一、 训练营的目的

做自己的CEO介绍：

《做自己的CEO》易仁永澄老师提供的顶级自我管理系统构建课程。小伙伴通过分身术训练营、真自由训练营的考核是进入CEO课程的前置条件。

真自由训练营目的：

真自由训练营是分身术的高级训练营，其核心目的是对自律进行刻意训练。自律是解决问题的第一步，主要是解决情绪的裹腹问题。

二、训练营作业汇总

详见石墨文档

 https://shimo.im/doc/Ga791Lt8lJ4bvkzP?r=JEJYGZ/「CEO 08期 - 真自由 - yun...汇总」

三、训练营回顾

经过本次训练营，您对自律认知的改变有哪些？

1、首先是了解了自律的三大核心要素：推迟满足感、尊重事实、承担责任。

a）推迟满足感：推迟小我的满足感，重排痛苦和快乐的顺序。

b）尊重事实：情绪主要来源于现实和期待存在偏差。要直面事实，减少情绪带来的能量消耗，向直面现实的痛苦宣战。

c）承担责任：责任=身份+标准+行动，身份要澄清，标准要设定，行动要落实。

2、对于推迟满足感的理解加深了。之前不太理解推迟满足感是什么意思，不太理解满足感为什么要推迟。经过反复的听课，知道了这里的推迟满足感是指推迟小我/大象的满足感，推迟小我趋利避害的满足感。在大象趋利狂奔的时候，理性要能收得住大象的脚步，在大象弊害而不动的时候，理性要能安慰大象。 分身术训练营通过锻炼我们对语言、情绪、念头的觉察，在刺激和回应之间具有选择权。通过给出三种不同的解决方案，增加了我们的选择权，避免立刻爆发小我的趋利弊害的行动，从而推迟小我的满足感。在推迟小我的满足感时，需要调整痛苦和快乐顺序，将行为准则由先甜后苦改为先苦后甜。

3、尊重事实谈到了情绪的来源以及情绪的本质是能量。 情绪来源于现实和期待存在偏差，很多时候困住我们的是情绪，而不是问题，老大提到“情绪是发现问题的钥匙”，情绪处理的顺序要早于问题解决方案的投放。人一旦被情绪困住，就很难有精力来处理问题。情绪有大小和方向，其本质是能量。正面的情绪能带来正面的能量，有利于促进事情的解决；而负面的情绪会带来负面的能量，对于问题解决和个人精力保存都很不利。我容易陷入情绪的内耗（这里的情绪主要是指负面情绪），经过分身术训练营和真自由训练营的填表刻意练习，我对于情绪的觉察、以及降低情绪内耗都有了很大的进步，但是目前还是不能完全跳出情绪困恼。在知道了情绪的本质是能量之后，我最近对此有一个很深刻的体会。

一个情绪带来负面能量的例子：

情绪：烦躁、

事实：晚上21:30左右，老大举办的《跃迁》共读活动报名流程发布，转发自己的专属跃迁共读宣传图片，成功邀请3位好友生成他们的专属图片，即可免费参加活动。由于小伙伴们参加跃迁共读活动非常火热，导致跃迁活动的后台服务器奔溃，我试了十几回还是不能生成自己的专属图片。在我反复生成宣传图片的过程中，时间已经快23:00了，T不断的催我睡觉。由于我想弄好宣传图片再睡，而图片操作不顺利，我本来就有些烦躁，T前几次催促我睡觉，我还能控制情绪，当T又催促了几次之后，我的烦躁情绪就爆发了，立马吼了一下T。

能量：吼完T之后，一下子就感觉整个人很累，很疲倦。

事后反思：当得知跃迁活动服务器崩溃的时候，我就应该立即暂停操作，早点去休息，等到第二天早上来进行报名，即使不能成功邀请3位好友，从而免费参加活动，我花费39元报名参加活动也是值得的。这样既可以避免反复操作失败带来的烦躁心情，又能早点休息，还能照顾到T让我早点休息的好意。

4、承担责任。责任=身份+标准+行动，身份要澄清，标准要设定，行动要落实。澄清身份很重要，不同的身份有不同的标准，不同的标准带来不同的行动。

澄清身份的话术：

a）你的身份有哪些？

b）我的身份是XX。

c）还有呢？（通过不断的问还有吗，来挖掘自己的身份）

在制定行动的时候，我常用 行动=动词+主要内容，而忽略了”主要资源”。在听老大讲解怎样填写短期自律表时，听到 行动=动词+主要内容+主要资源 的时候，我觉得写下了行动可借助的”主要资源”后，整个人去落实行动的动力会有很大的提升，写下”主要资源”提高了落实行动的保障。

请详细描述您自己受益最大的训练案例，说明您遇到了什么问题？如果没有自律之前您会如何处理这个问题？在刻意训练自律解决问题的过程中，那是一个什么样的故事？从中您认为自己最大的收获是什么？这种收获未来可以为您带来什么？

1、收益最大的训练案例中遇到的问题是：项目组成员A完成工作的质量没达到我的预期，并且我和A说了很多遍我想要的结果，但是A并没有理解我的意思。

2、没有自律之前我会这样处理这个问题：我可能会一直认为是A的问题，而不会从自己身上找问题，从而导致我对A存有质疑，并且我对A的失望之情还会导致自己的情绪内耗严重。

3、在刻意训练自律解决问题的过程中，我从情绪、问题、身份、标准、行动等几个方面进行填表，反思了问题的原因主要在于我对他人的期待过高导致的，需要调整自己对他人的期待。在后续和A的沟通过程中，我在将自己的想法再次讲给A听而无效的时候，我反问了A一个问题：若要你负责项目推进，你应该怎么做？A听了我的问句，开始有些明白我的意思。这点也启发我和他人沟通时，需要根据对方的特点，来采取不同的沟通方式。

4、自己的最大收获是：

a）当别人达不到我的期望时，一定是哪里出现问题了。需要沟通存在的问题或者调低自己的期望，不能指望别人交出的东西让自己百分百满意；

b）跳出自己的身份，进行换位思考很重要。要想他人满意，得站在他人的角度来思考，他人想要什么；

c）当我对一个观点反复表述，但是对方不明白是什么意思的时候，需要了解对方的困惑，换种思路来表述。

5、收获可以为我带来什么：

a）调整自己对他人的期待，降低因对方达不到我的期待而导致的自我内耗；

b）有利于沟通表达，有利于项目的推进。

如果本期训练营会给您以触动，让您去做出改变，您希望从哪里开始改变？具体做要开始做哪个行动？

1、我希望从哪开始改变：最希望从推迟满足感来做出改变，因为我之前经常碰到稍微有点挑战性的任务，就容易拖延，小我易被激发。推迟小我的满足感后，能提高任务的完成效率。一个个小任务解决后，离目标实现就会越来越近。

2、具体要开始哪个行动：还是持续的填写积极主动自我觉察表、以及短期自律提升表。因为我觉得填表有利于自我觉察（语言、情绪、信念）、有利于减少清洗的内耗、有利于提高工作/生活效率等，并且我目前还达不到在心里填写这两张表的水平，所以填写两张表是我持续开展的行动。

阅读榜样力量的文章给您带来哪些收获？有什么感受？

1、每个人的关注点都是不同的，他人的关注点可能会启发自己的思考自己忽略的地方。

2、每个人的思考点不同，所以在沟通的时候，要注意换位思考，要了解他人行为的本质原因，而不是从自己的角度来推演他人的行为动机。

3、一篇优秀的文章对于作者势能的提高很有帮助。要注重输出，形成自己的作品声音。（越是简单的越要输出，越是复杂的越要输入）

四、查看至少3位伙伴的作业并留下点评

1、挖宝组-李士奎的作业点评 （http://www.jianshu.com/p/9354d525eeeb?utm_campaign=haruki&utm_content=note&utm_medium=reader_share&utm_source=weixin）

确实，身份澄清了，思考问题的角度会随之而变化。在实现目标的过程中，一些其他身份会顾忌的问题，换了一个新身份，这些顾虑可能就不那么重要了，重要的是考虑在新身份的角度下，如何去实现目标。

责任=身份+标准+行动 老大的这个公式总结的非常好，我要时刻牢记在心。

2、挖宝组-苏果的作业点评 （http://www.jianshu.com/p/7907c77e15bb?utm_campaign=hugo&utm_medium=reader_share&utm_content=note&utm_source=weixin-friends）

写下来确实是一个很厉害的行为。不管是填写积极主动自我觉察表，还是短期自律提升表，或者是写下其他内容，都有利于梳理自己的思路。所以在之后的日子里，我还是要持续的填写积极主动自我觉察表和短期自律提升表。

3、山影_S的作业点评（http://www.jianshu.com/p/aea3761a6fe2 ）

1、校验之前使用PORT制定的真自由标准，这点是我没有想到的；2、小组经验提炼印象深刻，这是一个很好的将事务性工作流程化的例子，能看出来确实是将学到的东西进行了落地，内化成自己的东西；3、训练营标准校验、小组交流以及文档维护的经验流程化的落地的行动值得学习。