文/小宋老师
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当你感到无聊的时候，喜欢通过哪种休闲方式来放松自己呢？
2015年，央视所发布的一项调查研究显示：中国人平均每天的休闲时间是2.55小时，其中1/3的休闲时间都用在互联网上，尤其是耗费在玩手机上面。
我一直感觉自己是一个比较自律的人，在学了一些时间管理知识之后，我连续两周都认真的记录了一下自己的时间使用情况。
最终我惊讶的发现，自己每天大约要玩3个小时的手机。即使是在超级繁忙的一天里，我玩手机的时间也不会低于2个小时。
长时间玩手机，其实是一种非常消极的休闲方式。不仅无法达到放松身心的效果，还会让人产生一种时间都被白白浪费了的内疚感。
那么，除了玩手机之外，还有什么更好的休闲方式可以放松身心呢？
古人说，人生乐事至少有40项：高卧、静坐、尝酒、试茶、阅书、临帖、对画、诵经、咏歌、鼓琴、焚香、莳花、候月、听雨、望云、瞻星、负暄、赏雪、看鸟、观鱼、漱泉、濯足、倚竹、抚松、远眺、俯瞰、散步、荡舟、游山、玩水、访古、寻幽、消寒、避暑、随缘、忘愁、慰亲、习业、为善、布施。
除此之外，对于现代人来说，还有很多种休闲方式。但是，这些休闲方式都未必真正的适合你。而只有最适合自己的休闲方式，才是最好的休闲方式。
那么，如何才能找到最适合自己的休闲方式呢？
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下面，我们就借鉴心理学当中的一些理念，通过三条原则来帮助你寻找到最适合自己的休闲方式。
第一，好的休闲方式应当兼顾快乐和意义。
哈佛大学幸福课讲师泰勒.本.沙哈尔曾经在《幸福的方法》一书中，提出了一个著名的幸福公式：幸福=快乐+意义。
其实，一个好的休闲活动，也应当符合“快乐”和“意义”这两重标准。
那么，刷朋友圈是一种好的休闲方式吗？我们可以套用这两个标准来分析。
刷朋友圈的时候，我们的大脑在四处寻找奖励。我们的眼球被一个又一个的新鲜刺激或唬人的标题所吸引，但在这个过程中未必能得到真正的快乐。长时间的刷朋友圈，我们甚至还会感受到一种空虚感和内疚感。
同时，我们也很难从刷朋友圈的过程当中学到多少新知识、或者是真正的让身心感到放松。也就是说，刷朋友圈并不能产生多少积极意义。
因此，刷朋友圈并不是一种很好的休闲方式。
按照“快乐”和“意义”这两个标准来衡量，我发现读自己所感兴趣的书、看英文电影或者是通过喜马拉雅听一些“干货类”的知识节目，都会是非常好的休闲方式。
因为做这些事情的时候，我不仅能体味到思维的快乐，也能学到一些新的知识、增加一些新的灵感。
当然，以上只是我的个人感受及私人体验。你也可以按照“快乐”和“意义”这两个标准去寻找最适合自己的休闲方式。
第二，好的休闲方式应当使脑力活动和体力活动相平衡。
有一段时间，我喜欢通过手机去浏览各种与汽车有关的新闻和资讯，并且把这作为一种主要的休闲方式，每天都要在上面耗费大量的时间。
但是，每次看完汽车新闻之后，我都无法感觉到真正的放松，反而会感觉头晕目眩。
这是为什么呢？
这是因为，我的大部分空余时间都被用在了写作这件事情上面。而写作又是一件非常烧脑的事情。在写作的间歇，我又盯着手机看汽车新闻，这也是一件非常耗费脑力的活动。于是乎，我的大脑始终没有办法得到真正的放松。
其实，当大脑的感到疲惫的时候，就应当考虑脑力活动和体力活动相平衡的原则，把体力活动作为自己的主要休闲方式。
这个时候，无论是散一会儿步，还是打一会儿球，都可以让大脑得到积极的休息。
成堆的脑科学研究已经证实，适当的运动可以显著提升大脑的认知能力，会让大脑运转的更快和更好。
也就是说，只有让脑力活动和体力活动相平衡，才能让一个人始终充满活力。这不就是休闲所要达到的目的之一吗？
第三，好的休闲方式应当能够产生心流体验。
你曾有过心流体验吗？
所谓心流体验，就是指当一个人沉迷于某件事情的时候，会有一种行云流水、身心合一的感觉。当你拥有心流体验的时候，你会感觉时间过得飞快，甚至会达到一种“忘我”的境界。
当你从事某项休闲活动的时候，如果能感觉到心流体验，那么这一定是一项非常适合你的休闲活动。因为拥有心流体验的活动，会让你的身心充分放松。
让每个人产生心流体验的活动各不相同。有的人会在画画的时候，有的人会在烹饪的时候，有的人是在读书的时候，有的人则是在跳舞的时候容易产生心流体验。
然而，要想得到心流体验，有一个重要的前提条件——我们所参加的休闲活动必须具有适当的挑战性。
那种不需要付出任何努力的休闲活动，只会把我们引向空虚。
“心流之父”米哈里.契克森米哈赖在《专注的快乐》一书中提到，“要想让闲暇时光得到最妥善的运用，就得付出工作般的专注和才智。主动式休闲有助于个人成长，但过程却不轻松。”
举个例子。平常我比较喜欢打篮球。打球的时候我发现，如果只是随便的在场地上投投球，很难产生什么心流体验。但是如果组成两队进行比赛，看看哪个队能先进10个球，这种挑战性的存在则会快速激发我的斗志，整个篮球比赛的过程也会马上变得妙趣横生，不断的产生心流体验。
刷朋友圈很难产生心流体验。因为这种休闲活动实在是太容易了，没有任何的挑战性。人们需要做的就是“葛优躺”，然后动动手指就可以了。
如果你在休闲的时候能够找到心流体验，那么这就是一种非常适合你的休闲方式。
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看完这三条原则，也许你依然不知道哪些休闲方式最为适合自己。但是，我们却可以根据上述这三条原则，不断的去探索最适合自己的休闲方式。
下面再向大家介绍一个秘密武器。我们可以结合这三条原则，以及自己之前的休闲经验，最终列出一份属于自己的独家休闲清单，然后在实践中不断的修订。
一旦列好自己的休闲清单，等到需要打发空闲时间的时候，就可以拿出这张清单看一下，然后挑选一项或几项进行愉快的玩耍了。
如果没有这张清单，我们就很容易选择最简单同时又最糟糕的休闲方式了——玩手机。
经过不停的探索与迭代，我整理出了自己的独家休闲清单，在此和大家分享：
001.出门溜达一圈，跑步，打篮球。
002.看励志类或者是温情类的英文电影。
003.不带功利性目的去读一些能直击人性的小说。
004.通过喜马拉雅电台听有趣的知识类节目。
那么，你的独家休闲清单会是什么呢？
