我这个人呢，就是常说的人菜瘾大，最近我痴迷上了游戏永劫无间，因为游戏玩法问题，在我玩这款游戏时没有玩王者荣耀时那种被虐完了的摆烂情绪，我主要玩的就是大逃杀与武道争锋模式，只有一两次重来的机会，所以我总会产生一种“就这也配杀我？输的太冤了，再来一把”。往往就陷入了心流，一玩就是几个小时小时，那么我沉迷这款游戏的根本原因是什么呢？

一个是个人成就感，另一个就是胜负欲。通过拿到第一获得成就感，通过与其他人对抗，击败对方，来获得自己强于对方的自我认同，也就是胜负欲。游戏中的打架我偶尔是能赢的，而且最近游戏新加入的ai机器人或者水平一般的玩家，他没有人机模式中的那种呆傻的感觉，他能胜过你几次，但最终你是能反杀的，这会产生一种棋逢对手的错觉，“诶，这个人的水平还行，不是垃圾，但终究还是棋差一招被我杀了，我真厉害”，而且游戏博弈过程中因为紧张会导致肾上腺素水平提高，在放松下来后，肾上腺素水平慢慢回到正常水平。这对于我这种社会中的平凡人物的吸引力是很大的，因为日常生活中并没有什么危险的事情会激发自己的肾上腺素，而游戏带来的肾上腺素收放再加上博弈胜利后大脑分泌的内啡肽，会给人一种奇妙的感觉，就像性高潮一样（实际上大多数人游戏的快感水平应该无法达到），这种短期的刺激会带来极大的放松，并且能补偿社会生活中所遇到的挫败感，为了逃避现实中遇到的挫败感，再次体验到快感，潜意识会催促自己继续玩，但这也是一种饮鸩止渴，因为像我一样的大多数人都无法通过打游戏来盈利，都只是通过游戏来补偿或者逃避现实，但是游戏并没有改变现实中的困境，并且在长时间游戏后还会发现游戏挤压自己解决现实困境的时间，在长时间游戏过后，大脑已经适应了这种易得的快感与成就感，再沉下心去解决现实困境，就会造成更大的焦虑与压力，从而导致自己会更渴望去玩游戏来缓解这种焦虑。这形成了一种恶性循环，如果不能在这期间自省就会彻底被现实压垮。

疏解方法

为了应对这种游戏成瘾，我搜索过很多资料，然而那种流传的资料都是很笼统与大概的，它不具体也不抽象，不是那种真传一句话，也不是那种能直接用的。所以我总结出了两种想法：一，与自己的游戏欲望对抗；二，用更迫切的欲望来覆盖游戏欲望。

第一点，我的实施方法就是根据福格行为模型设计的，B=MAP，也就是行为是由动机、能力与提示三种要素构成的。我每次打完游戏过完瘾就会把游戏删掉，每次想玩再下载回来，但这会面临一个局面，pc端永劫无间要下载一个多小时，在玩游戏欲望不够强烈时，我完全忍不了呆一个小时，我想玩游戏是因为我急需发泄压力，还要等一个小时这怎么受得了，这就是能力不足，无法直接玩游戏；但我可以提前下载，在工作时后台挂着下载，这种就是自我给了一个游戏的提示，等到动机足够强烈时，也能开始玩游戏了。但我都提前一个小时提示自己了，这又不是毒品，玩就玩呗，不能过度的打压自己的欲望，只不过再玩两次后我会再次提醒自己卸载。这样只要不是被现实压迫狠了，我就可以告别沉迷永劫无间了。不过这个游戏有手游，但手游的网烂的一批，卡几次我就气的卸载游戏了，我的生活地点是没有高速免费wifi的，每次下载都要流量，这样卸载几次，我的手机流量就不允许了，我这个人是很抠的，受不了话费超支，话费超支会让我觉得我损失了很多钱；去蹭那些龟速wif也要一个小时才能下载完，就更懒得蹭了。这样手游的瘾也就消失了

第二点就很难了，因为普通人的情感没有什么大起大落，基本上比游戏还强的欲望也是放纵自己的事。我针对自己的情况，想到了三种解决方法：自我分析、做卫生、找女朋友。我这个人比较中二，我觉得能控制自己简直是帅呆了，虽然在别人眼里自制嘛有什么特殊的，但我就是控制欲这么强，我就是想控制自己，所

以我在想打游戏时会尝试分析总结自己的行为或者去听书、播客，了解自己，控制自己，这对我的吸引力很大。做卫生是因为我有一点洁癖，我看不到的就算了，看着自己住的地方脏了或者感觉到自己哪里脏了，我会很难受，这就刺激了我去打扫卫生，打扫过程中我并不是快乐的，更像是一种愤恨，“让你弄脏我的衣服、住的地方，都给你弄走”，做完卫生看着干净整洁的环境，会长出一口气“可算完事了”。但因为我只有一点洁癖，所以我必须看见或者感觉到脏才会做卫生，这个方法用处不大。找女朋友就是男性的本能渴望了，母胎单身太想有个女朋友了，所以我想让自己去搭讪自己喜欢的小姐姐，这样和小姐姐聊天也会提升自己社交能力以及丰富自己的情感账户，能感到那种幸福感，但这个方法遇到了一个极大的阻力，我比较内向，不会找话题并且特别怕刚搭讪就被否定了，所以还没开始使用第三个方法。