正念能够以觉知的方式，关注当下正在发生的事情。它是对当下发生的事情的直接注意，不管你的经历是积极的、消极的还是中立的。
大量的科学研究都显示正念可以广泛改善我们的精神及身体健康的结果。我们用正念可以使压力得到缓冲和调控，从而对健康产生影响。简单的说就是正念通过减少压力反应从而使人们的身体更健康。
日常生活中，如果长期积压难以释放的压力，就会导致一种持续的、过高水平的应激反应，日积月累将会对身体健康产生危害，例如会导致身体不适或情绪紊乱。
而正念，已经被证明可以改变大脑中的两条压力处理途径：包括“自上而下”的情绪调节途径和“自下而上”的降低应激反应的途径。
所谓“自上而下”的通道是指，当有了外界压力刺激时，冲动刺激会传到大脑皮层，经过大脑皮层认知加工，对压力源做出周密细致的反应。正念增加了前额叶皮质区域的调节活性，这些调节区恰恰能很好地缓冲压力反应。
而对于“自下而上”的通路来说，大脑应激反应中的一个重要的链接是下丘脑，当压力刺激进入大脑时，下丘脑通过交感神经系统来激活身体，身体会以战斗或者逃跑的方式来防御，而副交感神经作用与交感神经作用相反，副交感神经系统主要维持安静时的生理需要，多数可以使机体得到休养生息的机会。现有科学研究表明，每日定时的正念训练可以缓冲交感神经系统对急性应激的不良应对，同时有一些研究表明正念可能会增加副交感神经系统的激活，使我们的心身更趋向稳定。
正念被越来越多的认为可以改变大脑中的压力处理过程，进而改变外周压力反应级联和相关压力涉及的疾病风险。因此，正念、压力和健康之间有着密切的关系，而且正念训练对身体健康会产生积极的影响。
如果你也经常在生活中感到压力山大，有些担心和困扰的话，不妨每日做做正念练习，在潜移默化中让我们在压力面前不惧怕，拥有更健康从容的人生！
