最近两个月，我迷恋上了跑步，几乎是天天跑，即便天气不好，大腿酸痛也不间断。
后来学习科学跑步知识，了解到不能只是单纯地跑跑跑，还需要进行身体训练力量和核心肌群，有氧无氧相结合，最好的是隔天一跑，一周跑3-5次最佳。
此外，还要有饮食和睡眠的辅助，才能拥有更加健康的运动效果。
于是，我开始提醒自己把跑步换做专项力量训练，采用隔天跑步的运动频率。不仅身体消除了酸痛，让肌肉得以休息和生长，而且还有空闲加强无氧力量训练，跑步数据更加好看。
同理，做其他事情也不要过激过猛，希望短时间就出成绩、见效果。尤其是在越来越内卷的环境和圈层中，切不可好高骛远，贪多比较。
曾见过这样一句话：别着急，耐心点，那些不曾开花结果的日子，都是在向下扎根。
虽然现在都提倡自律，拒绝躺平。
但是，自律不是逼迫自己去做超出条件和能力的事情，更不能完全依靠意志力去行事。我们需先客观考量自己的条件和资源，明白自己的能力边界，也要接受每个人的意志力都是有限的事实。
此外，有时候为了更好地坚持，也要讲究方法策略，适当调剂和奖励自己也不为过。
01 拒绝自虐，善待自己
自律不是逼迫，不必太过严苛，用自己能够接受的方式逐渐养成好习惯，就是自律的真正价值。
否则短时期自虐条件下取得的成就感，最终换来的可能是严重的挫败感。
其实，自律带来的坚持，只需要两步：
首先，根据自己真实的需求，确定目标。不要设立很费劲才能完成的过大目标。
其次，寻找适合自己的方式，不要盲目跟从别人的方式。
我们可以用微习惯的思维，制定每天能够轻易完成的计划目标，这意味者目标要留有余地，莫让自己能量总是加满格、神经总是处于紧绷状态。只有不费很大力气就能做完的事，才能更好地坚持。
当我们学会对自己的能力做加法，给欲望做减法，才是做到真正的自律又自由，也会促成我们目标的达成。
02 依靠意志力做事，并不靠谱
如果人的意志力消耗过猛过度，就会导致越来越疲惫，直至无法继续坚持下去。只有依靠内驱力养成的习惯才能成就梦想。
在《微习惯》一书中，作者提到了对意志力的威胁包括努力程度，感知难度，消极情绪，主观疲劳和血糖水平。
如果经过一段时间的强硬坚持，超出了自己的感知和承受能力，意志力不久就会消耗殆尽，想做的事情可能会中途夭折。
所以，做事慢一点、少一点都是可以的，但杜绝停滞不前，决绝中途放弃。
就像安东尼.•罗宾在本书的结尾中说的：
“塑造你生活的不是偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。”
但为了一贯坚持，不妨我们从微小目标、微小习惯做起吧。
显然用力过猛的动作不是微习惯，从而不能保证能够坚持下去，可能会中途而废，前功尽弃。
总之，不要用战术上的勤奋掩盖战略上的懒惰，保持适度用力，不贪多，不急躁，不对比，慢慢扩展自己的舒适区，不必一下子跑到舒适区外面，避免难以忍受不适而缩回到原地。
03 做事有度，方能有恒
作家郭子鹰在《平淡如泥，默默如迷》一书中，写道：
“小满未满，所以欣欣向荣。这恰如人生，总需要一丝小小的期待、小小的进步，带来小小的满足，而人生也不求太满，因为小满即是圆满。”
所以，说话也好，做事也好，爱人也罢，都要有所分寸，给别人留点空间，也给自己留条退路，让自己舒服一点。
在努力坚持中，允许自己偶尔懈怠放纵一下。
比如，为了节食减肥，每周可允许一次大饱口福，满足味蕾的需要；也可以加强运动，消耗多余热量，并安排好进食时间。毕竟美好人生追求的是快乐，而不是苦哈哈的硬撑。
愿你花看半开，酒饮微醉，说话有尺，做事有度，善待自己，有所成就，尽享美好的生活。
