13/60上肢训练4.21周一

热身

翻书

死虫

动作一，翻书，画圆

动作二，趴着，肚皮贴垫子，手臂弯曲腰部交叠，先微向后抬肩胛骨，在把手向上拉，不耸肩，不用拉太多。

动作二，推胸，肩胛骨固定住，不前后移

动作四，拉背，肩胛骨固定住，不上下移，手臂垂直地板向下


放松

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