我们在感受身体的感受时，经常会把感受和情绪感受混在一起，以至于以为感受就是情绪感受，这阻碍或延缓了通过感受来看见自己。
什么是身体的感受?比如身体感到的紧、松、冷、热、凉、疼、麻、痒、光滑、粗糙、触、摸、香、酸、甜、苦等等的直接感受，为什么说它是直接感受？因为这不掺杂有个人心理（头脑）的需要。
什么是情绪感受？比如悲伤、愤怒、恐惧、痛苦、委屈、难过、纠结等等，这是我们的内在心理（头脑）有需求，有评判，有抗拒，有不接纳，而身体上有相应的生理反应，而我们的心理在面对我们的需要的时候，会有各种演绎，会讲很多的故事。一旦我们掉入情绪感受中，这些小我的技巧会把我们带到过去或未来，带离当下，带离临在，去相信我们演绎的故事。
但是头脑演绎的故事不是当下此刻的发生，所以我们需要剥离这些故事，剥离头脑的需要，从身体的感受入手，去感受身体的感受，这些感受是当下的，我们通过感受身体直接的感受，去进入当下，进入临在。
比如说悲伤，悲伤是由于曾经的某种需要没有得到满足，在过去已经形成了伤痛留存在身体里，由眼前的此情此景等缘由被勾起，形成了现在的悲伤情绪，这份悲伤会带来身体上的变化，比如心跳变化，比如身体发紧，比如流泪等等，我们去感受身体就是感受心跳的变化，感受身体的那份紧，感受流泪，这些都是当下的发生，由此来感受身体的需要，来感受悲伤，悲伤不能是一个简简单单的概念，当我们细细感受身体，我们就进入某种临在状态，我们就从悲伤的情绪状态跳出，从心里（头脑）演绎的故事跳出，就会看见我们身体的需要，以及看见小我如何演绎故事，也就能在当下对悲伤做出适当的回应。
