水果不仅营养价值丰富，还有很好的美容护肤功效，就连各大护肤品牌也会在产品中加入“新鲜水果提取物”，以证自己产品的美白、抗衰功效。
看看这些女明星，为了美白有多拼：
△邢菲直接喝浓缩柠檬汁，酸到失去表情管理
△宋轶常年喝柠檬蜂蜜百香果
其实，想靠吃水果快速让皮肤变好肯定是不现实的，皮肤好坏受环境、气候、饮食、睡眠、护肤品等多因素影响，水果也只是饮食中的一小点~
但，水果中的维生素C、番茄红素、花青素是有一定的美白、抗衰老作用的，常吃些对皮肤和身体健康都是有益的。
一、美白抗氧化——维生素C
常见水果维生素C含量排行榜▽
鲜枣 、.沙棘 、猕猴桃、红果、草莓、桂圆 、荔枝、西柚（葡萄柚）、金桔、橙子、百香果
不过得提醒你：鲜枣虽然是维C之王，但它热量可不低！
一般100克鲜枣的热量能达到132千卡，比100克米饭还高，一次吃7、8颗就足够了。
二、延缓衰老——番茄红素
番茄红素能对抗自由基对皮肤的氧化，防止皮肤暗沉、粗糙、色斑、干燥、脱皮等问题。
富含番茄红素的水果：
番茄（熟番茄含量更高）、圣女果、西瓜、胡萝卜、葡萄柚、西瓜、南瓜、李子、柿子、桃、木瓜、芒果红莓、柑橘等红色食物。
三、花青素——目前科学界发现的最有效、最安全的自由基清除剂，其抗氧化能力是维生素C的20倍、维生素E的50倍
富含花青素的水果：
蓝莓、桑葚、杨梅、蔓越莓、葡萄、红心火龙果
最后，还要提醒你，想要皮肤好，一定要控糖。因此，吃水果要控制量，最好吃新鲜的，直接洗净削皮吃，少喝果汁。
根据《中国居民膳食指南》的建议，每天吃新鲜水果200-350g是最合适的。
可以遵循“种类丰富且适量”原则，比如
一天吃「一个香蕉+一个猕猴桃+一个小芒果」
或「一个苹果+一小碗草莓」
或「一个橘子+两个猕猴桃」都是不错的组合~
