免疫力是身体的一种自我防御系统，是身体识别和消灭外来侵入的任何异物（例如病毒、细菌等）、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。
免疫力下降的表现有哪些？
1、易困，总是感觉睡眠不足
在身体没有生病的情况下，经常感觉没有精神、犯困，甚至是在早上刚起床的时候就感觉身体疲倦，无法清醒，这时候就需要注意，你的免疫力可能下降了。
2、拉肚子等肠胃不适症状
人的免疫力下降容易引起肠胃不适，若是此时没有注意饮食，在摄入酸、辣等刺激性食物时，容易造成肠胃不适，从而引起胃痛、拉肚子等不适症状。
3、容易过敏
当你处于灰尘、气体、螨虫、花粉较多的环境时，会出现皮肤发红、瘙痒、红疹或者喉咙发痒，不停打喷嚏等症状，这是身体免疫力下降的表现之一。
4、感冒反复发作
在外部气温稍有变化时，容易感冒，且感冒持续时间长，反复发作，不容易康复，这也是免疫力下降的表现。
如何预防免疫力下降
1、首先要避免长期熬夜。熬夜是在透支自己的身体。长期熬夜对自己的五脏六腑都会造成不可避免的损伤，身体的各个器官的机能都会不可避免的造成减弱。
2、作息要有规律，养成早睡早起的好习惯。
3、天做适当的健身运动，舒展自己的筋骨。
4、饮食营养要均衡。每天要保证有充足的水果，蔬菜，主食。但是他饮食也要有节制，不能暴饮暴食。
5、放松自己的心情。遇事坦然面对，避免紧张、恐惧、愤怒等不良的情绪对自己的身体造成伤害。
6、避免久坐，避免长期看电视看手机给身体带来的伤害，走进大自然，吸收新鲜空气。
日常饮食调理是提高人体免疫能力:
1、多喝酸奶:坚持均衡饮食,如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况,会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡,必须依靠养生细菌,酸奶中就含有这类细菌。购买时一定要注意酸奶的生产日期,如果生产日期有些模糊,那就说明被改过,注意。
2、多饮开水:记住,是白开水!这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新,充满活力。研究证明,白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收,使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强,从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水,尤为重要。
3、多吃海鲜:海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等,经常食用能促进免疫功能。
4、经常喝茶:科学家发现,茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒,因此,可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。
5、不妨饮点红酒:大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用,但红酒恰恰相反,它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处,而且还有利于保护心脏。
6、吃些动物肝脏:动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜,以及维生素B6、B12等,这些物质有助于促进免疫功能。
7、研究发现,冬虫夏草能有效增加免疫系统细胞、组织数量,促进抗体产生,增加吞噬、杀伤细胞数量、又可以调低某些免疫细胞的功能,是增强人体免疫力的首选。国内,产于西藏那曲海拔4200米线的福临门冬虫夏草,天然虫草素含量较高,抗癌效果更为显着。
8、适当补充铁质:铁可以增强免疫力;但铁质摄取过量对身体有害无益,每天不能超过45毫克。
9、补充谷氨酰胺:它是人体不可或缺的非必需氨基酸,堪称强化免疫系统的“利器”之一。经常感冒或腹泻的人,可将谷氨酰胺粉剂加入果汁或凉开水中服用。
10、补充精氨酸:海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含这种物质,多食用有助于增强免免疫力。
11、及时补充锌元素——提高身体免疫力
锌是人体内很多重要酶的构成成分,对生命活动有催化作用,促进孩子生长发育与机体组织再生,并帮助孩子提高自身免疫力,并参与维生素A的代谢。
