20讲
有动机才有动力
有动力才愿意死磕细节
细节决定成败
六个孩子全部上名校的妈妈，分享身体是发动机，身体差，运动，洗冷水澡。
举例洗冷水澡：
先冲头（最容易受凉）
热风浴（腋下，脚关节）
慢慢来（温度慢慢降，最后一遍用冷水，促进血液循环，调节内分泌）
先分享洗冷水浴的愿望，不断查资料，得到其他人士的帮助，愿望得以实现。
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21讲
高效能人士的睡眠
早起容易，早睡难。
宁静以致远—诸葛亮
几点睡合适？
早睡早起背后最重要的逻辑是高质量的睡眠。
活动：睡眠*建议为2：1
早睡是为了身体
早起是为了时间
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晚上不建议运动
不能吃太多
不能吃太晚
23高质量的睡眠
建议睡眠时长7—8小时
睡眠周期
快速眼动阶段（易做梦）
浅度睡眠
深度睡眠（免疫系统与疾病抗争）
阳光，运动都可以影响褪黑素，影响睡眠质量。
24讲
sleepsysle
可以，再看看，清理掉
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