首先你需要根据你的身体数据设计一份食物方案，其次增加力量训练增加肌肉的含量来提高你的代谢。在整个过程中，保持好的心情和睡眠，体重的快速变化，会令到你体内激素水平变化很大，需要让你的身体重新回到稳定的状态。
男女由于生理差异，面对减肥这件事是完全不同的。如果是男士，个人觉得问题没有那么严重，减肥对于男士而言本身就相对容易，可如果是女士问题就会大很多，而恰恰减肥的大多数需求者为女士，所以，我也总认为往往女士对自己更下得了狠手。
由于生理差异，蛋白质，油脂，碳水，对于女性的生理尤为重要，你经常会听到某某减肥，把例假减没有了，脱发严重了，皮肤下垂了等等问题，这就是节食凸显的问题。体重是轻了，可问题也来了，最让你无法接受的是，没多久又反弹回来了，而且还更胖了。
不管是胰岛素也好，还是皮质醇（压力激素），还是内分泌，都需要蛋白，油脂，碳水作为基础，节食后的反弹令到你体内的激素水平大幅波动。无论你的减肥是成功了，还是失败了，身体是有记忆功能的，曾经的经历，起伏，只会令到你以后的减肥更难。
所以，你应该为你自己做一次思考，运用正确的思维，开始一次正确的减肥。
具体如何应对呢？问题已经发生了，就要用正确的心态来面对和解决。
1，设计食物方案。让身体回到正确的轨道上了，根据身体需要的营养来选择食物，而不是口味。在保证热量缺口的前提下，确保食物的多种类多颜色（每天食物不低于五种颜色）。
2，运动方案。节食令到你身体的肌肉会大量流失，基础代谢下降。增加力量运量，增加身体肌肉含量，提升你的基础代谢。如果你有暴食的问题，建议减少有氧运动。
3，轻断食排毒。轻断食排毒对于你的激素水平和代谢有直接帮助。
4，情绪管理。减肥这件事是需要身心合二为一的，减肥成功的最底层是情绪，时刻保持好心情，你应该好好珍惜你自己。
减肥的成功，其实是生活习惯的重构，在这个过程中，慢慢学着掌控你自己
