《科学减肥》作者: 冯雪
大部分人减肥失败，不是因为不够努力，而是目标设置不对。
科学减肥不光是减轻体重这么简单，而是应该设置“三体目标”。
“三体目标”包含体重、体脂和体型这三个维度的小目标。不管是在健康层面还是美丽层面，这三个小目标都是三位一体、缺一不可的。
第一个“体”是体重。
健康的体重范围用BMI表示，计算公式为：BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方。
目前亚洲人的标准，男性的BMI指数应该在18.5~24之间；女性在18.5~23之间。如果自己的BMI指数超出了这个范围，就可以考虑减肥了。
第二个“体”是体脂率。
身体里脂肪的比例，医学上叫作“体脂率”。
按照目前的标准，男性体脂率应该在15~18%之间，女性是20~25%之间，随着年龄的增大可以适当放宽。只要在这个区间内，都属于正常。 但如果超出了这个范围，不管是太高还是太低，都不健康。 体脂率太低，会影响身体的基本功能，比如导致女性闭经、月经紊乱等问题。但如果太高，又会导致高血脂、高血压、高血糖等各种疾病。
第三个“体”是体型。
医学上衡量体型是否健康的指标有两个，分别是腰围和腰臀比。腰臀比是腰围和臀围的比值。
正常来说，中国男性的腰围应该小于85cm, 腰臀比小于0.9；女性腰围应该小于80cm, 腰臀比小于0.8。
人体内的脂肪，分为皮下脂肪和内脏脂肪两种。皮下脂肪是储存能量最重要的场所。如果皮下脂肪增多，体内的脂肪被储存起来，就会大大减少血液中血脂的浓度。这样的体型会更健康。
但如果脂肪不能储存在皮下，它只好换个地方，比如堆积到内脏、进入血液里等。这种脂肪堆积在内脏形成的肥胖，叫作“腹型肥胖”。这种体型危害很大，不仅会导致肝和胃肠功能受损，还会大大增加糖尿病、冠心病、中风的概率。所以，在医学上健康的腰臀比就意味着一定比例的皮下脂肪和很少的内脏脂肪。
总之，只有体重、体脂、体型三个维度的目标都达到了，才算真正的科学减肥。
