在五一秦皇岛马拉松赛前和几个跑友一起聚餐交流时，一位已经跑步5年并且全程跑进3个半小时的跑步大神给我们分享的跑步经验，有三点让我印象深刻：
一个是配速问题，在跑现场马拉松时，一定不要被现场的气氛带动着前半程跑得太快，否则很容易跑崩，配速最好控制在一个合理的范围，配速上下起伏不要超过30秒。我当时参加秦皇岛马拉松，虽然听了跑步大神的分享，但是不以为然，想着之前自己跑半程的成绩是2小时20分，想着按照自己的计划前半程用2小时20分，后半程用2小时40分，一样可以跑进5个小时，但是事实上是后10多公里根本就跑不动，再加上已经3个月没有拉过一个超过15公里的长距离，最终秦马以5小时15分完赛。所以总结秦马教训，这两个月一定要至少拉2个30公里的LSD，根据自己这不到两个月的时间，确定好配速，按照配速跑。目前看，只要保持在7分的配速，是可以在5个小时内完赛的。在跑马过程中找到一个巡航速度的感觉，就是以一个舒服的匀速跑完全程。巡航的概念，可以理解为腿在动，而全身其他都不是非常的用力，有时甚至是睡眠状态的感觉，这就是最佳状态。想想自己走路的感觉，如果合适的速度，真得是走一天我都不会感到疲倦。要在跑步中找到那种最舒服的感觉。
二是就是学会用腰部的力量，可以省力很多。关于使用腰部的力量，现在还未能找到那种感觉。跑步的姿势应该是扭动着身体，采取的是扭腰、送髋的动作，但每一步都是那样的轻松，不急而不忙。姿势非常象拉丁舞中的扭胯。据大神讲在长跑中使用这种跑法，可以省力，特别是在中后程，能够起很好的作用，可以轻松完成原来一些不可想象的距离。这种跑以扭动腰的力量，送出髋胯部，然后大腿带动小腿，脚掠地而行，后跟轻轻落地，不是想象中的纯依靠抬大腿的力量。人通过腰部而产生的力量比单纯的的抬腿力量更大，腰是人体中产生和传送力量的主要发动机或传动轴，我们利用腰部这个轴的旋转将会获得更大的力量。其实我们很多力量运动的巨大源泉都来自腰部，如铅球，标枪或挥出的拳头等等，没有腰部力量的参与是提高不了成绩的，你如果静心可以慢慢体会到这一点。另外，扭胯送髋，也平均分配了体力，可以让大腿小腿适当的近似休眠，那扭动的身体，同时会有更好的节奏。
三是使用手臂摆动的力量。跑步的节奏可以利用自己双臂的摆动，在跑起来以后，每一次摆臂都会带来每一次的脚步，将注意力放在手臂的摆动上，加强手臂力量。可以用手臂摆动来控制节奏，用摆臂来带动身体扭动。
这三点在随后的训练中要用心体会，希望可以在太马轻松PB。加油！
