今天给大家分享吴栋老师所创立的“简爱跑步法”。
“简爱跑步法”是吴栋老师在看了许多有关跑步的书籍和跑步的理论之后总结出的一套方法。
这套方法的核心价值观就是：运动最重要的是不能受伤，所以跑步要慢！
简爱跑步法有一个5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚。
这5个字就代表了简爱跑步法所提倡的运动“姿势”。
挺：
要求我们在跑步的过程中要抬头挺胸，弯腰低头的跑步姿势是非常错误的。
倾：
要求我们在跑步的过程中要注意身体向前微微倾斜，在“挺”的前提下，身体向前倾斜，这里的倾斜不是指弯着腰。
身体倾斜的好处是:能使我们重心前移，跑起来更轻松，速度也更快，并且速度与身体的倾斜度是成正比的。
柔：
大家可以做一个小小的试验，在地上站定，然后向上跳跃，感受一下，自己的脚是哪个部分先着地？
试验结果一定是脚尖先着地！
我们的人体是三级弹簧设计，三个点就在：脚尖、脚后跟和膝盖。
为什么很多人会害怕跑步后膝盖受伤？
初学者在跑步时，身体的重量是大出几倍地作用于脚后跟，由于没有脚尖作用于脚后跟，所以脚后跟直接承受的重量就又直接弹到膝盖，于是膝盖就特别容易受伤。
所以如果大家用脚后跟先着地了，就会容易导致膝盖受伤。
所以我们倡导初跑者，你要么是整个脚掌着地地跑步，要么就用前脚掌先着地地跑。
前脚掌先着地，接着是脚后跟，这样一个过程下来就会大大地降低体重的反作用力对膝盖的伤害。
这里要注意，前脚掌着地跑不是让你踮着脚尖跑。
跑步时最好不要迈大步，而是“小鸡快跑，凌波微步”。
就像《天龙八部》里面的段誉练习的那个“凌波微步”。
我们在跑步时步幅要小，步频要快，这样跑步我们就不会感觉到很累，而且我们说在刚开始练习跑步时，大家的速度要整体放慢，这时就可以轻松挑战5公里了。
衡：
1、我们在跑步时，身体一定要保持直立平衡的。
有的伙伴在跑步时，我们从后面看，他的脊柱好像是朝一边弯的，这样就不对！
2、我们跑步的路面要平衡。
有些公路是中间高两边低的设计，这样的路面如果我们沿着一边连续跑10公里，这样长距离地让我们的膝盖一边高一边低地跑，那就一定会受伤。
所以建议大家如果要在这样的路面上跑步，那请一定是跑5公里，然后倒回来在同一边再跑5公里，这样做到一个平衡。
3、摆臂不要太过用力。
我们在跑步过程中的摆臂要注意不要超过身体的中心线。
这就是“衡”的三方面这就是“衡”的三方面：身体、路面和摆臂。
坚：
一、要求我们在跑步的过程中要坚强。
我们不可能通过一天的跑步，就让自己腿部的肌肉群变得强大。
所以跑步是一个慢慢来的过程。
二、凡事都需要循序渐地进行。
刚开始练跑的时候，我们会气喘吁吁，很容易就感觉累了。
1、建议那些平时很少跑步的，或者还没有养成跑步习惯的朋友，刚开始时速度一定要慢下来。
2、建议大家从3公里、5公里开始训练。
每天跑一点，直到养成跑步的习惯。
3、每天跑步之前大家可以不热身，慢跑是最好的热身方式。直接就慢跑起来，最开始的1公里用10钟来跑。
当第1公里跑完身体开始发热并已经适应跑步的节奏后，后面的公里就可以适当地加快速度了，后面2-5公里的配速在9，就差不多了。
这样跑一周之后你的速度还可以往上提一点，两周之后再提一点，大约一个月之后，你的配速大概可以到6，就差不多了，不建议大家跑得更快了，太快你的心脏会受不了。
总结
运动最重要的是不能受伤，所以跑步要慢！
简爱跑步法有一个5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚。
挺：在跑步的过程中要抬头挺胸
倾：在跑步的过程中要注意身体向前微微倾斜
柔：前脚掌先着地，接着是脚后跟，在跑步时步幅要小，步频要快
衡：
1、我们在跑步时，身体一定要保持直立平衡的。
2、我们跑步的路面要平衡
坚：要求我们在跑步的过程中要坚强，和循序渐进的坚持
上文回顾：跑步的核心就是一个字“慢”，慢以致远！
跑步要慢下来，要让自己享受那种心脏比平常走路跳动地更快一点的感觉。
不是去坚持做一件事，而是让自己喜欢上一件事，也就是那句话：爱非坚持，慢以致远！
“LSD”（全称Long Slow Distance）跑步方法，翻译过来就是：长距离慢跑。不求跑得快，只求跑得久，跑得远。
我们不可能一天就变强，我们需要有节奏地，周期性地进行训练
新手刚开始建议每天跑！但是不要一次性跑太多，要循序渐进，因为运动最重要的是不受伤！
刚开始时成绩弱一点没关系，只要能持续做，就会越来越好！
