每个人都有四个情绪区：即原始情绪区；自我防御区，无意识情绪区工作区；外力援助资源区，有意识情绪工作区；崩溃区。就看你如何运作？这运作模式基于你平时与情绪的联接方式。

    大多数的基本情绪都是一种生存行为习惯，最根本的需求是自己的生存需求。所以，在某种程度上我们可以将情绪评估为：“这对我来说是安全吗？”恐惧组织我逃跑，愤怒组织我向前。

    三种痛苦情绪是恐惧、羞耻和悲伤。而愤怒是一种健康的情绪。

      愤怒会改善焦虑。这两种情绪是对立的状态。所以当你生气的时候，你不会焦虑，但这里的愤怒并不是破坏性的愤怒、责备性的愤怒、拒绝的愤怒。而是有着自信脊梁的、坚毅而又自信的、维护主张的、被赋予力量的愤怒。

    斯宾诺莎提出“改变情感的唯一方式是更强的对立情绪”。我们发现，健康的愤怒、健康的悲伤和悲悯是三种最有帮助的、有适应能力的情绪，它们有助于其他情绪的改善。

    EFT是Emotional freedom technique的简称，意为“情绪释放技术”。