她是谁？
张萌，极北咖啡青年创新加速器董事长、下班加油站创始人 ，立德领导力创始人，也是“LEADY又忙又美寻找励志女性人物计划”发起者，微博vlog博主...她是我们心中的那道光，指引我们前行的路。
我又是谁？
以舞为趣，以舞为生，我是西西，又·见舞掌门人，坚持早起112天，坚持日更30天的写作小白，瑜伽，普拉提，东方舞认证老师，热爱阅读，热爱旅游，热爱拍照，我希望用自己的眼睛去探索世间所有的美好，记忆在相机和文字中，努力做一个温和又坚定的美丽的女子。
一、读书摘要
没有事情会随随便便发生，一切成功都是计划的，充沛的精力全部来自你的认真计划和坚定执行。精力充沛不是天赋，而是有意识的练习，和时间管理一样，需要修炼的技能，甚至精力管理是要先行于时间管理的，因为它可以帮助你更好完成时间管理，提高效率，助你全面升级。你是选择破壳而生，积极乐观地主动去拥抱生活扔给你的一地鸡毛，还是窘迫被动地被一地鸡毛拖着走？
二、金句/语录
1、很多时候，我们只是从自己的认知范围内去理解，而非基于标准定义去理解。生活中出现的大多数问题，其实源于我们给自己造成的错误认知和偏差。
2、肢体语言会影响我们的大脑和心里，改变姿势可以改变我们内分泌脑神经的状态，挺拔的高能量姿势可以帮助我们调整到最佳状态，提高我们的能量值。
3、短期内补充体力，精力的方式：睡永远大于吃，吃大于其他方式。
4、运动健身这件事当做经历充电的法宝，它会穿插在我的工作间，而且由于我的部分工作安排。对运动的重视程度不同，决定他们到底有没有时间。
5、在精力值低的时候，要强迫自己离开高速赛道，做一些适合你的事。每年我们需要做的是定期放空自己。
6、如果我们做的事业源于爱，他就是快乐激素的源泉。
7、能力就在不断承受压力，释放压力中提升。如果想得到能力的拓展，必须要承受超出极限的压力，那个同时定期修整恢复，这样才能两者兼备收获成长。
8、人体的思维和身体锻炼不可分割，适度的身体锻炼也会增加大脑的认知能力。
9、如果你想做一个有意志经历的人，或者想让意志力的肌肉变强大，热情、毅力和承诺，这三点是支撑你的意志力精力实现目标的前提。
10、利他之心越大，给予别人的越多，能调动的资源范围就越大，那么你自己获得的利益就会越多，这是一个相对应的过程。
三、思考题
Q1:请问你怎么理解《精力管理手册》?
首先明确什么是精力管理？精力管理是支撑我们有更多时间的同时保持高效率，进入心流时刻与忘我体验，这个过程中会有高度兴奋感和充实感。《精力管理手册》一书就是帮助我们如何完成能量输入，能量输出，能量守恒，掌握精力管理一技能。
随着社会进步不断迭代，有一群异类不安于现状，有目标，有梦想的一群人，也会随着社会的前进加速自身发展，越来越多斜杠青年相继产生，要面对生活、工作和学习，要承担儿女，伴侣、家长、上司或员工、老师或学生各个不同的角色，即使掌握了很好的时间管理术和人生管理术，如果没有一个良好的精力（包括体能，情绪，思维）是很难保持高效能的身体状态。好的精力管理就好比给你的每一天加油，就像一辆性能好、耗油量低的车，加一次油就能开很远，为你加速的人生赛道上再次提速。
Q2:请问你怎么理解为意志力充电?你是如何为意志力充电的?
❶我是如何理解为意志力充电？
意志力百度的解释：意志力是心理学中的一个概念。是指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质。
关于意志力的名言：
①最终解决问题的还是意志，而不是才智——沃勒
②世上无难事，只畏有心人。有心之人，即立志之坚午也，志坚则不畏事之不成。——任弼时
③凯利·麦格尼格尔在《自控力》一书中提到：所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
我的理解：意志力是为梦想加油的精神，是一种驱动力，是一种能量。可是我们人是吃五谷杂粮和有七情六欲的凡人，一个人就好比一块电池，有耗电，充电和守恒，意志力也有高涨和薄弱的时候，这个时候就需要我们有目的的去管理我们身上的这块电池，让它保持长效的能量，就是所谓的为意志力充电。在极北咖啡的包装袋上就有“为意志力充电”的宣言，因为我明确它的意义，所以极北咖啡已经不仅是单纯为我补给身体能量的方式，她已经上升至我的精神的鼓励。
❷我如何为意志力充电？
①首先目标明确，选择看榜样相关的文章传记或视频，如一副精力恢复的神奇药水驻入我头脑激励我前行。
②充足的睡眠和均衡全全面的营养输入，有规律的的运动和积极乐观的情绪管理，聪明的休息和时间管理。虽然这几点我做得还不够好让我的提速能力不是特别好，但是在结合萌姐新书的小tips在摸索属于自己的精力管理，为意志力充电和加油。
Q3:如何理解你在人生效率体系2.0版(第VII页)中构建的认知?请举一个跟自己相关的案例进行说明一下。
人生效率体系2.0版本是一个萌姐结合自身方法在精细化精力管理上的一升级版本。它是自我管理中的一环，它是一种技能管理，同时是整个效率体系一个大的前提和基础，重要性不容小觑。
在过去我是一个盲目输入或有输入但毫无输出人，花费了巨大的财力精力时间，但是效果确甚微。我在喜马拉雅上了萌姐所有的课程，但是我只是听了就过了，造成的结果是时间管理不完善，效率手册有一天没一天的写，也给自己设立了七个人物目标，也在坚持早起，可是生活依旧照常没有任何变化。自从上个月当我参加了白杨师姐赢效率手册陪伴营，到《精力管理手册》写作陪伴营和短视频陪伴营，我才意在真正实现一个完善的人生效率体系，明确人生蓝图和目标，睡前想好第二天三大目标，早上醒来我可以看到我榜样的照片，每天早起阅读一个小时，写作半小时，并且每完成以一本书我会完成讲书稿相当于一种输出，到晚上总结复盘当日，列出第二天to do list这样一个循环的体系，现在已经在各个频道步入正轨。
Q5:给自己构建一套全年精力管理的方案，注明哪些事需要每天坚持，哪些事需要每周坚持，哪些事需要每月坚持。
每天坚持：早睡早起／日更／阅读／午间小憩／补充高蛋白和大量饮水／练习呼吸
每周坚持：三次冥想／三次瑜伽
每月坚持：户外拥抱大自然
五、启发与收获
在我今年三十岁来临，决心改变人生的这一年，在我创业的这一年，我有幸读了这本精力管理的这本书，让我这辆又老又旧的车升级到了顶配模式。我是一名初创业者，经营自己的舞蹈工作室，运营，销售，教学，后勤都是我一人，如果没有认识到人生效率体系，我的事业乃至人生一定是糟糕的，每天有无数巨细的事情等待我，备课，教学；思考运营和如何营销，做海报做推广；学习成长和输出，此刻不得不感慨创业者的不易。而且舞蹈老师又是集体力和脑力双重压力的工作，更加需要特别严谨的时间管理和精力管理才能支持我每天高速地思考问题能力和课堂上良好的体力状态，以前我是一个每天喊累无数遍的人，现如今每天工作学习近18个小时，神奇的是我发现自己连续很多天没有说累，感叹这种变化，但是我深知自己迭代了哪些更新，包括饮食，休息，头脑情绪和意志力的充电。
在我的会员中有很多人都因害怕运动害怕自己难坚持当初都不敢跳舞，我还要继续精读《精力管理手册》这本书，影响她们，为什么萌姐的运动是补充能量的方式，而于你们，运动是种压迫呢？
