Malasana
中文体式名称：花环式
英文体式名称：Garland Pose
梵文体式名称：Malasana
花环式伸展脚踝、腹股沟和下背部。
体式攻效：
• 伸展脚踝，腹股沟和后躯干
• 润腹
预备体式进入：
• 束角式
• 双角式
• 英雄式
体式进入：
1.双脚尽量靠在一起下蹲。如果可以的话，脚后跟放在地板上；否则，用折叠的瑜伽毯或瑜伽垫在脚后跟支撑。
2.分开大腿比躯干略宽。呼气，身体向前倾，紧贴大腿之间。
3.将你的肘部抵住你的膝内侧，将手掌相合（敬礼封印），手肘与膝盖相互拮抗。这有助于延长身体前侧和脊柱向上的伸展。
4.更进一步，将你的大腿内侧压向你的躯干两侧。手臂向前伸直，然后摆动到两侧，小腿切到腋窝。把手指尖压到地板上，或者手握住脚踝后侧。
5.保持30秒到1分钟，然后吸气，伸直膝盖，回到站山式。
跟进体式：
• 幻椅式
• 下犬式
• 双臂支撑平衡式
图片发自简书App
初学者小贴士：
如果脚后跟不能踩地，可用卷起来的瑜伽毯或瑜伽垫放在脚跟处，或使用瑜伽砖。
