女性生理周期可分为4个截然不同的阶段
在4个阶段中，共有5中荷尔蒙（激素）控制女性的生理周期：雌性激素、黄体酮、促卵泡激素（FSH）、促黄体激素（LH）和睾丸酮激素。在整个生理周期，这5种荷尔蒙的含量要发生4次变化，将生理周期分为4个截然不同的阶段：卵泡期、排卵期、黄体期和月经期。
卵泡期（持续时间7-10天）
荷尔蒙变化
下丘脑向脑垂体发出信号，脑垂体接到信号后，释放促卵泡激素，告诉卵巢准备释放卵子。卵泡开始膨胀，雌性激素含量增加，使子宫内壁加厚，为排卵做准备。该阶段，5种荷尔蒙的含量开始从最低水平逐渐上升。雌性激素的增长会使心情变好，睾丸酮激素的增长会使性欲增强。
身体变化
身体能量持续增强，偶尔会感到焦躁。阴道分泌物出现以下变化：很少->没有->开始增加（黄色或白色，略黏）
生活变化
大脑在该阶段非常活跃，你会变得外向、乐观、充满活力！所以该阶段非常适合进行人际交往、旅游或尝试富有挑战性的工作
食物选择
选择新鲜的食物，如蔬菜、瘦肉、鱼类、豆类和谷物等。多选择低GI（血糖指数）食物，少吃甜食。不要吃太过辛辣刺激的食物
运动选择
可以尝试一些崭新的、富有挑战的运动。由于身体能量逐渐增强，平时看似困难的运动，在该阶段都会感觉比较容易
排卵期（持续时间3-4天）
荷尔蒙变化
促卵泡激素大量分泌，促黄体激素也逐渐增多，这会让卵泡变得越来越大，引发排卵；卵子进入输卵管内，再经过输卵管进入子宫。该阶段，雌性激素含量持续增长，进一步加厚子宫内壁，促进子宫内的免疫细胞生长；睾丸酮激素含量也迅猛提高，但是当排卵后，其含量就开始下降
身体变化
阴道分泌物持续增加（干净、湿滑、有弹性），直到生育高峰日过后，才开始逐渐变少。随着卵子的释放，一些女性会感到骨盆疼痛，还有一些女性偶尔会出现疲惫感。该阶段是身体能量最强的时期，一些女性会出现头疼等症状，还有一些女性会对甜食有较强的渴望
生活变化
该阶段是最重要的社交期，社交能力最强，如果有重要的社交活动，尽量在该阶段完成。该阶段是生育高峰期，所以在这段时间内，女性会对自己的外表异常在意，一些女性会花费额外的努力去追求男性
食物选择
为了保持内分泌健康，该阶段建议食用大量蔬菜和富含谷胱甘肽（促进排毒）的食物，如苹果、菠菜、西兰花和牛油果等。这些食物会促进血液循环，抗氧化，帮助女性制造出最健康的卵子。由于该阶段雌性激素含量很高，所以一些女性可能会出现粉刺、水肿等症状，保证充足的水分摄入可以改善水肿症状。
运动选择
该阶段身体能量达到峰值，所以可以选择强度最大的运动，超越身体极限
黄体期（持续时间10-14天）
荷尔蒙变化
黄体（排卵后，由卵泡形成的）在卵巢表面生长，促使黄体酮分泌。黄体酮含量上升，有助于保持子宫内壁的完整性。黄体酮含量上升会给脑垂体传递信号，告诉脑垂体停止释放促卵泡激素和促黄体激素，阻止身体继续排卵，保证一次只有一个卵子进入子宫。该阶段，雌性激素含量继续上升，如果到阶段末，卵子还未受精，黄体就会被身体吸收。黄体酮停止分泌，导致月经期来临。该阶段，睾丸酮含量会持续上升，直到阶段末
身体变化
体能开始下降，一些女性会出现经期前症状，如浮肿、易怒、头痛、情绪波动和对食物的渴望
生活变化
该阶段，雌性激素与黄体酮的含量会呈特定比例，女性会更加恋家，所以黄体期非常适合做家务、整理卧室、采购日用品等。不少女性会更加关心自己的身体保养。在该阶段，应尽量减少应酬，省去不必要的疲劳
食物选择
黄体酮的生成需要消耗大量的维生素B，所以你应该补充富含维生素B的食物；钙和镁可以改善水肿症状；膳食纤维可以改善肝脏和大肠的排毒功能。饮食以低GI食物为主，保证大脑中血清素和多巴胺含量的稳定，防止心情过分波动。食用富含不饱和脂肪酸的食物，如坚果、花生酱等，它们可以帮助你抗击经前综合征
运动选择
在黄体期前半段，体能处于较高水平，所以可以继续进行一些高强度训练；在黄体期的最后5天，降低训练强度，可以尝试瑜伽、慢跑、普拉提运动等，还可以进行一些低强度的力量训练
月经期（持续时间3-7天）
荷尔蒙变化
当黄体消失后，黄体酮停止分泌。子宫内壁脱落，导致阴道出血。该时期雌性激素含量先是达到顶峰，然后逐渐下降，为下一次排卵做准备
身体变化
一些女性会出现褐斑和出血症状，还有一些女性会出现骨盆抽筋、下腰酸痛、疲劳和对食物的渴望。当体内的雌性激素含量从最高点开始下降时，你可以会感觉到一丝轻松
生活变化
该阶段，大脑左半球和右半球的交流变得非常频繁。你会经常自我审视，重新规划未来。你的直觉会在该阶段变得非常灵敏，如担忧、害怕等。实际上，在月经期出现焦躁、不满足等情况非常正常，当你了解这一点后，就会变得轻松。月经期是规划未来的绝佳时期，在该时期规划未来，在生理周期的其他阶段处理这些问题，会让你更容易成功
食物选择
由于子宫内壁脱落，该时期一定要选择有营养的食物，如低GI食物、富含水分的水果和蔬菜等。海产品可以补充铁、锌等元素，这些元素在出血时会流失。该阶段需要控制钠的摄入，食物过咸会导致水肿，增加体重。保证水分的充足摄入，可以食用一些天然利尿食物，如芦笋、黄瓜等
运动选择
在月经期的前两天，由于出血较多，可以选择休息或进行一些舒缓性运动，如瑜伽、慢走等。当出血越来越少，可以根据身体感觉适当提高训练强度。在该阶段，适当锻炼是必需的，它可以促进内啡肽的释放，改善心情。
以上内容是从一本书中摘抄的，希望对各位有所帮助！
此外，我对以上内容作了一个脑图，使得看起来更清晰一些~
