“WOOP” ，即“心理比对”——W（愿望，Wish）→O（结果，Outcome）→O（障碍，Obstacle）→P（计划，Plan）

W:愿望或心事

想一个能够达成的私人或工作方面的愿望或牵挂。

　　可以是当天、本周、本月、本年之内要达成的。

　　如果同一时间段内有好几个愿望，选一个对自己而言最重要的。

　　然后把这件事放在思考的中心。

O：结果

　　你实现愿望或解决心事之后的最佳结果是什么？

想象一下这个结果，将它放在思考的中心。

　　用心去思考，尽量生动形象地想象这件事的相关情况和经历。

O：障碍

　　有时候事情并不像我们预想的那样顺利。

　　你自身的阻力是什么？找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的、内心的障碍。

　　这个障碍里最关键的想法和行为是什么？

　　是不是某种习惯或先入为主的想法？

P：计划

　　要克服或规避这个障碍的话，你能怎么做？

　　想一个最有效的想法或行动，想一想这个障碍下次出现将在何时何地

　　制订一个“如果...那么...”计划

　　“如果障碍X出现了（何时何地），那么我就采取行动Y。”

希望W：这个月完成43公里长途跑，算是完成一次全马

结果O：自信心暴涨，各方面更有动力

障碍O：脚力不够，气力不足

计划P：保养好身体每天都适当锻炼，准备蓝牙耳机边跑边听放松身心。

其实真正的计划从很久以前就开始，正是长久以来坚持不懈的跑步锻炼，现在才会有底气感想出这个计划，这是水到渠成的事，成功总是留给有准备的人。