女人生完孩子后，最关心的就是身材恢复的问题了，产后恢复需要一定的时间，抓紧产后恢复的黄金期效果会事半功倍，那么今天就给大家普及一下这方面的相关知识，宝妈们看好啦！
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1、黄金期
产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。宝妈们抓紧这个黄金段，进行凯格尔运动。反复进行缩阴的动作，先进行长而持续的收缩，然后放松，当每次收缩的持续时间能达到3秒钟以上时。15~30分钟为一组训练，每日进行2~3组锻炼。
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2、理想期
产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。坚持母乳喂养不仅可以促进子宫的恢复，还可以帮助恢复身材。
“产后恢复”要恢复什么？
1、骨骼关节系统恢复
2、肌肉失衡改善
3、产后体质调理
4、盆底功能恢复
5、腹内脏器的归位
6、腹直肌分离的恢复
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哪些运动有助于产后身材恢复？
1、散步
散步强度比较小，也不用准备运动工具，比较好实现，很适合产后虚弱的新妈妈。
可以一开始散步5-10分钟，再慢慢增加散步时间，每次增加散步时间不要超过5分钟，慢慢增加到30分钟左右为宜。
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2、产后瑜伽
产后瑜伽对于新妈妈的身体恢复来说是很有帮助的，针对不同的部位进行体型的恢复很有效果，但是如果之前没有练过瑜伽的话，最好咨询一下瑜伽老师自己的情况是否适合产后瑜伽。
3、会阴收缩运动
无锡和美妇产医院专家建议新妈妈多做缩阴运动，新妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢的吸气，有意识的紧缩阴道周围和肛门的肌肉，闭气1到3秒后再开始慢慢呼吸，按照这种方法重复做5次。
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