国庆假期结束了，我们已经开工两天了，却迟迟无法进入工作状态，“节后综合症”怎么破？

《学习之道》，这本神奇的魔法书，教我们3步法，轻松解决“节后综合症”。

首先，我们了解一下这本魔法师的作者----美国工程院院士巴巴拉奥克利。

芭芭拉教授小时候，曾经是一名数学“学渣”，连钟表表示几点都无法读出，长大后，竟然逆袭成为了一名工程院院士。

这个奇迹，是因为作者采用了与之前完全不同的学习方法。作者继而深入研究了自己的学习方法，同时调查了许多其他有效的s学习方法，经过分析、整理，最终汇成了《学习之道》这本书。

这本书豆瓣评分8.0，被众多人推荐，称它是“广泛适用于普通大众，帮你轻松“学渣”变“学霸”的一本书“。

而本文正好提取了此书中的精华----3个核心内容：

核心内容1: 亲爱的朋友们，我们需要放松点。（第2-4章）

核心内容2: 如何有效摆脱“拖延”这个小恶魔？（第5-9章）

核心内容3：如何成为“最强大脑”？ （第10-14章）

那就让我们一起来进行快速阅读，10分钟，学会真正有用的“学习之道”吧。

一、亲爱的朋友们，我们需要放松点

我们常常被要求，学习要绝对的专注，“两耳不闻窗外事”，才能高效地学习。但是你有没有没发生过下面这些情况：

  1. 死磕一道题做不出来时，先放一放，第二天反而有了新的思路。

  2. 银行卡的密码死活记不起来，错完3次需要去银行柜台重新开通，但一出门却猛然想起了。

  3. 昨天问题的答案，我竟然在梦里梦到了！

会出现这些情况，是因为我们的大脑拥有两种思维模式-----专注思维模式和发散思维模式。

专注思维就像远光灯，一束向前；而发散思维就像近光灯，扩散在四周。

当我们解题或进行一些创造性的活动陷入僵局的时候，我们的专注思维就会阻碍我们联想，即发散思维发挥作用。

所以，这个时候，最好的选择是放轻松，上个厕所、泡杯咖啡、散个步甚至是小憩一会儿，让我们的发散思维跳出来主导我们，等待我们所谓的“灵光乍现”。

渴望“灵光乍现”的小伙伴们，放轻松点，去喝杯咖啡吧，让我们的发散思维飞起来。

实用小贴士：

  番茄时钟法，即倒计时25min，可以帮助我们快速进入专注思维；

二、 如何有效摆脱“拖延”这个小恶魔？

每天跑半个小时，身材好，身体棒；

每天背诵一个单词，4级6级都不怕；

每天学习10min，Excel高手就是你

......

我们应该曾经都信誓旦旦地，拉起过这样子的大旗，坚持了一天、一周、一个月......然后倒下。

于是，我们开始变得自责，不自信，自欺欺人，最后干脆放弃。就这样，我们通向成功地道路，最终被“拖延”这个小恶魔，阻断了。

为什么我们总是逃不出“拖延”这个怪圈呢？芭芭拉教授告诉我们，这是因为习惯。

习惯是由 “反复刺激-不断反应-形成反馈”而构成的一个大脑活动过程。

习惯养成的过程就像是我们学习倒车，第1次的时候，我们需要教练的指导，看各种点，控制力道、快慢等等，然后，第2次，第3次......当重复了很多次，我们只需要30秒，几乎不用思考，闭着眼睛就可以倒进去了。

其实，我们之前已经养成了很多的习惯，比如看到家务就不想做，一开始学习就头疼，赖在床上就是不起来等等。

我们不能用简单的克制来改掉这些习惯，正确的做法是用新的习惯代替它们！

举个例子，比如戒烟，好多人都采用克制自己烟瘾的方法来戒烟，但常常失败；而有的人就会尝试，在想抽烟的时候吃颗糖，最终发现这个方法效果很不错。

这是因为单纯的克制，没有让我们的大脑对刺激形成新的反应，它一直存在着，仍然重复着原来的刺激，源源不断地诱惑着，总有一天我们会忍不住再抽烟的。

而用吃糖代替，就是告诉我们的大脑，这个刺激的反应是吃糖而非抽烟，这样我们重复1次，2次……新的习惯形成后，戒烟，也就成功了。

所以，我们真正需要的是建立新的习惯。

具体如何做呢？

  1.  列出待办清单

当我们拖延的时候，就拿出清单看一看，甚至是读一读，“我现在该去xxxx”。

这样刺激一下我们的大脑，可能第1遍不管用，那就过一会儿再看一遍，或者明天再看一遍，坚持多看几遍，奇迹就会发生的。

  2.  5min倒计时

当我们不得不去做，却还是不想开始的时候，我们就定个5min的倒计时，然后清楚地告诉我们的大脑：“我只做5分钟！5分钟到了之后，我立马停止，而且我可以毫无负担地去做任何我想做的事情。”

实用小贴士：

  去图书馆学习，让自己置身于学习氛围浓厚的地方，你更容易开始。

  提前做好准备：提前准备好书、笔、本子、水、纸等你需要用到东西，避免找借口。

三、如何成为“最强大脑”？

这个app的密码是什么？

XX的电话号码是多少？

那个人叫什么名字来着？

现在越来越多的信息充斥在我们的周围，但我们的记性却越来越差，常常刚出门就忘记要去干什么。

我们特别羡慕那些记忆力好的人，也渴望自己能够成为最强大脑。

芭芭拉教授就教给我们，两种快速记忆的方法，如下：

  1. 图像记忆法

图像记忆法就是将内容想象成一幅风趣的画面。

就比如F=ma这个公式，我们可以用“flying” 表示“F”，“mom” 表示“m”，“啊”表示“a”。

然后我们在脑海中构出这样一幅图画：左边是自己被风刮得飞起来的画面，右边是妈妈张口喊“啊”的画面。连起来就是，我的妈妈一喊“啊”，我就要飞起来了。这个画面十分地生动形象，妈妈的威力好大呀，就是力很大，我都被震得飞起来了。

这样，我们十分轻松地就记住了F=ma这个公式，估计这辈子都忘不了。

  2.  空间记忆法

空间记忆法就像是我们自己编故事，拍电影。

比如，我们的皮肤由基底层、棘细胞层、颗粒层、透明层、角质层组成。

我们就可以想象我们在做密室逃脱游戏，镜头从最底层（基底层）开始，上面一层布满了荆棘（棘细胞层）；摆脱了荆棘丛再上一层，有一颗颗（颗粒层）地水球砸下来；经历了水球的洗礼再上一层，竟然是……

后面的故事，小伙伴们请自己做导演，充分发挥你的想象力吧。

实用小贴士：

  要先尽可能回想你刚看到的内容，而非马上回头去翻看，因为回想的记忆效果是简单重复的三倍。

  及时复习当天的记忆，最好是睡前回想一遍，明天再回想一遍，加深记忆。

四、3步，解决“节后综合症”

第1步：建立新习惯，列出待办的三件大事，并规定deadline。

建议用便签纸写下来贴在电脑屏幕旁边，或者在手机的“提醒”中设置闹钟。

第2步：转换思维模式，放轻松

如果一直无法集中注意力，就请站起来活动一下，泡杯咖啡，也可以散个步，或者小憩一下。

第3步：番茄25min工作法，重新专注

定个25分钟的倒计时，同时关闭邮箱提醒，将手机静音，尽量避免外在因素的打扰，并告诉自己：“我只工作25分钟！25分钟之后，作为奖励，我可以做我目前最想做的事情。

在这个过程中，我们要记住，预留给自己不断尝试、练习和犯错的时间。因为，世界上最有效的治疗“拖延症“的方法就是：立刻行动！Just do it！

本文最后，送上一则阅读小贴士：

      《学习之道》这本书，主要针对的是科学学习方法的建立，需要长期坚持不懈。对于时间紧迫的工作人士，快速浏览即可。

我是原创作者：荔枝FM，十分感谢您的阅读。