一、情绪管理的三个步骤

第一步，察觉自己的情绪；第二步，知道情绪是从哪来的；第三步，恰当地表达情绪。

1.察觉自己当下的情绪，然后承认它，接纳它

情绪并没有什么特别明确的指标，往往是多种情绪混合在一起，因此识别它们往往比较困难。识别出自己的情绪，判断出它处在哪个量级，然后完全地接纳它。

二、怎样释放自己的情绪

情商很高的人，并不会压抑自己的情绪，他们往往感情特别丰富，情绪变化很快，但是总是在可控的范围内，他们会用自己的情绪去感染别人。

1.先天方法：哭、笑、梦

在悲伤的时候放声大哭一场来释放压力；有一种减压方式叫做大笑疗法；在梦中一个人的潜意识往往会表达一些你自己都想不到的情绪，如果你注意观测自己的梦境，它会给你一些比较准确的信息，并且帮你释放压抑的情绪。

2.后天方法：书写、倾诉、运动。

案例：

书写，把自己想说的话写在私密的笔记本中，写的时候可以毫无目的，可以漫骂，可以说平时不敢说不好意思说的话；

倾诉，找几个特别好的朋友把自己的烦恼说出来，抱怨一番；

运动，做户外运动，参加一些激烈的对抗性游戏。