【21天精时升级课·第1.3讲学习日志】（直播学习)
这是2019年4月10日“崔律精时力”之“21天精力升级课” 第1.3讲.短期篇. 快速充电的学习日志。
昨日回顾感受：
a. 学到多少知识不重要，重要的是实践了多少。
b. 小睡属于磨刀不误砍柴功。
c. 小睡也是一种技能，需要刻意练习。
今日话题：轻运动
今日内容：
运动不但能锻炼身体，还能锻炼大脑和心力，能让身体浩，学习好和心情好。
健身=健脑=健心
关于轻运动（散步，快走等小于5-20分钟）的小锦囊：
a. 没精神/大任务前，来个轻运动
b. 有压力/大任务后，来个轻运动
c. 为了更好的表现，来个轻运动
1. 我过去的旧认知VS今日的新认知：
a. 旧知：我之前知道运动能减肥和健美，能分泌多巴胺。
新知：但是运动能健脑和健心我还不知道，BDNF运动可以提升注意力，专注力，健身=健脑=健心
b. 旧知：困了累了要休息
新知：困了累了压力大也可以来个轻运动
C 旧知：运动一定要超过40分钟，这样才有减肥效果。
新知：轻运动也是运动，运动不仅仅是减肥，还有健脑，健心。
2. 我今日的实践&实践中的亮点：
今日实践：
a. 践行微运动：
好的地方：之前听完早课都就不跑步了，因为还要吃早饭，觉得时间来不及了，
今天听了课之后只跑了20分钟，即增加了精力，也没有因为用太多的时间导致早上匆忙。
不好的地方：一天中总的运动量每到，因为觉得早上已经运动过了，所以就没有再
运动。
b. 交流运动的小经验小锦囊
今日亮点：恢复了早起跑步。
以前认为跑步一定要超过45分钟才有效果，这是因为我只是看到了跑步能减肥这一单一功能，今年坚持跑了1个多月，因为要听崔律的课，把早上跑步给停了，心理其实是有些小郁闷的，今天听了课，突然领悟到运动也是可以少食多餐的，早上时间没有那么多，我可以只跑20分钟啊，这样仍然可以看到早上的太阳，春天的花花草草，让自己心情愉快，至于减肥的事情，可以放在下午脑子消耗而体力还可以的时候再去跑一次。
3. 我的疑问(周六答疑)：
a.忽然想到，除了散步还有哪些轻运动是我可以作为轻运动开发出来的的？
b.轻运动的时间一定不超过20分钟吗，如果30分钟我也不累而且很愉快算不算？
4. 其他想说的话(如有)：
a.想多去了解轻运动方面的知识，有什么书籍之类的可以推荐吗？
B’感觉习惯的养成真不是一朝一夕的，昨天午睡20分钟，结果今天又恢复了老样子用了1个小时，整个下午也没有做什么太有难度和价值德事情，也就是下午又成了低效时间了。
5.【学霸题】我的运动小妙招、小推荐：
我一般累了困了会出门散步，不听任何语音的东西，就这样信马由缰的走，胡思乱想的，不但休息了，而且还可以酝酿文章和作业，有时候会在“悦跑圈”app里看看今天走路的步数，看着数字的跳动，如同自己银行账户的钱在增加，很开心很开心。
