1、热身：
快走10分钟，6KM/h
屈体保持*10、展体保持*10、屈伸髋启动*10、自重深蹲*10、俯卧撑*10，2组
2、壶铃摇摆：20磅15个+40磅15个+20磅15个+40磅15个+20磅10个+40磅10个+20磅10个+40磅10个=100个
3、壶铃Clean（10磅）：左右交替，10个*5组*2=100个，左手动作较规范，右手动作不行。
4、硬拉：
空杠20kg：20*2组
空杠+20kg*2=60kg：（90s*10做完休息，等下一组时间到）2-3-4-3-3-3-3-2-2-2=27个
握杠不好，已经快到髋关节，总是差点松手
5、练握力：
1kg哑铃：屈腕、伸腕，左右手交替，10个*3组
6kg短杆：屈腕、伸腕，10个*3组
练完前臂已费
6、7分钟核心训练（Nike-Training普拉提动作）
