断网计划前言

作为一个四十多岁的成年人，我常常会有一种很强烈的感受：

丢什么都不能丢手机。

手机一不在手里，就像丢了魂一样，心里空落落的，没有安全感。明明没什么事，却总忍不住隔一会儿就看一眼，好像生怕被这个世界遗忘、冷漠、抛下。

无聊的时间几乎是不存在的，因为随时都可以刷手机。

可刷完之后，又会觉得一切都很无聊。

那种感觉很奇怪——像是心里有一个洞，怎么填都填不满。

有时候我也会冒出一个念头：

如果这辈子就这样了，好像也不是不可以，干脆躺平算了。

但有一件事我无法接受——

我不能允许我的孩子，就这样成为电子产品的俘虏。

2017年底，在孩子两岁多的时候，我和先生离婚。

我一个人留在英国带孩子，身边没有任何亲人可以帮一把。孩子的爸爸离婚后留在了中国。

从孩子三岁多开始，有些夜晚我实在太累了，就会让他自己看电视。

我经常这样安慰自己：

我经历了产后抑郁，又承受着离婚的巨大压力；

一天二十四小时照顾孩子，常年无休；

我真的需要一点喘息的时间，需要一点只属于我自己的恢复空间。

现在孩子十岁了。

每天看电视，已经成了他的日常。

有时候我会觉得他真的很“懒”——

不是身体上的那种懒，而是一种心懒。

他对很多事情都提不起兴趣，没有什么胜负欲，做什么都沉不下心。

练琴也好，读书也好，做事总是卡着点完成，好像一切都是“为我而做”。

我心里其实很清楚，这并不是他的错。

当一个大脑长期习惯于被动刺激，它就会越来越不愿意主动费劲。

当大脑习惯了刷剧、刷视频带来的快速多巴胺分泌，

普通的、需要耐心和投入的事情，就再也激不起快乐了。

我在自己身上，早就看到了这一点。

一旦刷起手机、追起剧，我什么都不想干。

只想把好吃的摆在面前，一边吃，一边看，

谁都不要来打扰我。

刚刚迈入2026年，我决定为儿子开启一个180天断网、断电子产品的计划。

这个想法，其实在我心里已经酝酿了很久。

只是因为各种现实原因，一直没有真正开始。

或者说，之前条件并不成熟。

比如：

他一无聊就会缠着我陪他玩。

而我最害怕的事情之一，就是“一直陪孩子玩”。

玩一会儿可以，但长时间陪玩，我真的会崩溃。

有时候我甚至觉得，

宁愿做家务，也不愿意陪孩子玩。

可能很多人无法理解，但在某些时刻，这是真实的感受。

可他只有我。

如果我不陪他，又不让他看电视，他也真的很可怜。

而现在，我发现自己和几年前已经不一样了。

我可以陪他玩一会儿；

我可以安排其他活动来替代电子产品，而不是简单地“断了就让他闲着”；

我不再像以前那样，一想到要陪伴就先被耗空。

整个2025年，我们几乎每天都会踢一个小时的足球。

我好像也慢慢稳住了自己的内核，陪他的时候，不再那么痛苦。

在2025年的最后两个月，我们还养成了一点做题的习惯。

虽然他静不下心来读书，但做题是有针对性的、可完成的，这一点他是能做到的。

我看了很多关于大脑可塑性的研究和分享。

人们常说是大脑决定行为，但事实上，行为和大脑是相互塑造的。

一个行为如果长期持续，就会让对应的神经连接变得更强。

虽然儿子从三岁到十岁，对电视的依赖已经很深，

但我仍然相信，通过循序渐进的行为调整，大脑是可以被重新塑造的。

有人说，三个月可以让旧系统开始弱化；

六个月，新系统逐渐建立；

如果能坚持一年，系统基本稳定，

孩子就可以慢慢学会自我管理。

我很清楚，这听起来简单，做起来一定伴随着痛。

我已经做好了心理准备——

我们都会痛苦，也一定会反复。

我把这个计划告诉了姐姐（她是一名中学老师）。

她觉得很难，几乎不可行，尤其是“一下子断”。

她建议慢慢来，比如每天限定一小时。

但我内心并不认同。

对我来说，电子产品的“毒”，和烟、和成瘾性刺激并没有本质区别。

很多时候，只有彻底断，而没有“少一点”。

因为“少一点”，考验的是毅力；

而毅力，往往最先输给疲惫和妥协。

说好一小时，一眨眼两个小时就过去了；

只要他安安静静的，我也会不自觉地放松警惕；

到最后，边界一次次被打破。

明天学校开学，

也是我们断网的第一天。

我决定在这里，记录下每天的情绪、收获、痛苦和反复，

看看我究竟能坚持多久。

如果我们真的走过来了，

也许有一天，我可以用我们的经历，去帮助那些同样被电子产品困住的孩子和家长。

我们的时间安排如下：

周一：  17:00-17:30 游泳，18:00-19:00 Fusal足球

周二：  17:00-18:00 Stotford足球队训练， 19:00-21:00 唱歌

周三：   16:15-17:00 小提琴， 18:00-19:00 DW足球

周四： 15:30-16:20 学校足球队，   19:00-21:00 Scout 童子军

周五：18:20-19:20 Fusal足球     19:30-9:30 Movie Night time

周六： 上午一般都有足球比赛，

周日：11:00-12:00 上午汉语网课

在固定课程之外，每天我们还会完成：

Atom Learning：数学、英语、科学各3节

小提琴30分钟

阅读30分钟

汉语15分钟

之前我们每科是5节练习。

为了避免断网初期情绪崩溃，前三个月我把强度降到3节。

我需要给他留出空白时间：

去发呆，去静心，去思考。

时间不能排得太满——

没有喘息，他会崩；

但也不能太空——

空洞，会反噬人。

今天是开始断网计划的前一天，写下新年计划以鼓励自己和儿子！