一、哺乳期饮食原则:营养均衡,多喝水
总的原则就是:你没怀孕之前怎么吃,哺乳期的时候也怎么吃,需要营养均衡,但不需要额外喝很多肉汤或者吃很多补品。
1.饮食原则:营养均衡,每天摄入4大类食物。
1）谷物类
2）蔬菜和水果类
3）鱼、肉、蛋类
4）奶类和豆类
2.接下来说说哺乳期需要补充的营养。
很多奶粉里常提到的DHA,其实可以通过妈妈改善饮食,再通过母乳传递给宝宝， 妈妈每周吃1~2次的海鱼或者某些河鱼,比如三文鱼、鳕鱼、鲫鱼或者鲈鱼,宝宝的DHA就够了,不用靠奶粉补,也不需要额外吃补充剂；如果妈妈是素食主义者,不吃鱼等,那么就需要每天服用200 mg DHA补充剂和适量维生素B12,帮助宝宝均衡营养。
其它营养素,比如钙、铁、锌或者益生菌,只有宝宝出了问题才需要额外补充,只要不是妈妈慢性营养不良,奶水都足够宝宝的生长发育。
二、哺乳期误区→选择易下奶食物。
正确的是→下奶或回奶食物并不存在,奶水量主要和吮吸次数、吃奶方式有关。
1.奶水量和宝宝吸吮次数、吃奶方式有关和饮食关系不大。
奶水会源源不断产生,是因为奶水不断被移出乳房。移出的多,产量也多;移出的少,产量也少。即奶水不排出就会减少,直到变没。
而影响奶水移出的就是宝宝吸吮次数的多少,以及吸吮的方式对不对。它和妈妈吃了什么、吃了多少,关系并不大。
2.妈妈感觉有食物下奶或回奶,往往是因为巧合。
之所以很多妈妈会觉得喝了很多汤，奶水就变多。其实并不是浓汤下奶,更重要的原因是因为你喝了很多液体。
事实上,你多喝水,也能达到下奶的作用,当然也不用喝很多喝到肚子都涨了,根据身体的需求就可以。
如果哺乳期喝太多浓汤,不但有可能造成堵奶,还会不断长胖。
3.哺乳期忌口:酒、咖啡、浓茶；
其实,哺乳期真正不能吃或需要少吃的东西只有3样:酒、咖啡和浓茶。
4.胀气和过敏食物:需要根据宝宝情况判断。
（让宝宝胀气和过敏的食物,比如奶类、豆类或者海鲜。）哺乳期不用刻意躲开吃这些食物，只要吃完观察一下宝宝情况就行，如果宝宝不舒服，妈妈就暂时别吃。如果宝宝一切正常，那就没有问题。
学习分享第6篇，让我们一起成长！
温暖这个世界的，应该是爱的力量～
（最近生活情绪低落，我喜欢的她又给了我满满的温暖和鼓励，满血复活，积极传递正能量(｡･ω･｡)ﾉ）
