前阵子读了一本今年 4 月份刚出版的新书，叫做《Limitless》，与2011 年的一部电影同名，权且翻译成永无止境吧。
该书目前在亚马逊上有近800个评论，清一色五星好评。
作者 Jim Kwik，是位华裔。
Jim五岁时，在幼儿园碰到一起事故，大脑受损，学习和阅读能力遭到严重影响。
他花费别人数倍的努力来学习，也只能勉强跟得上大部队。
「那个脑子坏了的小孩」，个别老师和同学的讥笑，让他变得非常孤僻和自卑。
花了几周心血做出来的漂亮报告，因为怕当众演讲出丑，他硬是撒谎说没来得及完成。
唯一让他感到慰藉的，是超级英雄的漫画，特别是 X 战警系列。
在他眼里，这些英雄和他一样，也是异类，不受大众待见，只是他不像这些英雄一样具备超能力而已。
X 战警的故事里，有一所X 教授开办的训练学校，据说靠Jim 家很近。
于是他经常骑一辆小自行车，在自家附近转悠，心心念念想找到这所学校。
结果自然是一无所获。
通过艰苦的努力，Jim考入了高中。可学业的压力让他不堪重负，萌生了退学的想法。
一位同学的父亲在聆听了他的困扰之后，给他推荐了一些可能对他有所帮助的书。
可怜的 Jim 课本都还看不完，更别提课外读物了。
他只能选择经常熬夜。
不久后的一天，精神恍惚的他不慎滚落台阶，大脑第二次受伤。
躺在病床上的 Jim，开始反思自己的人生。
究竟怎样才能改变自己的现状？
有没有什么方法可以再次激活大脑，从而改善自己的学习？
出院后，他找来很多脑科学和认知心理学方面的书，努力阅读，学以致用。
受损的大脑终归还是大脑，看看能不能死马当活马医吧。
神奇的事情发生了。
他逐渐摆脱了学习困难的窘境，不光顺利完成学业，还在二十多年后的今天，成为了一名享有盛誉的健脑教练。
他为500强企业公司培训员工，给各种名人上课，开发的网上课程，学员覆盖195 个国家。
最有意思的是，拍摄X 战警系列电影的 21 世纪福克斯影片公司，也对他发出邀请。
当时正赶上在拍摄新片，福克斯请他去现场与饰演超能英雄的演员们一起生活几天，帮助提升记忆台词的能力。
这正是 Jim 从小就梦寐以求的事情。
等他结束工作回到家以后，收到一个很大的包裹吗，正是福克斯公司寄来的。
拆开后，是一幅巨大的相框，还有一封信，信里写到:
亲爱的 Jim，非常感谢你向我们分享你的超能力。
你从小就在寻找超级英雄学校。
这，是你和班里同学们的合照。
危机四伏的大脑
Jim 的个人故事就告一段落，咱们说回他的这本《永无止境》。
既然是健脑教练，那这本书的主角自然是大脑了。
自上世纪中开始，随着科技的新一轮发展，越来越多的人以脑力劳动为主。
我们常听到关爱健康，关爱家人，关爱环境的口号，却很少有人提倡关爱自己的大脑，似乎它完全不需要照顾。
可换种想法，它好比是一辆你要开一辈子的车，一旦出了问题，不但很难修理，而且没法以旧换新。
这么想，是不是我们要重新来审视下大脑的健康问题？
当下的移动互联网时代，信息获得的难度史无前例地降低，已经到了泛滥成灾的地步。
过去我们找信息要靠自己主动，靠邮递员送的报纸，靠村头的大字报，靠大妈们的口口相传。
只要愿意，大脑随时可以停机一会儿。
现在呢，是信息想方设法地在找我们，除了靠睡觉暂避一时，已经无处可逃。
如今每人每天接触到的信息量，相当于生活在15 世纪时的个人，一辈子才能接触到的量。
对大脑来讲，这可能是它最累的时代。
有很多研究证实，大脑一直处于开机状态，是要付出代价的，比如记忆力衰退、精神不振和容易疲劳。
另外，无孔不入的信息轰炸，还导致三大问题:
- 让人分心
移动互联网还没普及的时候，我们在网上跟人告别时都会说一句：「我下线啦，下次碰到再聊。」
现在呢，没人这么说了。
大家一直在线，从不离开，除非拉黑或被拉黑，不然随时可以开聊。
微信有没有找我？我发的朋友圈有没有人点赞？QQ群里我好久没发言了，群主会不会把我踢了？
过去我们有很多闲暇发呆的时间，吃饭等位，下班等车，厕所等那啥。
有了手机，闲暇？不存在的。
找个安静的空间集中注意力做点事情，对大多数人而言成了奢侈品。
前两天看到一个朋友说，他现在效率最高的时候是在飞机上，因为手机要关机。
与社会时刻保持联系，让我们有安全感，却没有让我们的大脑更快乐，反而心烦意乱。
- 太方便而引起的反噬
互联网时代，信息的获取极为便利。
想知道什么问题的答案，不用费神了，上网搜索一下就有。
当然看病什么的还是要悠着点，小心百度的莆田爸爸们。
答案随处可寻，立等可取，似乎我们再也不用费力去记住那么多东西了。
但是任何事情都有代价，好比有了电梯，就不走楼梯，人是轻松了，身体却也得不到锻炼了。
大脑似肌肉，越用越灵活，不用就退化。
- 独立思考能力变得稀缺
通过经验、知识和见解来进行思考、推理，进而得出结论，这是人类独有的能力，是我们通过交流和创造来一步步构建文明的立身之本。
而如今，如果你懒得动脑子，网上的媒体报道、专家意见、网红声音震耳欲聋，很容易让你对一件事情丧失自我判断的能力。
我们向来不喜欢别人对自己指手画脚，却无意中让一块屏幕来主导自己的判断。
抛开这些不利因素，AI 科技越来越发达，虽然还看不到完全代替人脑的可能，但智能机器人正在取代很多人的工作， 已经是不争的事实。
如此看来，真是前有堵截，后有追兵。
Jim 说，是时候拯救我们的大脑了。
黄金圈与 3M
世界领导力培训专家，畅销书《Start with Why》(从“为什么”开始） 的作者Simon Sinek提出过一个「黄金圈」的理论。（前阵子我也借马斯克的例子介绍过他的新书《Infinite Games》）
从为什么（Why）开始，然后是如何做（How），最后才是做什么（What）。
直指问题核心，会让你的思维逻辑简单、直接、犀利。
Jim的这本书也借鉴了黄金圈的分析框架，他把自己的方法概括为 3 个 M，也就是Mindset （思维模式），Motivation （动力），Method （方法），分别对应做什么，为什么和怎么做。
Mindset 思维模式
信念，决定了你所能达到的天花板。
如果有什么事情，你相信自己做不到，那就不可能做到。
科学研究早已证实，大脑本身是可塑的，通过后天的训练，它能改造自身，以适应你的需要。
也就是说，硬件不是你的障碍；给自己设限，才是受困于当下最重要的原因。
要想大脑不受束缚，首先就要破除一些「迷信」。
Jim 称之为「人生七大谎言」：
- 智商是固定的。
并不是，智商会有变化，而且它只是衡量学术能力的一个维度， 重要性被高估了。
你有多聪明并不重要，你如何变得聪明才重要。
- 我们的大脑只开发了10%。
这个说法一直很流行，却是个笑话。
各项研究早已证实，我们的大脑所有区域都已派上用场。
不然无法解释，为什么任何一处的脑损伤都会产生负面影响；也无法解释，只占体重 2%的大脑，耗能却占比 20%。
- 犯错意味着失败。
犯错不是坏事情，而是进步的重要方式，如果你从不犯错，那说明没有尝试任何新的事物，进而也学不到任何新东西。
- 知识就是力量。
知识本身并不是力量，只能算是一种潜力，只有付诸行动，它才具有力量。
- 学习新东西总是很困难。
学习是一门技能，方法正确的话，不光不困难，还会很好玩。
- 别人的意见很重要。
当你快咽下最后一口气时 ，还会在乎别人怎么说么？
你不会，相反，如果顺应别人的要求，而没有活出自己的人生，你会很后悔。
走自己的路，让别人说去吧。
- 天才是天生的。
所有的天才都是有迹可循的，魔术般的表现的背后，是正确的方法+长期的时间积累而已。
这些思想上的枷锁，因人而异，但都只是自我创造出来的心魔。
试着经常问问自己以下三个问题：
- 你对自己说的最具限制性的一句话是什么？比如「我做不到」这种。
- 如何克服这句话的负面影响？
- 怎么样可以把负面的信念转化成积极的态度？
Motivation 动力
有些人可能会说，我这个人吧，无论做什么，都没什么动力。
才不是，葛优躺、看综艺、刷朋友圈的背后，也有动力，只是压根感觉不到它的存在的而已。
Jim认为，就维持动力而言，行动非常重要。
持续地行动，产生持续的成功，进而激发持续的动力，而持续的动力又会反哺更多的行动，形成良性的循环，甚至可以进入「心流」的状态。
他提出一个公式：动力=目的 X 能量 X 小而简单的步骤。
关于目的和小而简单的步骤（Small Simple Step, 3S)，他借鉴和援引了之前我所介绍过的BJ Fogg行为模型三要素理论，这里就不再展开。
倒是能量这一部分，他花了很多篇幅，甚至连健脑的菜谱都放上来了。
有十种食物对大脑非常有益，它们分别是：鳄梨、蓝莓、西兰花、黑巧克力、鸡蛋、绿叶蔬菜、深海鱼类如三文鱼沙丁鱼等、姜黄、胡桃，还有水。
对，水也很重要，因为大脑 80%的成份是水，缺水的后果很严重。
兵马未动，粮草先行，都这么忙了，营养可不能落下。
Method 方法
Jim 把提高大脑机能的方法归为五类，分别是专注、学习、记忆、速读和思考。
想让脑子越来越好使，就要从这些方面下功夫。
因为有很多小伙伴说自己读书的速度上不去，这里重点介绍下速读。
其他几类，以后我会推荐一些指导性和操作性更强的书。
很多人对速读有一些误解，觉得它很难学会。
其实并不是，当然你要是想学传说中的量子速读法，那只能另请高明。
速读的培训可以慢慢来，分步走。
第一步，采用正坐姿势，而不是躺着，躺着影响呼吸，进而容易疲劳，你要是想通过看书来催眠，倒可以躺着看。
同时，保持视线跟书呈垂直角度，减少眼睛压力。
第二步，以 20-25 分钟为一个时间单位来阅读，中间休息 5 分钟。
人对开始和结尾的内容印象最深，时间拉得越长，能记住的东西反而越少，25 分钟也正好对应了番茄工作法中一个番茄钟的时间。
第三步，使用「引导阅读」法，也就是在每次阅读时，用你的一根手指或者一支笔指着文字，带领眼睛移动，然后循序渐进地加快手指移动的速度。
就这么简单三个步骤，能够立马加快 50%以上的阅读速度。
熟练做到这些后，我们进阶一步，尝试「 4-3-2-1-2 」的方法。
准备一本通俗易懂的小说，一支铅笔，一个手机当秒表。
将时限设置为4分钟，然后用手指或铅笔，引导自己像平时一样阅读。
时间一到，在读到的地方打标记，算是终点线。
然后分别以 3 分钟，2 分钟和 1 分钟的时间限制，各重读一遍，在不漏掉任何一行、任何一字的前提下，尽力达到终点线，不要担心理解不了。
如果都能做到的话，深呼吸几次，把时限设为2分钟。从你的标记处开始，以当前比较舒服的速度，读一段新的内容。
数一数你读到的行数，乘以每行的字数，然后除以2。
这就是你新的阅读速度，把它写下来。
照这种方法，每天练习一次，不用多久，你的阅读速度就会大幅提升，并且再也慢不下来了。
好比开车，从 50 码提速到100 码，开一阵子之后，你会觉得 50 码跟乌龟一样。
听书也是如此，只要你习惯了 200%乃至 300%的速度， 100%的语速就简直没法忍。
而且你会发现，虽然速度上去了，但理解却不受影响。
到这里还没完，如果你还不满足，可以通过增加视幅的方式，继续加速。
视幅是指人在阅读时，其眼睛停顿一次所能看清的文字、词组和句子的最大限量。
在未受训练前，人的最大视幅大约为常规书籍的半行文字左右，具体因人而异。
但人脑和眼睛识别一个词和多个词所需时间几乎是相同的，通过训练，眼睛停顿一次所能看清的文字、词组和句子越大，视幅就越大，阅读效率也会越高，反之亦然。
所以在阅读训练时，不要一个字一个字的读，而是刻意以词甚至词组为单位，这样就可以逐渐提高自己的阅读效率。
那这杂七杂八的方法组合起来会有什么效果呢？
你的阅读速度会提升到原来的 2-4 倍，想一想，这样会对你产生什么影响？
一些补充
说到这里，这本书的大致内容就讲完了。
综观全书，不少章节其实只能算是点到为止，没有深入去谈，毕竟人家还有后续的网课，全讲完了还怎么卖课？
不过这套3M 体系还是比较清晰的，有心的读者其实可以顺着这个思路，搭出一个适合自己的健脑框架。
我认为全书最大的贡献，是提醒我们要重视和防范，当前环境对大脑的负面影响和直接伤害。
然后是思维模式的部分，找到并打破虚幻的心智枷锁，才有永无止境的可能性。
健脑菜谱也是很有意思的地方，不光有主食，甚至还有健脑奶昔的做法。大脑除了需要良好的睡眠来获得休息，营养也是不可忽视的部分。
既然讲到吃的，杏树林的CEO张遇生老师在得到上开过一门课，叫做《给忙碌者的大脑健康课》，不光提到了上述这些健脑的食物，还专门讲了一种 5：3：2 的饮食策略。
大意是每天吃的食物中，少放白米白面，50%选择新鲜蔬菜+豆类，30%是鱼肉或鸡蛋，20%的水果和坚果。
这是最接近大脑需要的饮食比例，所以如果你想对自己的大脑好一点，可以参考。
毕竟有些营养元素比如不饱和脂肪酸，没法自足，只能靠进口。
张遇升的这一整门课程，也讲了关于大脑的各方面注意事项，很值得一听。
另外，关于速读，Jim Kwik在自己的网站https://kwiklearning.com/
上放了一节免费的视频课程，如果你英文还行的话，可以去看一看，链接我放在下面了。
希望通过这期介绍，能够让你关心、爱护和不断升级自己的大脑。
毕竟换肾换心也就罢了，换个脑子你试试。
