小明今天坐在上班的地铁上，不觉回想起昨晚与诗音的争吵。虽说最后老婆原谅了自己。但如果总是把工作上积攒的压力发泄在最亲的人身上，那只会亲者痛、仇者快。要如何去处理坏情绪呢？
小明从小到大就有完美情结。吃完饭一定会把筷子180度水平放置在碗上。角度都可以用量角器去量而丝毫不差。做作业一题写错，全部重来，浪费了时间和精力。这样的事情不胜枚举。过分的追求完美容易让他陷入情绪的“黑洞”。永远看到的都是不完美的方面，永远在挑剔、永远活在自己的世界里。
老婆不止一次的告诉他，世界上根本就没有完美这回事。你总是追求完美，但又求之不得，就会使你一直自怨自艾。只有放下你的完美主义，接纳当下的不完美，才可以放下包袱，轻松前行。
想起昨天同事打小报告的事情，想想自己行的正坐的直，虽然最近在上班时间经常外出，也是和领导打过招呼的。上班也有几年，领导对自己的为人应该也有一定的了解，不会听风就是雨。就算领导听信了他的话，那又能怎么样呢？
我是招考进来的，你还能把我开除吗？最坏的结果就是领导对我印象变差、晋升的机会少点，又有什么关系呢？公务员现在不是执行按工作年限来享受相应级别的工资待遇嘛！
人无完人，做人本来就不轻松，又何苦为难自己。想着想着，也许因太过专注，以至于坐过了站。又得重新买票往单位赶。
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由于早上帮孩子洗澡、做饭，出门有点迟，导致迟到。这一次面对迟到，没有让他很焦虑，一反常态，心平气和。迟到已然是事实，只有试着去接纳自己的迟到。单位的打卡规定允许一月可以有四次的迟到、早退机会，之后才扣年终的奖励。
走在去单位的路上，一直在想，如果再有坏情绪，应该如何更好的处理？除了要直接把自己的感受告诉老婆之外。
对不起替换成谢谢
他想起昨天和老婆说：你在家就带个孩子，孩子洗澡还要我来洗。上班人都快累死了。回家是准备好好休息一下，在单位挨批，回家也不得安宁。
如果替换成谢谢，应该是谢谢你在家带孩子，每当我想起你为孩子，为这个家的付出那么多，就感动不已。虽然每天上班都快累趴了，一想到有你和孩子在等着我回家，就算有再大的困难，也会有无限的动力去克服。
你替换成我
都是因为我下班回来晚，才导致你即要准备晚饭，又要带孩子，一定很辛苦吧！白天我也帮不上什么忙，晚上就让我来给孩子洗澡吧！
你看同样的一件事，如果用不同的方式说出，效果是大不一样的。无论是在家里还是在单位，都要试着接纳自己，学会替换。要怎么养成这种习惯呢？
通过每天睡觉前写心情日记，来反思一天当中发生的让自己情绪波动的事情。再者这些事情有没有使用接纳和替换？如果没有，下次该如果改进。
不知不觉已走到了单位，到办公室去打卡时，被领导看到了，同时也看到同事不怀好意的微笑。当我接纳了自己的不完美，接纳了迟到的事实，反而有种释然的感觉。原来一切问题的根源都是来源于自己。与自己和解吧！
嘻嘻/文 1162字
