大家好，介绍下我的的瘦身之旅，我从六月份开始启动，到目前将近三个月，在维持代谢水平的情况下，体重减了40斤，体脂从30%掉到了15%，Keep运动测评从58涨到了84分，画出了一条非常漂亮的曲线，实现了自我的蜕变。

在这三个月，我不断思考，不断实践，在大家的支持帮助下，形成了健康的习惯，获得了持续的动力，想把自己的心得和大家进行一次分享。

开始前声明，这篇文章偏重原理，可能有那么点点烧脑。瘦身这个事并不简单，想要自我蜕变，要在思维上先突破，想清楚了才能做到点上，想瘦身，先健脑。

如果我问大家要如何才能瘦身呢，可能会得到异口同声的回答：管住嘴，迈开腿。这句话是正确的，但我想说这是一句正确的废话。能帮助去行动起来，但很难真正对我们形成改变，我在《什么是改变》里面讲到，想要真的改变，要更深入去思考。

瘦身是个复杂问题

先认识瘦身是一个什么样的问题。问题分为简单问题和复杂问题两类，简单问题的表达是：如果xxx，我们就能瘦身。特征是有一个坏人，只要我们找到这个坏人，把他干掉，问题就能解决。这是最通常的思考方式。

回到管住嘴、迈开腿这句话，坏人是嘴馋、是懒惰，是不是反向操作就能控制体重。

但非常可惜，对付体重没有这么简单，如果你陷入这种思维模式的话，就走上了一条不归路。你会发现短期内可能会有效果，但是长期来看问题会不断的出现。

大家有没有听过超级减肥王的节目，有很多参赛人员用短时间获得了体重大幅下降，根据调查，绝大多数减肥王在结束之后几年内都恢复了原来的体重，减的越凶，反弹越猛，非常可惜。

跟体重的对抗是一个轮回，问题会反复不停的解决，也会反复不停的出现，找不到那个坏人，所以这个不是简单问题。

复杂问题，指的是问题发生有各种各的原因，而且各种原因交叉纠结，会让单方面的措施无效。体重管理中，我们会特别明显的发现如果在短时间内投入巨大努力确实可以下降，但是很快就会有新的问题冒出来。

复杂问题，听起来这么困难，难道就没有解法吗？不但有，而且有很多。

需要引入系统思维。这是一个比较高级的思维方式，比较广泛应用在国家政策的制定、公司战略的管理等一些特别高端的领域，恰恰体重管理也是适用的。

系统思维时，会站在整体的角度，会利用时间的力量，我们不是通过一个两个的行动来进行解决，重要的是我们能不能建立起新的机制，建立起新的循环，依靠时间力量不断的改变，而且是产生杠杆作用的改变，真正做少的多。

下面会分三个层次来一步步深入系统，越深入，杠杆效果越好。

第一重：改变流量

系统思维要先建立系统，身体是一个什么样的系统呢。

看成一个仓库的话，库存是体重。输入是饮食，是吃了的东西。输出就是运动和锻炼，是日常的消耗。如果要调整库存，就是让输出大于输入，最终就能实现体重不断下降。

这是第一层境界：改变流量。

杠杆1 数字：包括各种常数和参数

流量 = 输出 - 输入，核心是数字。管住嘴，迈开腿就是在调整流量。既然是在第一层，控制流量效果是有限的，是效果最差的杠杆，因为完全没有起到放大的作用，需要不断不断的用力。

关于控制流量的方法，世面上的干货随处可见，大家一定也接触了不少，《减脂心得》谈了些，方法很多，不展开了，我更想谈谈问题。

刻意的用力会消耗意志力，而意志力是有限的，早晚有耗尽的一刻。而且，如果仅仅是控制流量，体重下降一段之后就会进入一个可怕的平台期，身体会自发对抗这种改变。

系统具有保持稳定的趋势，改变流量会触发身体的适应性调整，来抵消努力，这是做多但得少。

第二重：改变回路

流量的改变会产生很多的抵抗，抵抗变成了要面对问题，解决方案往往正是问题无法解决的关键所在，要跳出框架，这个就是第二层境界：改变回路。

什么是回路，是一种自动的、循环的运行机制，比如空调的室温调节就是一个回路，当室温升高时开动，最终会保持室温在设定的温度上。

身体本身就有一个巨大的回路，名字是饥饿反应，会让身体保持在原有状态，当感到饥饿的时候，会触发降低代谢去抵消我们所做的努力。随着年龄增长，这个回路的力量会越来越强，这也是减重路上的头号大敌。

杠杆2 调节回路：试图修正外界影响的反馈力量

饥饿反应无法直接改变，但可以用回路来对抗回路。有一个很有利的武器，叫 自律，自律是一种自动作用的冲动。当不满意体重时，会产生自律的冲动，会产生强烈的克制放纵的冲动，会在饮食、运动时给予自动的提醒。这是一个非常重要的我们可以利用的回路，如果能不断发生作用，会带来杠杆的效果。

但问题是，自律的冲动会随着时间会发现作用越来越小，会出现一种可怕的目标侵蚀现象，发生的作用会越来越小。

仔细去思考，会发现源于大脑的一个机制：对于坏消息的注意大于好消息。

比如给自己设定一个目标，每天运动，如果第一天没有运动，我们会自责，谴责自己的不应该，自律的冲动会跳出来，我们会调整自己。

但是到第二天如果又没运动，想到前天也没运动，这种自责会下降，调节力度立马下降，目标被一点点的侵蚀。长此以往不知不觉中又回到了老路上，坏消息会对我们产生拉力。

怎么样防止目标侵蚀呢，要加强好消息的力量，做法就要给自己正向的鼓励。

我有一个方法是每天记减脂日记，回顾自己做好的事情：我今天抵制住了一个蛋糕，我今天下班很晚还做了运动。不断的给自己表扬，人是受反馈支配的，尤其是正向的反馈，能稳住目标。

下一次再出现目标侵蚀时，成功的经验会跳出来抵制侵蚀，自律冲动会被保鲜，并持续发挥作用。

回路的杠杆效应比简单的控制流量更高，会带给我们持续的动力，长时间运转之后，身体会自发行动起来，会固化成习惯。

杠杆3 增强回路：驱动收益增长的反馈力量

调节回路很厉害，增强回路更厉害，能不断放大我们的能量。

大家有没有体验过，做成了一件事，获得了愉悦和满足，会继续做，给予更大的愉悦和满足，不断循环起来，然后就会不断不断的去增加投入，这个就是愉悦感的增强回路。

让自己形成健康的饮食习惯，让自己形成健康的运动习惯，愉悦感会带来事半功倍。

运动是会有愉悦感的，会让人停不下来，但也会有阻力来消除愉悦。这里要使用最小启动法则，将愉悦最大化。

不要设定客观标准，比如健身一小时、跑步五公里，允许自己小小的偷懒。标准会触发我们的阻力，要做的是，每次都尽力而为。

我本人就经历了这个过程，从最简单的运动开始，让自己享受其中，不断增加挑战。我觉得自己特别享受，我的动力是一点点加上去的。

我在《减脂如何不断坚持》里讲，深更半夜为啥还去运动，因为享受啊。

在第二层境界的时候，每次的努力并不大，但作用是长期的，能起到更大的杠杆作用。这是用回路形成习惯，用回路改变系统。

第三重：改变精神

说到这里，都已经形成习惯了，还要做什么呢。

我的体验是还差了一点，哪怕我们已经建立了回路，发生了改变，但是人毕竟不是机器，我们可以坚持一个月，可以坚持两个月，还是会慢慢生锈。从改变到蜕变，我们还需要一些更加深层次的能量冲击，这是第三层境界：改变精神。

之前我完全没有想到这种力量亲身经历后会这么令人震撼，我们有三种方法改变精神，分别是信息流、规则、目标。

这些方法是站在系统外，不介入其中，对系统的自由发展提供辅助，但可以帮助产生化学反应，实现真正的蜕变。

杠杆4 信息流：谁能获得信息的结构

什么是信息流，我想到了华为的那句名言：让听到炮火的人做决策。

把自己的行动和切身利益、切实代价去挂钩，而且是真实的代价，这会产生信息流，不断强化各种回路，优化行动。

比如说我在减脂的时候就跟全世界的人说我要减下去，这会带来一个什么样的作用。如果我不做了，很有可能会丢脸，可能会被人鄙视，这是代价。因为我不想付出这个代价，我会给自己产生更大的动力，这是信息流的作用。

要体重管理，请大声的说出来，有直接的价值。

杠杆5 系统规则：激励、惩罚和限制条件

规则是设置处罚跟激励。需要设置一些对自己的行动产生激励的规则，在这里非常重要的是必须要给自己那些自己真正想要的东西，给自己那些自己真正在乎的东西。

永澄老师有讲过一套让我印象深刻的规则，很简单：每次参加现场活动时一定要有小伙伴说，你瘦了，没人说不罢休。

有过体验才知道当中的满足感和成就感，这种奖励非常有效果，为了获得这样的奖励，我们会更加有动力。

我给自己设置了另一个奖励，完成减重目标，就给自己拍套帅帅的照片，设成桌面天天看，至于有没有拿到，你们猜呢。

所以如果身边有其他小伙伴减重，请不要吝惜你的赞扬，这也有直接的作用。

杠杆6 目标：系统的目的或功能

最后也是最重要的：目标。做一件事情，必须非常清楚到底为什么做，而且必须要非常清晰的描绘出做成后给我们带来多大的改变，希望成为一个什么样的人，画面感越强，动能越强。

系统最难解决的问题，是系统的各个组成部分各自拥有目标，无法形成合力。一方面大脑告诉我们鸡腿不能吃，另一方面肚子告诉我们鸡腿好好吃，如何才能解决矛盾，要设立更高的目标，设立一个更大的声音，把这些争吵全部都压下去。

争吵只要存在就是对我们意志力的消耗，意志再坚强也有磨损完的一刻，但当有个更高的目标，有个更高的使命驱动的时候，内心会和谐，会协调好自己的所有资源向着同一个方向前进。

我给自己定过一个目标，叫专业，我特别羡慕那些在舞台上表现的落落大方、挥洒自的大咖，特别向往能站在那个位置上。

我特别清楚记得，那是在制定半年目标时，老师让我们用一副图把目标画出来，我毫不费劲的就画了出来，在当时，我身临其境。

要成为图中的自己，我首先要成为他们的样子，体型是一个必须克服的障碍。我甚至会在脑中勾画一个当时的画面，每次想到这个画面，再看到眼前的那些诱惑，我觉得都不是事。

改变精神一句话总结是：对自己狠一点。

这是内心力量的挖掘，每个人不一样，在外人看来可能神叨叨，但这种力量切实存在，但我相信或多或少我们内心里面都会有一些自己真正想要的，这是力量的源泉。

如果说回路是一种改变自己的传动装置，精神就是驱动自己前进的动力源，两者结合在一起就会给我们形成强大通往蜕变的原力。

尾声：改变内心

三重境界讲完了，一共介绍了六种杠杆武器，但我们好像经常只停留在最底层。

上一重会解决下一重的问题，会带来更强的支撑。要一层一层往上走，会发现每上一个层次，要投入的努力反而越少，形成动力会越强，杠杆作用更大。

系统思维是一个不断向上看，向内心看的过程。做一件事情，最重要的不是外界的动力，而是内心的锤炼。内心世界的一点点改变，可以放大成不可思议的外在结果。

对于瘦身来说，最为关键的是：你是不是真的想要。请大家聆听自己的内心，请大家放大自己的能量，蜕变成一个更好的自己。

写到最后，突然想到《三体》的一句话。

无知和弱小不是生存的障碍，傲慢才是。

在瘦身这件事上，收起你的妄想，投入你的决心，才能成功。