交上合格的答卷，我们自然而然已经跨过了这个“波折”，或许到达下一个“景点”享受新的景色，或许已经遇到了更“贴心”的学习考验，投入到更美好的“学习”中。

在这些经验中，无需质问为什么是我，因为这些安排都是为我而来；也无需顾虑担心无力应对，因为我们所有安排都是我们可以承受的。相信我们早已具足力量，只是还没察觉而已。

在体验中，我们也在不断地认识自我，“看见”自己的不同面相，“看见”自己的不同边界以及维度，“看见”自己的可能性。

在体验中，我们也在认识世界，“看到”习以为常的平凡其实都是那么的不平凡，是多少人累计着每日的付出，才让我们享受着每天习以为常的安然。

感恩之心，油然而生。

对生命的馈赠，感恩；

对他人的馈赠，感恩；

对内在的本自具足，感恩。

静坐，并不能帮助你找到具体解决问题之道，静坐，只是让我们找到真实的自己，回到平静的内在，看清真相，于是内在会懂得选择哪一条最适合你的道路。

仪式

或许你已经开始好奇，到底是怎么静坐的呢？在此分享一下我是怎么静坐的。

一、我的静坐仪式

1.晨起，静默，一杯温水

2.打扫静坐的位置周边，清扫心灵杂念

3.观看我即将静坐的位置

4.庄严就座，颈椎挺直，坐相庄严。（是否盘腿不重要）

5.呼吸。初学者可以跟随音频，随着一声钟响，心神凝聚，意识收回内在，开始静坐感受，体察自己的呼吸。有时候难以进入，我会默默想象一道光，照耀我的头顶，温暖而轻抚着我的头皮发丝，逐步笼罩我的全身。而在这道光中，我全然放松，接受净化和充电。

静坐中，最好什么都不要想，就放空地处于当下，可以关照自己的呼吸，一呼一吸绵长而放松，可以按4：4：6的比例来做鼻子吸气、保持、嘴巴呼气的节奏。其实，时间万物不过一呼一吸，而所有境况不过当下的一呼一吸，而真实存在的，也不过一呼一吸。

如果走神了，没关系，看到自己的走神，并平静地回到当下。

6.在你准备好的时候，感谢今天的静坐，感谢自己，揉揉手脚身体，慢慢睁开眼睛，活动一下再站起来，开启美好的一天。

核心

在静坐中我认为有几个核心，与大家分享：

1.观察自己。观察自己的每个呼吸，每个念头，以及每次走神。在观察中认识自己，接纳自己。

2.不带评判，每个”我“都是真实的，当下的我。没有对错，没有优劣。

3.尽量摒弃杂念，尝试专注在呼吸上，呼吸就是一切。

4.不苛求。走神了，没关系，平静地让自己回来。其实我们日常经常处于走神的状态，只是我们没有察觉。而在静坐中，觉察自己走神了，这是我们提高觉察力迈出了第一步。非常珍贵的一步。

5.修习。练习，再练习。没有标准，也没有什么级别。意义在于练习而不是结果。练习不拘泥于静坐，我们每个当下保持一种临在的状态，做家务/工作/行走/交谈/陪伴孩子，每个日常我们都保持和当下在一起。多少次我们一边做着家务一边应和着孩子，一边工作一边想着孩子的安排，又一边吃饭一边想着下午的工作？尝试一下，每次只做一件事，不牵挂已发生的或下一刻的事情。《正念奇迹》的作者一行禅师，曾经带领众人在纽约闹事街头体验正念行走，大家有兴趣可以去搜索这个视频观看，看看如何在纷纷扰扰中，体会”一步一和平，步步生莲花“。

最好每天都有固定的时间练习静坐，但没做到也没关系。因为每走一步其实都是我们练习的好机会。

现在我想回过头来，回应之前的一个疑问：我理解的正念，静坐和冥想有何区别呢？

正念，我认为是一种状态，一种临在当下，此时此地的状态。保持正念，不念过去，不畏将来。

静坐，和冥想的英文都是meditation，但略有区别。静坐偏高向被动式，允许自己去体察，去体验，放下所有的思想约束，只是眼观鼻、鼻观口、口观心。

冥想，是主动式地去设定一个意向，一个场景，主动凝聚心神和注意力，参与到创造的境界中，有意图地去营造某种意识和体验。

以上没有优劣，选取自己感觉舒服的有感觉的方式进行。

最后，送大家一句话：

我们可能被夺取很多东西但没人能够偷走我们的决心和自由，也没人能偷走我们与内在的联系和本自具足的力量。

祝福大家，感恩聆听。