爱自己：晚上参加了合唱活动，特别的开心。看了录制的视频之后，觉得以后自己要注意表情管理。

感恩：感恩今天的地铁、公交车都特别的顺。

感恩爸妈对我的照顾。

感恩老师们带领大家度过那么愉快的合唱两小时。

反思：今天站在蔡老师旁边唱歌，感觉很心虚，担心唱走调挨说。从录制的视频可以看出，我除了要确认歌词才看谱，其他时间都是希望远离蔡老师的。我觉得这反映出我面对权威还是自信心不足，以及觉得犯错很丢脸的观念（而不是抓住这个机会，让蔡老师指点我，更好的提升）。

以下【】中的文字为转发，我觉得现在和爸妈的关系已经处在了言语层的共情，所以才能很融洽开心的度过每一天。

【共情，是心理咨询中非常常见的概念，也是心理咨询师的一项基本技能。很多人觉得咨询师的工作好像很简单，只需要去倾听就可以了，但其实倾听并不是放只耳朵在那里就可以，它是需要共情基础的倾听，而共情本身是有一定难度的。

那不当心理咨询师，也需要有共情能力吗？非常需要！学会共情，也是大家走向幸福之路的必修课。因为每个人都有自己的成长背景、家庭环境和自身个性，所以我们看到的世界是不一样的，每个人的主观感受是不一样的，每个人都组成了自己的一套“生态系统”，就像一个小岛。

而共情恰恰是连接岛与岛之间的桥梁。在关系中，比如家庭关系、亲密关系、朋友关系等，我们要感觉到和对方的连接，就必须有这个桥梁，才能在关系中看见对方，理解对方。

共情误区：

1. 共情不是同情。

很多人认为共情就是去同情和怜悯对方，不是这样的。 同情自带着一种自上而下的态度，共情没有。

2.共情不是支持。

共情里面是含有支持的，但是这个支持并非「支持对方的行为或决定」。 共情里的支持，只是支持TA当下的感受。

3.共情不是解决问题。

很多家庭中都会有这样的场景：妻子抱怨工作很累很烦，丈夫下意识地就出谋划策，结果妻子就生气了，丈夫很不理解。其实当我们立刻想要解决问题的时候，某种程度上就否定了对方当下的感受，哪怕是说出“你别工作了，我养你”，也不能安抚到对方。 为什么很多人都急于给出建议、急于解决问题呢？一是在那个当下，我们好像没办法耐受住那种低落的情绪。二是我们想要去通过解决问题来证明自己在关系里是有价值的。但其实你不解决问题，你的存在本身就已经是价值了。

共情说起来容易，做起来难，但也是有步骤有方法的。我们可以先了解共情的几个层次，然后先做到第一层，再做第二层，慢慢获得共情的能力。

共情的四个层次：

1. 言语层

我们平时都会对服务员说谢谢，但是在关系里却很少有这样的表达。 这跟我们内敛的文化有关，如果突破一下，多去表达，比如在对方说很累的时候，你说一句辛苦了，就足以帮TA缓解掉很多压力，让TA感觉自己的辛苦被看见了，被理解了；当孩子兴高采烈地说，我考了多少分，你说一句你很棒，比上次进步了。这种言语上的表达，能让孩子感觉自己的兴奋快乐，是被接纳了的。

所以，当你无法有很深的共情的时候，至少可以通过语言表达，去付出一点共情。

2. 情感层

情感层面的共情，就是接纳和支持，你能够看到TA在此刻的情感和感受，能够提供一种温暖。但这部分确实不容易，很多时候我们是看不到和不知道对方的情感的，看不到TA到底在难过些什么、纠结些什么，不知道TA的痛苦来源于什么。

看不到他人，有一部分也源于我们对自身心理状态、情绪情感的不知道。 还有的人，情感层面其实已经共情了对方，可是却没有表达出来，这时候就需要回到第一层，去表达，去突破。让人看到你丰沛的情感，感觉到你的共情，两个人的连接就会更深。

3. 存在层

这一层，不需要你去做些什么，你的存在本身就是价值。有句话说，家是港湾，很多父母的存在本身，就是孩子的灯塔，出行在外，你知道家里有人在等你，这种感觉是会让人很有归属感。 这些存在本身就已经给我们带来了疗愈。

4. 精神层

精神层面是共情最高的层面，是悲悯之心。 我们普通人也有这种悲悯之心。比如疫情以来，我们会为全世界各地的疫情感到揪心，看到人们具体的经历，也会牵动我们的情绪。 产生悲悯之心的时候，我们已经在无形当中和世界产生了连接，不再是一个与世隔绝的小岛了。

有时候我们总是急于自我表达，比如当对方跟你说我很累了，你就说一定是工作压力太大了，其实就是在给对方贴标签，好像你什么都知道一样。这会让对方觉得自己的心情没有被尊重，自己的情绪没有被看见。

很多时候，对方说我很累，我不开心等等，都是一个比较笼统的情绪，里面其实是包含了很多细腻的感受的。所以怎么去理解笼统情绪背后的感受，精确定位到具体的情感，是很重要的。 了解对方具体的感受之后，我们要有一致性的情感表达。比如对方诉说自己很痛苦的时候，如果你能感到同样的痛苦并且表达出来，对方就会觉得有被共情到。

看到这里你可能会想，那共情岂不是很消耗自己？确实是。我们需要锻炼自己的耐受力，在对方不开心的时候，耐受住这种低气压，耐受度提高了，共情对你的消耗就会降低。 同时，我们无法去共情所有人，你只需要共情你在乎的人，与其他人可以保持一定的情感距离。】

小成就：读完了《心的重建》。总结一句话就是要积极的心态，不断的用积极的语言去暗示自己，并从每一次分离、失去当中获得成长。