第一部分 课程要点归纳
第二部分：收获与感受
了解了负面情绪的积极意义是我本次听课最大的收获。生活中常常会遇到各种各样的负面情绪，以前基本上只会用一些转移注意力之类的治标不治本的办法来逃避负面情绪的困扰。通过听课了解到负面情绪是提醒自己要做出积极行动的信号。对负面情绪的认知改变了，一切都随之改变了。
觉察的四个层次也对我很有启发。很多时候人都是在“不知不觉”中受情绪小我的牵引，特别是在高能量的情绪，比如愤怒，产生的时候。相信通过可以训练，可以逐渐更好地觉察，并且引导小我，让小我的情绪成为一个助手而不是捣蛋鬼。
听课只是达到了了解的程度，要得到更大的益处需要安静而持续地投入，负面情绪产生的时刻就是刻意训练的时刻。相信假以时日会有很大收获。
第三部分：自我觉察表
表1
表2
